freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


 صبح زود بیدار نشوید، از غذای خود کم نکنید، از درس خواندن خود نزنید و حتی از کار خود دست نکشید؛ فقطروزانه 25 دقیقه از وقت گذراندن در فضای مجازی خود کم کنید و با لباس های معمولی به پیاده روی بروید. همین کار باعث میشود تا شما حداقل 3 سال افزایش طول عمر داشته باشید.  پیاده روی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد. کاهش احتمال بیماری های قلبی و دیابت یکی از اصلی ترین فواید پیاده روی است. در ادامه به شما راهکاری آموزش خواهم داد که با آن میتوانید کم کم مدت زمان پیاده روی کردن خود را افزایش دهید.

 

به گزارش آکاایران: بررسی های محققان آلمانی نشان داده است که ۲۵ دقیقه پیاده روی می تواند ۳ تا ۷ سال عمر را افزایش دهد. نیازی نیست که ورزشکار ماراتن یا بدنسازی باشید تا از فواید ورزش بهره ببرید. با آمادگی جسمانی عادی و کمبود وقت نیز می توانید پیاده روی را در برنامه خود بگنجانید.
نکات زیر می تواند به انجام پیاده روی در برنامه روزانه کمک کند:
۱– جلسات پیاده روی را کوتاه تر کنید:
اگر برنامه ورزشی پیچیده ای دارید و نمی توانید در روز ۲۰ دقیقه ورش کنید پیاده روی را در جلسات کوتاه تری انجام دهید. برای مثال ۱۰ دقیقه بعد از غذا پیاده روی کنید و ۱۰ دقیقه دیگر در زمانی که فرصت دارید، قدم بزنید. این نوع ورزش نیز می تواند مفید باشد.
۲– راه های طولانی تر را انتخاب کنید:
در پیاده روی های روزانه حتی برای انجام دادن کارهای عادی راه های طولانی تر را انتخاب کنید. برای مثال اگر می خواهید، خرید کنید مغازه دورتر را انتخاب کنید.
۳– پیاده روی کنید و حرف بزنید:
هنگامی که با تلفن صحبت می کنید یا می خواهید با شخصی ملاقات داشته باشید و در حال حرکت پیاده روی کنید. به جای اینکه برای صحبت کردن دور میز بنشینید با هم پیاده روی و صحبت کنید.
۴– برای خود همراه پیدا کنید:
بررسی ها نشان داده است که داشتن یک همراه در ورزش اعتماد به نفس را افزایش می دهد و باعث می شود که زمان ورزشکردن طولانی تر شود. این کار پشتکار و ورزش را افزایش می دهد.
۵– همیشه آماده باشید:
معمولا در طول روز اوقات فراغت پیدا می شود. با این حال افراد در این زمان آمادگی ورزش کردن را ندارند. در این زمان داشتن کفش مناسب می تواند به خود کمک کند. سعی کنید همیشه در محل کار خود و در خانه لباس و کفش مناسب داشته باشد تا در زمان فراغت پیاده روی کنید.

منبع : کانون فرهنگی آموزش قلم چی ارسال به :
انتشار : شنبه ۱۷ مهر ۱۳۹۵ - ۱۷:۴۸:۵۶ دیده شده : ۳۰بار نویسنده : admin

با چند بلاک ریپورت میشویم با چند نفر خوابیدی با چند نفری تو با چند ایدی انلاین شدن همزمان با چند ایدی انلاین شدن آنلاین شدن با چند ایدی در یاهو آنلاین شدن با چند آیدی در یاهو مسنجر آنلاین شدن با چند آیدی در نیمباز انلاین شدن با چند ایدی یاهو آموزش آنلاین شدن با چند آیدی آموزش آنلاین شدن با چند آیدی در یاهو انلاین شدن همزمان با چند آیدی در یاهو آموزش آنلاین شدن با چند آیدی یاهو چندشنبه با سینا چندشنبه با سینا صدف چندشنبه با سینا فصل چهارم چندشنبه با سینا وحید خزایی چندشنبه با سینا سحر چندشنبه با سینا کندی چارمز چندشنبه با سینا دنیا جهانبخت چندشنبه با سینا فتانه چندشنبه با سینا شهرام کاشانی چندشنبه با سینا سوگند چندشنبه با سینا کنسرت انریکه دانلود چندشنبه با سینا کنسرت انریکه چند شنبه با سینا و کنسرت انریکه دانلود برنامه چند شنبه با سینا کنسرت انریکه چند شنبه با سینا دختر در کنسرت انریکه برنامه چند شنبه با سینا کنسرت انریکه چندشنبه با سينا چند شنبه با سينا تهي چند شنبه با سينا گلشيفته چندشنبه با سينا رضا روحاني چندشنبه با سينا صدف چند شنبه با سينا سوگند چند شنبه با سينا شاهكار بينش پژوه چند شنبه با سينا عليرسا چند شنبه با سينا شهرام چند شنبه با سينا شهرام شب پره چند شنبه با سینا سوگند دانلود چندشنبه با سینا عرفان و سوگند دانلود برنامه ی چندشنبه با سینا سوگند سوگند در برنامه چندشنبه با سینا چندشنبه با سینا و سوگند چند شنبه ها با سینا سوگند چند شنبه با سینا قسمت سوگند دانلود برنامه چند شنبه با سینا سوگند چندشنبه با سینا 25 باند دانلود چندشنبه با سینا 25 Band دانلود چندشنبه با سینا 25 باند دانلود برنامه چند شنبه با سینا 25 باند دانلود برنامه چند شنبه با سینا با حضور 25 باند دانلود مصاحبه 25 باند با برنامه چندشنبه با سینا 25 باند در چندشنبه با سینا اهنگ 25 باند در چندشنبه با سینا اجرای 25 باند در چندشنبه با سینا چند شنبه با سینا با حضور 25 باند دانلود چند شنبه با سینا دانلود چند شنبه با سینا فصل چهارم دانلود چند شنبه با سینا فصل 4 دانلود چند شنبه با سینا فصل دوم دانلود چندشنبه با سینا فصل اول دانلود چند شنبه با سینا شهرام شب پره دانلود چند شنبه با سینا آصف دانلود چند شنبه با سینا کنسرت انریکه دانلود چند شنبه با سینا سوگند ترفند در لاین ترفندها در لاین ترفند لایک در لاین ترفند هایی در لاین ترفند های در لاین ترفند لاین ترفند لاین اندروید ترفند لاین کامپیوتر ترفند لاین گروه ترفند لاین جدید ترفند در بازی Clash Of Clans ترفندهایی در بازی Clash Of Clans ترفند بازی Clash Of Clans ترفند بازي Clash Of Clans ترفند بازی Clash Of Clans برای اندروید ترفند بازي Clash Of Clans اندروید ترفند بازی Clash Of Clans اندروید ترفندهای بازی Clash Of Clans ترفندهاي بازی Clash Of Clans ترفندهای بازی Clash Of Clans برای اندروید ترفند در وایبر ترفندها در وایبر ترفند وایبر ترفند وایبری ترفند وایبر کامپیوتر ترفند وایبر گروه ترفندهای وایبر در کامپیوتر ترفندهای وایبر در ایفون ترفند انلاین بودن در وایبر ترفند آفلاین بودن در وایبر ترفند در چت روم ترفند در چت روم ها ترفندها در چت روم ترفند کپی در چت روم ترفندهایی در چت روم ترفند تبلیغ در چت روم اموزش ترفند در چت روم ترفند چت روم ترفند چت روم ها ترفند چت روم جدید ترفند در دسترس نبودن موبایل ترفندهای در دسترس نبودن موبایل نرم افزار در دسترس نبودن موبایل نرم افزار در دسترس نبودن موبایل اندروید ترفند برای در دسترس نبودن موبایل ترفندی برای در دسترس نبودن موبایل ترفند در دسترس نبودن خط ایرانسل ترفند در دسترس نبودن تلفن همراه ترفند در ویندوز 7 ترفند مخفی ویندوز 7 ترفندها در ویندوز 7 ترفند رجیستری در ویندوز 7 چند ترفند در ویندوز 7 ترفند ویندوز 7 ترفند ويندوز 7 ترفند ویندوز 7 Pdf ترفند ویندوز 7 تصویری ترفندهای رجیستری در ویندوز 7 ترفند در اکسل ترفند در اکسل 2007 ترفند در اکسل 2010 ترفند اکسل در حسابداری ترفندها در اکسل ترفند اکسل ترفند اکسل 2007 ترفند اکسل 2010 ترفند اکسل 2013 ترفندهای اکسل در حسابداری ترفند در وی چت ترفند براي وي چت ترفند فيلتر وي چت ترفندها در وی چت ترفند وی چت ترفند وي چت ترفند وی چت اندروید ترفند وی چت بدون فیلتر ترفند وی چت فیلتر ترفندهای وی چت اندروید ترفند در دسترس نبودن ایرانسل ترفند های در دسترس نبودن ایرانسل ترفند ایرانسل برای در دسترس نبودن ترفند در فتوشاپ ترفند فتوشاپ در عکاسی آموزش ترفند در فتوشاپ ترفند ها در فتوشاپ ترفندهایی در فتوشاپ ترفند جالب در فتوشاپ ترفند فتوشاپ ترفند فتوشاپ Pdf ترفند فتوشاپ Cs5 ترفند فتوشاپ Cs6 طول روز طول روز و شب طول روز در نروژ طول روز در عربستان طول روز در سوئد طول روز قیامت طول روز در زمستان طول روزهای سال طول روز در قطب شمال طول روز در سال طول روز و شب در ایسلند طول روز و شب در نروژ طول روز و شب در عربستان طول روز و شب در ایران طول روز و شب در سوئد طول روز و شب در قطب طول روز و شب در استوا طول روز و شب در کره ماه طول روز و شب برابر طول شب و روز در نروژ طول شبانه روز در عربستان طول روز عربستان روی ما حساب کنید روی ما حساب کنید اسنوا روی ما حساب کنید تبلیغ روی ما حساب کنید چیست کمپین روی ما حساب کنید تبلیغات روی ما حساب کنید روی یوگا حساب کنید چند شنبه با سينا با چند ترفند، در طول روز بیشتر پیاده روی کنید

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۱۹۱۶۹
  • تعداد نظرات : ۳۰۸
  • تعداد حاضران : ۱۰۷
  • آخرین بروزرسانی : ۶ ساعت قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها