freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۴۰۲۲۴۶

۶۷  بازدید

وب سایت مجله علم و ورزش - رامیار نجفی: اگر شما در حین فعالیت نفس کم می‌آورید یا ضربان قلب‌ شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌رسد پس می‌دانید ورزش بی هوازی چه حسی دارد. ورزش بی هوازی حسی به شما می‌دهد که اکسیژن کافی در اطراف شما نیست. به همین خاطر کلمه بی هوازی به معنی بدون اکسیژن است. ورزش بی هوازی به معنی ورزش با شدت فعالیت بالا است که سیستم قلبی تنفسی شما قادر به تحویل اکسیژن به عضلات با سرعت کافی نیست.

به دلیل اینکه عضلات برای ادامه فعالیت به اکسیژن نیاز دارند و به دلیل شدت بالا در حین تمرین، ورزش بی هوازی برای مدت کوتاهی می‌تواند ادامه پیدا کند و برای صرفه جویی در زمان مناسب است. زمانی که به شدت ورزش کنید به صورت موقتی کمبود اکسیژن در عضلات فعال ایجاد می شود.

اسید لاکتیک محصول فرعی تولید انرژی از طریق روش بی هوازی است. وقتی اسید سطح لاکتیک در خون بالا می‌رود، موجب خستگی عضلات می‌شود. به این دلیل است که ورزش هوازی زیاد طول نمی‌کشد.


اما با تمرین منظم بدن در مواجه با اسید لاکتیک قوی‌تر می‌شود. چند تغییر مفید در نتیجه کاهش تولید اسید لاکتیک و افزایش دفع آن از جریان خون اتفاق می‌افتد. همچنین بدن بافر تولید می‌کند که آغاز خستگی را در ورزش بی هوازی به تأخیر می‌اندازد. مطالعات نشان می‌دهد که با تمرین بی هوازی ظرفیت بافری عضلات ۱۲ تا ۵۰ درصد افزایش می‌یابد. با افزایش ظرفیت بافری اسید لاکتیک بیشتری در طول تمرینات با شدت بالا تجمع می‌یابد در حالیکه خستگی کمتری رخ خواهد داد.


ورزش بی هوازی چیست و چه فوایدی دارد؟
انواع فعالیت‌های بی هوازی

ورزش‌های بی هوازی می‌توانند حرکت‌های زیادی را در برگیرند. ورزش‌های کاردیو مثل دویدن سرعت یا تمرینات قدرتی پویا مثل پاورلیفتینگ یا تمرین با kettlebells. نمونه‌هایی از ورزش بی هوازی که حسابی شما را کم نفس خواهند کرد شامل:

دوهای سرعت کوتاه – تمرینات فارتلک – تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) – تمرینات تاباتا (TABATA) – برخی از تمرینات با دمبل Kettlebell – پاورلیفتینگ – تمرینات پلایومتریک

چرا تمرینات بی هوازی انجام دهیم؟

این تمرینات اکثراً توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد انجام می‌شود. وقتی شما با شدت بالا تمرین می‌کنید، آستانه بی هوازی شما افزایش می‌یابد که به معنی توانایی ورزش طولانی تر با شدت بالا و سوزاندن کالری بیشتر است، فوائدی که با تمرین طولانی و شدت کم به دست نمی‌آید.

فوائد این تمرینات بی‌هوازی شامل:

 بالا بردن آستانه بی هوازی، به معنی توانایی فعالیت با شدت بالا برای مدت طولانی‌تر.

سوزاندن کالری بیشتر

 افزایش استقامت بدن

 افزایش VO2max، به معنی مصرف اکسیژن بیشتر و تمرین طولانی‌تر.

 ساخت عضلات قوی تر

 تمرین سخت کوتاه مدت، اگر تنها ۲۰ دقیقه زمان داشته باشید می‌توانید با این نوع فعالیت، ورزش خوبی انجام بدید.

ورزش بی هوازی چیست و چه فوایدی دارد؟
اما این تمرین برای همه افراد مناسب نیست

با توجه به مفهوم بی‌هوازی (نبود اکسیژن) می توان فهمید این نوع تمرین بسیار چالش برانگیز است، پس برای افراد مبتدی و آماتور اصلاً مناسب نیست. تمرینات کوتاه و شدید ممکن است افراد را در خطر آسیب و سختی قرار دهد. نکته مهم‌تر این است که این فعالیت‌های شدید نیاز به ریکاوری کامل نیاز دارد. پس نباید بیشتر از ۲ الی ۳ بار در هفته (با یک روز استراحت) تمرینات را انجام داد.

ورزش‌های بی هوازی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید:

نیازی به انجام دوهای سریع یا پاورلیفتینگ برای رسیدن به شرایط بی‌هوازی نیست. یک انتخاب اضافه کردن تمرینات کاردیو با شدت بالا به تمرینات تداومی با شدت پایین است. برای مثال بعد از ۵ دقیقه دویدن بر روی تردمیل پایین بروید و برخی از تمرینات بی‌هوازی را انجام دهید.

نمونه‌هایی از تمرینات بی‌هوازی مانند پروانه پرشی، لانگر پرشی، پرش قروباغه‌ای، اسکوات پرشی، بورپی و غیره می‌باشند.

منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : دوشنبه ۱۹ مهر ۱۳۹۵ - ۸:۳۷:۱۳ دیده شده : ۳۵بار نویسنده : admin

ورزش بی هوازی ورزش بی هوازی چیست ورزش بی هوازی یعنی چه ورزش بي هوازي ورزش بي هوازي چيست؟ ورزشهای بی هوازی تعریف ورزش بی هوازی فواید ورزش بی هوازی انواع ورزش بی هوازی ورزشهای بی هوازی چیست ورزش بیسبال ورزش بیسبال چیست ورزش بیسبال در ایران ورزش بيسبال قوانین ورزش بیسبال تاریخچه ورزش بیسبال درباره ورزش بیسبال اموزش ورزش بیسبال وسایل ورزش بیسبال تحقیق درباره ورزش بیسبال ورزش بینی ورزش بینی گوشتی ورزش بینی بعد از عمل ورزش بینی برای کوچک شدن ورزش بینی عمل شده ورزش بيني ورزش برای بینی ورزش عمل بینی ورزش عضله بینی ورزش کوچکی بینی ورزش بیلیارد ورزش بیلیارد چیست تاریخچه ورزش بیلیارد قوانین ورزش بیلیارد تحقیق درباره ورزش بیلیارد تاریخچه ی ورزش بیلیارد در مورد ورزش بیلیارد ورزشی بیلیارد ورزش شبیه بیلیارد درباره ورزش بیلیارد ورزش پیلاتس ورزش پیلاتس دانلود ورزش پیلاتس در تهران ورزش پیلاتس در اصفهان ورزش پیلاتس برای لاغری ورزش پیلاتس در دوران بارداری ورزش پیلاتس برای شکم ورزش پیلاتس در شیراز ورزش پیلاتس در کرج ورزش پیلاتس برای دیسک کمر ورزش بیرجند اداره ورزش بیرجند ورزش باستانی بیرجند ورزش زورخانه بیرجند تاریخچه ورزش بیرجند ورزش وجوانان بیرجند ورزش بانوان بیرجند سایت ورزش بیرجند خانه ورزش بیرجند ورزش پهلوانی بیرجند ورزش هوازی و بی هوازی چیست ورزش بیماران قلبی ورزش بیماری قلبی ورزش بيماران قلبي ورزش برای بیماران قلبی ورزش برای بیماران قلبی و عروقی ورزش های بیماران قلبی ورزش و بیماران قلبی ورزش مخصوص بیماران قلبی ورزش درمانی بیماران قلبی ورزش برای بیماری قلبی ورزش برای کوچک شدن بینی گوشتی ورزش برای بینی گوشتی ورزش بیش از حد عوارض ورزش بیش از حد هوازی چیست ورزش هوازی چیست توان هوازی چیست ورزش های هوازی شامل چیست ورزش هوازی چيست ورزش غیر هوازی چیست بهترین ورزش هوازی چیست منظور از ورزش هوازی چیست ورزش های هوازی چیستند توان بی هوازی چیست وچه بی ذوق جهانی چهارمحال و بختیاری چهارمحال و بختیاری هواشناسی چهارمحال و بختیاری+نقشه چهارمحال و بختیاری آنلاین چهارمحال و بختیاری یعنی چه؟ چهارمحال و بختیاری استانداری چهارمحال و بختیاری مخابرات چهارمحال و بختیاری Adsl چهارمحال و بختیاری پیام نور چهارمحال و بختیاری خبر چهل و پنجمین کنفرانس ریاضی چهل و پنجمین کنفرانس ریاضی ایران چهل و پنجمین کنفرانس ریاضی سمنان چهل و پنجمین کنفرانس ریاضی دانشگاه سمنان چهل و پنجمین کنفرانس ریاضی سمنان 93 چهل و پنجمین کنفرانس ریاضی ایران سمنان چهل و پنجمین کنفرانس ریاضی 93 چهل و پنجمین کنفرانس ریاضی ایران دانشگاه سمنان چهل و چهارمین کنفرانس ریاضی ایران چهل و ششمین کنفرانس ریاضی ایران چهاردست و پا رفتن نوزاد چهار دست و پا رفتن نوزادان کمک به چهاردست و پا رفتن نوزاد چهار دست و پا رفتن کودک چهار دست و پا رفتن كودك زمان چهاردست وپا رفتن نوزاد سن چهار دست و پا رفتن نوزاد چهار دست و پا راه رفتن نوزاد زمان چهار دست و پا رفتن نوزادان چهار دست و پا راه رفتن کودک هواشناسی چهارمحال و بختیاری آمار هواشناسی چهارمحال و بختیاری اخبار هواشناسی چهارمحال و بختیاری ایستگاه هواشناسی چهار محال و بختیاری آب و هواشناسی چهارمحال وبختیاری سایت ایستگاه هواشناسی چهارمحال و بختیاری وب سایت هواشناسی چهارمحال و بختیاری چهل و یکمین آزمون دستیاری چهل و یکمین آزمون دستیاری پزشکی چهل و یکمین آزمون دستیاری پزشکی 92 چهل و یکمین آزمون دستیاری اردیبهشت چهل و یکمین آزمون دستیاری تخصصی پزشکی چهل و دومین آزمون دستیاری چهل و سومین ازمون دستیاری پزشکی منابع چهل و یکمین آزمون دستیاری پزشکی چهل و یکمین دوره آزمون دستیاری تاریخ چهل و یکمین آزمون دستیاری چهارلنگ وهفت لنگ چهارلنگ و هفت لنگ بختیاری چهارلنگ و هفت لنگ چیست؟ چهارلنگ هفت لنگ تفاوت چهارلنگ و هفت لنگ جنگ چهارلنگ وهفت لنگ فلسفه چهارلنگ و هفت لنگ تاریخچه چهارلنگ و هفت لنگ داستان چهارلنگ و هفت لنگ معنی چهارلنگ و هفت لنگ چهل و دومین دوره آزمون دستیاری تاریخ چهل و دومین آزمون دستیاری زمان چهل و دومین ازمون دستیاری تاریخ چهل و دومین آزمون دستیاری پزشکی زمان برگزاری چهل و دومین آزمون دستیاری تاریخ برگزاری چهل و دومین آزمون دستیاری تاریخ برگزاری چهل و دومین دوره آزمون دستیاری نتایج چهل و دومین آزمون دستیاری چهل و ششمین کنفرانس ریاضی چهل و ششمین کنفرانس ریاضی یزد چهل و ششمین کنفرانس ریاضی ایران یزد چهل و ششمین کنفرانس ریاضی 94 چهل و ششمین کنفرانس ریاضی ایران 94 چهل و ششمین کنفرانس ریاضی دانشگاه یزد چهل و ششمین کنفرانس ریاضی ایران، دانشگاه یزد، شهریور 1394 چهاردست و پا رفتن کودک چهار دست و پا رفتن کودکان چهار دست و پا رفتن نوزاد دیر چهار دست و پا رفتن کودک سن چهار دست و پا رفتن کودکان آموزش چهار دست و پا رفتن کودک کمک به چهاردست و پا رفتن کودک علت دیر چهار دست و پا رفتن کودک حجامت چه فوایدی دارد حجامت کمر چه فوایدی دارد حجامت چ فوایدی دارد ورزش چه فوایدی دارد ورزش شنا چه فوایدی دارد ورزش یوگا چه فوایدی دارد ورزش ایروبیک چه فوایدی دارد ورزش دو چه فوایدی دارد ورزش برای بدن چه فوایدی دارد ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟ ورزش والیبال چه فوایدی دارد ورزش بسکتبال چه فوایدی دارد ورزش بدمینتون چه فوایدی دارد نماز چه فوایدی دارد نماز شب چه فوایدی دارد نماز اول وقت چه فوایدی دارد نماز خواندن چه فوایدی دارد نماز جماعت چه فوایدی دارد نماز جمعه چه فوایدی دارد حجاب چه فوایدی دارد رعایت حجاب چه فوایدی دارد حجاب چیست و چه فوایدی دارد خنده چه فوایدی دارد قهوه چه فوایدی دارد خوردن قهوه چه فوایدی دارد قهوه سبز چه فوایدی دارد حنا چه فوایدی دارد حنا چه فوایدی برای مو دارد عسل چه فوایدی دارد موم عسل چه فوایدی دارد خوردن عسل چه فوایدی دارد ماسک عسل چه فوایدی دارد شربت عسل چه فوایدی دارد عسل چه فوایدی برای پوست دارد خوردن عسل ناشتا چه فوایدی دارد خوردن عسل بصورت ناشتا چه فوایدی دارد خرما چه فوایدی دارد خوردن خرما چه فوایدی دارد شیره خرما چه فوایدی دارد موز چه فوایدی دارد خوردن موز چه فوایدی دارد چهاردست وپا رفتن نوزاد ورزش بی هوازی چیست و چه فوایدی دارد؟

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۱۸۲۳
  • تعداد نظرات : ۳۰۲
  • تعداد حاضران : ۷۲
  • آخرین بروزرسانی : ۶ دقيقه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها