freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


به گزارش ایسنا و به نقل از MyFitness pal، نداشتن تعادل ممکن است شرایط سختی را در سالمندی ایجاد کند. به همین دلیل افزایش تعادل بسیار مهم است. برای اندازه‌گیری میزان تعادل می‌توانید به این تغییر دقت کنید که چه مقدار زمین می‌خورید. افرادی که نمی‌توانند حتی برای لباس پوشیدن بر روی یک پای خود بایستند تعادل کافی ندارند.

ورزش‌های زیر می‌تواند به افزایش تعادل کمک کند:

۱- در کنار یک صندلی یا یک دیوار قرار بگیرید. یک پا را بلند کنید طوری که زانو به سمت جلو خم شود. چند ثانیه در این حالت بمانید. همین حرکت را بر روی پای دیگر انجام دهید. این  حرکت را با چشمان باز و چشمان بسته تمرین کنید.

۲- بر روی یک پا بایستد پای دیگر را چند سانتی‌متر از زمین فاصله دهید، دست را در کنار کمر قرار دهید پایی که بلند کرده‌اید را به سمت جلو و عقب به نوسان دربیاورید. می‌توانید در وسط مسیر پا را بر روی زمین قرار دهید. بعد از اینکه کمی این حرکت را تمرین کردید سعی کنید بدون اینکه پا را بر روی زمین قرار دهید آن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

۳- بر روی یک پا بایستید. بدن را صاف نگه دارید. دست‌ها را در کنار کمر قرار دهید. یک ساعت را مجسم کنید. دست خود را به سمت جلو دراز کنید و در جهت عقربه‌های ساعت به شکل دایره‌ای حرکت دهید.

۴- هنگامی که حرکات را بر روی زمین سخت انجام دادید، سعی کنید که آن‌ها را بر روی سطح نرم انجام دهید. سعی کنید در کنار دیوار باشید تا خطری برای شما نداشته باشد.

۵- در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده‌اید بایستید. پای چپ را جلوی بدن قرار دهید طوری که فقط انگشتان پا زمین را لمس کند. سپس بدن را پایین ببرید و دوباره بالا بیایید. در حقیقت شما حرکت اسکات را بر روی یکی از پاها انجام می‌دهید. این حرکت را بر روی پای دیگر تکرار کنید.

۶- بر روی پای چپ بایستید. عضلات شکم را محکم کنید. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و سعی کنید که دست راست خود را به زمین بزنید. ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بایستید. می‌توانید پای راست خود را به سمت عقب دراز کنید. از منقبض کردن عضلات باسن برای برگشتن به حالت عادی استفاده کنید. ا ین حرکت را بر روی پای دیگر انجام دهید.

منبع : کانون فرهنگی آموزش قلم چی ارسال به :
انتشار : سه شنبه ۲۰ مهر ۱۳۹۵ - ۱۷:۳۱:۴۲ دیده شده : ۳۴بار نویسنده : admin

حرکاتی برای افزایش قد حرکاتی برای افزایش قدرت بدنی حرکات برای افزایش قد چه حرکاتی برای افزایش قد مناسب است آموزش حرکاتی برای افزایش قد حرکات یوگا برای افزایش قد حرکات بدنسازی برای افزایش قد حركات كششی برای افزایش قد حرکات بسکتبال برای افزایش قد حرکات موثر برای افزایش قد حرکاتی برای کوچک شدن شکم حرکاتی برای کوچک شدن شکم و پهلو حرکات برای کوچک شدن شکم حرکات برای اب شدن شکم حرکات ورزشی برای کوچک شدن شکم حرکات یوگا برای کوچک شدن شکم حرکات مناسب برای کوچک شدن شکم حرکات انیمیشن برای کوچک شدن شکم حرکات ورزشی برای آب شدن شکم و پهلو حرکات ورزشی برای آب شدن شکم حرکاتی برای لاغری بازو حرکاتی برای لاغری بازو با دمبل حرکات برای لاغری بازو حرکات ورزشی برای لاغری بازو حرکات بدنسازی برای لاغری بازو حرکات یوگا برای لاغری بازو حرکات لاغری بازو حرکات ورزش برای لاغری بازو حرکات دمبل برای لاغری بازو حرکات لاغری بازوها حرکاتی برای لاغری شکم حرکاتی برای لاغری شکم و پهلو حرکات برای لاغری شکم حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو حرکات ورزشی برای لاغری شکم حرکات کششی برای لاغری شکم حرکات یوگا برای لاغری شکم حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو تصویری حرکات انیمیشن برای لاغری شکم حرکات بدنسازی برای لاغری شکم حرکاتی برای لاغری ران حرکاتی برای لاغری رانها حرکاتی برای لاغری ران وباسن حرکاتی برای لاغری ران پا حرکات برای لاغری ران حرکات ورزشی برای لاغری ران حرکات ورزشی برای لاغری ران با تصویر حرکات بدنسازی برای لاغری ران حرکات کششی برای لاغری ران حرکات ورزشی برای لاغری ران پا حرکاتی برای سیکس پک حرکات برای سیکس پک حرکات شکم برای سیکس پک بهترین حرکات برای سیکس پک حرکات بدنسازی برای سیکس پک حرکات مناسب برای سیکس پک حرکات سیکس پک حرکات سیکس پک شکم حرکات ورزشی برای سیکس پک حرکات ورزشی لاغری شکم و پهلو دانلود حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو حرکات برای لاغری شکم و پهلو حرکات بدنسازی برای لاغری شکم و پهلو حرکات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پهلو آموزش تصویری حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو ها حرکاتی برای کوچک شدن بازو حرکات ورزشی برای کوچک شدن بازو حركات كوچك كردن بازو حرکات ورزشی برای کوچک شدن بازوها حرکات کوچک شدن بازو حرکاتی برای دیسک کمر حرکات برای دیسک کمر حرکات ورزشی برای دیسک کمر حرکات نرمشی برای دیسک کمر حرکات اصلاحی برای دیسک کمر حرکات مناسب برای دیسک کمر حرکات کششی برای دیسک کمر حرکات مفید برای دیسک کمر حرکات یوگا برای دیسک کمر حرکات بدنسازی برای دیسک کمر حرکاتی برای کوچک شدن ران حرکات برای کوچک شدن ران حرکات ورزشی برای کوچک شدن ران حرکات ورزشی برای کوچک شدن ران پا حركات ورزشي كوچك كردن ران حرکات ورزشی برای کوچک شدن رانها افزایش تعادل بدن راه های افزایش تعادل بدن افزایش تعادل افزایش تعادل 206 افزایش تعادل پراید افزایش تعادل پا تمرینات افزایش تعادل تمریناتی برای افزایش تعادل راههای افزایش تعادل حرکات افزایش تعادل تمرین افزایش تعادل راههای افزایش تعادل 206 اس دی تمرین برای افزایش تعادل تمرین هایی برای افزایش تعادل بدن سازی بدن سازی زنان بدن سازی در خانه بدنسازی بانوان بدنسازی به انگلیسی بدنسازی طبیعی بدنسازی رزمی بدنسازی اپارات بدن سازی بدون وزنه بدن انسان بدن انسان چند لیتر خون دارد بدن انسان آناتومی بدن انسان چند استخوان دارد بدن انسان پس از مرگ بدن انسان بعد از مرگ بدن انسان تحقیق بدن انسان عکس بدن انسان ویکی پدیا بدن انسان زن بدنسازي زنان بدنسازی زنان خارجی بدنسازی زنان ایرانی عکس بدنسازی زنان بدنسازی زنان در ایران بدن سازی زنان اپارات بدن سازی زن بدنسازی زن ها بدن سازی زن ایرانی بدن زن بدن زن عکس بدن زنان برهنه بدن زن برهنه بدن زنها بدن زن و مرد بدن زن ایرانی بدن زنانه بدن زنان خوشگل بدن زن مصنوعی بدنسازي در خانه بدنسازی با دمبل در خانه برنامه بدنسازی در خانه حرکات بدنسازی در خانه تمرین بدنسازی در خانه دستگاه بدن سازی در خانه روش بدنسازی در خانه وسایل بدنسازی در خانه تمرين بدنسازي در خانه بدن ساز بدن درد بدن درد بعد از ورزش بدن درد نشانه چیست بدن درد سرماخوردگی بدن درد و لرز بدن درد بعد از خواب بدن درد به انگلیسی بدن درد و تب بدن درد شدید بدن درد در دوران بارداری بدن نمایی زنان ایرانی بدن نمایی بدن نمایی به انگلیسی بدن نمایی در تهران بدن نمایی زنان بدن نمایی در خیابان بدن نمایی ویکی بدن نمایی بیماری بدن نمایی زن بدن نمایی ایرانی بدن زیبا بدن زیبای زنان بدن زیبای دختر بدن زیبای زن بدن زیبای مرد بدن زیبای زنانه بدن زیبای پسر بدن زیبا مرد بدن زیبای مردانه بدن زیبای مردان حرکاتی برای افزایش تعادل بدن

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۱۸۹۴۸
  • تعداد نظرات : ۳۰۳
  • تعداد حاضران : ۲۹۰
  • آخرین بروزرسانی : ۹ دقيقه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها