freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم دانش‌آموزان برای تامین نیازهای تغذیه خود باید از چهار گروه اصلی غذایی یعنی گروه شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات، نان و غلات و گروه میوه‌ها و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند.

همچنین علاوه بر سه وعده غذای اصلی به دو تا سه میان وعده در طول روز نیاز دارند. دکتر علی‌اکبر رمضانی، متخصص تغذیه در گفت‌وگو با جام‌جم می‌گوید: مهم‌ترین وعده غذایی برای دانش‌آموزان صبحانه است که متاسفانه خیلی‌ها آن را نادیده می‌گیرند.

بد نیست بدانید بچه‌هایی که روزانه پیش از رفتن به مدرسه صبحانه نمی‌خورند در ساعت‌های بعدی بی‌دقت و بی‌توجه هستند، کارایی لازم را در طول روز ندارند و در مقایسه با دانش‌آموزانی که صبحانه مناسبی می‌خورند قدرت حافظه کمتری دارند بنابراین گرسنگی موجب اختلال در درک مطالب می‌شود.

صبحانه‌خورها باهوش‌ترند

به گفته دکتر رمضانی بسیاری از دانش‌آموزان دیررسیدن به مدرسه، حالت تهوع صبحگاهی، خواب آلودگی، حاضر نبودن صبحانه و... را بهانه می‌کنند و از صبحانه خوردن طفره می‌روند. این در حالی است که آنها باید شام را در ساعات اولیه شب صرف کنند و قبل از ساعت 12 شب بخوابند تا صبح فرصت کافی برای صرف صبحانه داشته باشند. از طرفی حالت تهوع با خوردن کمی آب پرتقال همراه صبحانه از بین می‌رود. در این میان خانواده‌ها هم باید صبحانه خوردن دانش‌آموزشان را جدی بگیرند و حتما مواد غذایی لازم برای این وعده غذایی را پیش از رفتن فرزندشان به مدرسه آماده کنند.

این متخصص تغذیه ادامه می‌دهد: اگر شما ازجمله دانش‌آموزانی هستید که وقتی از خواب بیدار می‌شوید میلی به خوردن صبحانه ندارید به شما توصیه می‌شود شب‌ها شام بسیار سبکی قبل از ساعت هشت بخورید. البته صبح‌ها هم با کمی نرمش و ورزش برای صرف صبحانه اشتها پیدا خواهید کرد.

در عین حال نباید فراموش کنید فرنی، شیر برنج، حلیم (البته بدون نشاسته)، عدسی و فرآورده‌هایی غلات مثل کورن فلکس‌های بدون شکر یا کم‌شیرین همراه با شیر و میوه، نان و پنیر و گردو، تخم مرغ، کره و مرباهای کم‌شیرین، خرما همراه با یک لیوان شیر و نان و پنیر و گوجه‌فرنگی صبحانه‌های مطلوبی محسوب می‌شوند.

میان‌وعده را جدی بگیرید

دکتر رمضانی با بیان این که میان‌وعده‌های غذایی در مدرسه بسیار مهم هستند، می‌افزاید: میان‌وعده‌ها یا همان خوراکی‌هایی که هنگام زنگ‌تفریح مصرف می‌شوند، قند خون مورد نیاز برای فعالیت‌های ذهنی را فراهم می‌کنند و از ضروریات تغذیه دانش‌آموزان برای افزایش کارایی و جلوگیری از حواس‌پرتی در کلاس محسوب می‌شوند چون با خوردن میان‌وعده سالم، بدن با افت قند مواجه نخواهد شد.

و اما غذای اصلی...

به گفته دکتر رمضانی، گروه نان و غلات تامین‌کننده انرژی در بدن هستند و شامل انواع نان، برنج، ماکارونی، رشته، گندم، جو و ذرت (گروه بزرگی از کربوهیدرات‌ها) می‌شوند که انرژی‌بخش‌اند، اما اگر به مقدار زیاد و بدون پروتئین کافی مصرف شوند، موجب چاقی خواهند شد. گروه شیر و لبنیات نیز در حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها و ناخن و مو و گروه گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها در افزایش میزان یادگیری موثرند چون امکانات لازم برای ارتباط بین سلول‌های مغز را فراهم می‌کنند. از طرفی گروه میوه‌ها و سبزی‌ها علاوه بر تامین املاح و ویتامین نقش مهمی در حفظ تناسب اندام دارند. گروه روغن و شیرینی هم بخش کوچکی از هرم غذایی را به خود اختصاص می‌دهند پس نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد چرا که در این صورت تاثیری منفی در یادگیری دارند.

لاغری به سبک دانش‌آموزی

این روزها کم نیستند دانش‌آموزانی که به دلایل مختلف بویژه بی‌تحرکی، مصرف بی‌رویه فست فودها و میان وعده‌های چاق‌کننده و ناسالم اضافه وزن دارند یا چاق هستند. به گفته دکتر رمضانی، کاهش وزن در دانش‌آموزان و نوجوانان راه‌حل جادویی نمی‌خواهد و فقط تغییر رفتار و شیوه زندگی مثل افزایش مصرف میوه و سبزی، دریافت کمتر چربی و کاهش زندگی نشسته و بی‌تحرک باعث تناسب اندام نوجوانان می‌شود. در این بین رشد قدی سنین نوجوانی هم به روند کاهش وزن کمک می‌کند، اما نباید با پیروی از رژیم‌های غیرعلمی جلوی این رشد گرفته شود.

دانش‌آموزان چاق می‌توانند لاغر کنند

بدون شک مهم‌ترین راه برای کاهش‌ وزن در دوران نوجوانی، افزایش فعالیت بدنی است. ورزش کردن منظم و روزانه باعث سوزانده شدن کالری می‌شود و مانع بازگشت اضافه وزن خواهد شد، اما فقط رسیدن به وزن ایده‌آل نباید مدنظر باشد بلکه دانش‌آموزان باید برنامه غذایی سالمی نیز داشته باشند و بر این اساس، باید سعی کنند روزانه 5 وعده میوه و سبزی بخورند، چراکه میوه‌ها و سبزی‌ها سرشار از فیبر هستند و باعث می‌شوند زودتر احساس سیری کنند و دیرتر گرسنه شوند. همچنین دور خوردن غذاهای پرکالری و چرب، تنقلات پرکالری مثل چیپس و پفک و نوشیدنی‌های شیرین خط بکشند.

میان وعده سالم یعنی چه؟

با توجه به این که بخشی از انرژی دریافتی دانش‌آموزان از طریق میان‌وعده‌ها تامین می‌شود، انتخاب صحیح میان وعده از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و باید علاوه بر توجه به علاقه و اشتهای بچه‌ها مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و حفظ سلامتشان را تامین کند. میوه‌های فصلی تازه، میوه‌های خشک بویژه انجیر و توت و برگه زردآلو و هلو، انواع مغزها شامل بادام، پسته، گردو، فندق، انواع ساندویچ‌های خانگی سالم و کم‌حجم مثل مثل نان و پنیر و گردو، ساندویچ مرغ، کوکو، کتلت، تخم مرغ و نان و کره و مربا ازجمله میان وعده‌های مفید هستند و در مقابل ساندویچ‌های سوسیس و کالباس، دونات و پیراشکی، چیپس و پفک، بستنی‌های پرکالری، کیک‌های صنعتی، نوشابه‌های گازدار و... در گروه مضرترین‌ها قرار دارند و نه‌تنها کمکی به مغز نمی‌کنند بلکه با ایجاد سیری کاذب کوتاه مدت و سپس گرسنگی مداوم، کارایی ذهنی دانش‌آموزان را کاهش می‌دهند.

منبع : کانون فرهنگی آموزش قلم چی ارسال به :
انتشار : چهارشنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۵ - ۱۸:۳۴:۴ دیده شده : ۳۵بار نویسنده : admin

همه چیز برای فروش همه چیز برای فروش دانلود همه چیز برای فروش نقد همه چیز برای فروش فیلم کامل همه چيز برای فروش همه چیز برای فروش امیرحسین ثقفی همه چیز برای فروش فیلم همه چیز برای فروش امیر ثقفی همه چیز برای فروش کارگردان امیرحسین ثقفی همه چیز برای فروش تیزر همه چیز آنجاست همه چیز آنجاست علی لهراسبی همه چيز آنجاست همه چیز آنجاست چند قسمت است همه چیز آنجاست چند قسمته همه چیز آنجاست قسمت آخر همه چیز آنجاست لهراسبی همه چیز آنجاست چند قسمت همه چیز آنجاست یاسمن همه چیز آنجاست آپارات همه چیز همه چیز تقصیر باد است همه چیز درباره اینستاگرام همه چیز درباره ایو همه چیز درباره جن همه چیز از همه جا همه چیز تقصیر باد است دانلود دانلود فیلم همه چیز برای فروش با لینک مستقیم دانلود رایگان فیلم همه چیز برای فروش دانلود فیلم ایرانی همه چیز برای فروش دانلود موسیقی فیلم همه چیزبرای فروش دانلود فیلم سینمایی همه چیز برای فروش دانلود موسیقی متن همه چیز برای فروش دانلود تیزر همه چیز برای فروش دانلود آنونس همه چیز برای فروش دانلود موسیقی همه چیز برای فروش همه چیز درباره ی اینستاگرام همه چی درباره ی اینستاگرام همه چیز در مورد برنامه اینستاگرام همه چیز در مورد تنظیمات اینستاگرام همه چیز درباره ایو ویکی پدیا همه چیز درباره ایودی همه چیز درباره ایون هیوک همه چیز درباره ایویکو سینمایی همه چیز درباره ایو فیلم سینمایی همه چیز درباره ایو نقد فیلم همه چیز درباره ی ایو همه چيز درباره ايو همه چیز در مورد ایودی همه چیز درباره جنایات داعش همه چيز درباره جن همه چیز درباره جنین همه چیز درباره جنیفر لوپز همه چیز درباره جنگ جهانی دوم همه چیز درباره جنگ نرم همه چیز درباره جنگ جهانی اول همه چیز درباره جنین انسان همه چیز درباره جنین پسر همه چیز برای فروش نقد فیلم نقدی بر فیلم همه چیز برای فروش نقدفیلم همه چیز برای فروش نقد فیلم سینمایی همه چیز برای فروش نقد و بررسی فیلم همه چیز برای فروش همه چیز از همه جا بی طرف همه چیز از همه جای دنیا همه چیز از همه جا برای شما همه چیز از همه جا با عکس همه چيز از همه جاي دنيا همه چیز از همه جای جهان همه چیز از همه جا عکس همه چیز از همه جا تکتاز همه چیز از همه جا طنز درباره تغذیه درباره تغذیه دوران بارداری درباره تغذیه کودک درباره تغذیه کودکان درباره تغذیه سالم درباره تغذیه ورزشی درباره تغذیه مناسب درباره تغذیه زنان باردار درباره تغذیه جوجه قناری درباره تغذیه کودکان یک ساله کتاب در مورد تغذیه دوران بارداری مقاله در مورد تغذیه دوران بارداری مقاله درباره تغذیه در دوران بارداری در مورد تغذیه دوران بارداری همه چیز درباره تغذیه دوران بارداری احادیث در مورد تغذیه دوران بارداری درباره تغذیه کودک یک ساله تحقیق درباره تغذیه کودکان همه چیز درباره تغذیه کودک تحقیق درباره ی تغذیه کودک درباره تغذیه نوزاد مقاله درباره تغذیه کودکان نکاتی درباره تغذیه کودکان کتاب درباره تغذیه کودکان درباره ی تغذیه کودکان مطالب درباره تغذیه کودکان درباره تغذیه سالم کودکان تحقیق درباره تغذیه سالم مقاله درباره تغذیه سالم حدیث درباره تغذیه سالم مطلب درباره تغذیه سالم عکس درباره تغذیه سالم تحقیق درباره تغذیه سالم در ورزش مطالبی درباره تغذیه سالم مطلب درباره تغذيه سالم تحقیق درباره تغذیه ورزشی مقاله درباره تغذیه ورزشی دانلود پاورپوینت درباره تغذیه ورزشی تحقیق درباره ی تغذیه ورزشی درباره تغذیه ورزش درباره تغذیه ورزشکاران درباره ی تغذیه ورزشی مطالبی درباره تغذیه ورزشی مقاله ای درباره تغذیه ورزشی تحقیق درباره تغذیه مناسب مقاله درباره تغذیه مناسب تحقیق درباره ی تغذیه مناسب در مورد تغذیه زنان باردار درباره تغذیه زن باردار تحقیق در مورد تغذیه زنان باردار در مورد تغذیه جوجه قناری درباره ی غذای جوجه قناری دانش آموزان دانش آموزان شین آباد دانش آموزان بندر دانش آموزان شین آبادی دانش آموزان بیش فعال دانش آموزان برتر دانش آموزان کارآفرین دانش آموزان ابتدایی دانش آموزان استثنایی دانش آموزان دیر آموز دانش آموز شین آبادی عکس دانش آموزان شین آباد ماجرای دانش آموزان شین آباد دیه دانش آموزان شین آباد تجمع دانش آموزان شین آبادی دانش آموزان حادثه دیده شین آباد حادثه دانش اموزان شین اباد دانش اموزان مدرسه شین اباد دانش آموزان بندری دانش آموزان بندر دیر دانش آموز بندر خانه دانش آموزان بندر سایت دانش آموزان بندر وبلاگ دانش آموزان بندر کاردستی دانش آموزان بندر خانه دانش آموز بندر خانه ی دانش اموزان بندر تجمع خانواده دانش آموزان شین آبادی آخرین وضعیت دانش آموزان شین آبادی دیه دانش اموزان شین ابادی دانش آموزان بیش فعال ابتدایی دانش اموزان بيش فعال خصوصیات دانش آموزان بیش فعال مقاله دانش آموزان بیش فعال مشکلات دانش آموزان بیش فعال کنترل دانش آموزان بیش فعال راهکار برای دانش اموزان بیش فعال چگونگی کنترل دانش آموزان بیش فعال رفتار با دانش آموز بیش فعال دانش آموزان برتر قلم چی دانش آموزان برتر کانون زبان ایران دانش آموزان برتر کنکور 95 دانش آموزان برتر کنکور ۹۵ دانش آموزان برتر ایران دانش اموزان برتر قلمچی دانش اموزان برتر کانون قلم چی دانش اموزان برتر کنکور 93 دانش اموزان برتر کنکور دانش آموز کارآفرین دانش آموز كارآفرين کارآفرینان و دانش آموزان کارآفرین کارآفرینی دانش آموزان دانش آموزان و کارآفرینی تحقیق در مورد دانش آموزان کارآفرین دانش آموزان و توسعه فرهنگ کارآفرینی دانش آموزان ابتدایی بیش فعال مشکلات دانش آموزان ابتدایی روانشناسی دانش آموزان ابتدایی تشویق دانش آموزان ابتدایی کم رویی دانش آموزان ابتدایی عکس دانش آموزان ابتدایی تغذیه دانش آموزان ابتدایی پرخاشگری دانش آموزان ابتدایی یادگیری دانش آموزان ابتدایی دانش آموز استثنایی اقدام پژوهی دانش آموزان استثنایی کتاب های دانش آموزان استثنایی مقاله در مورد دانش آموزان استثنایی مشکلات دانش آموزان استثنایی آموزش دانش آموزان استثنایی ویژگیهای دانش آموزان استثنایی انواع دانش آموزان استثنایی مشاوره دانش آموزان استثنایی دانش آموزان دیر آموز ابتدایی دانش آموزان دير آموز دانش آموزان دیرآموز و مشکلات آنان آموزش دانش آموزان دیر آموز شناسایی دانش آموزان دیر آموز روش تدریس دانش آموزان دیر آموز تحقیق در مورد دانش آموزان دیر آموز چگونگی رفتار با دانش آموزان دیر آموز دانش اموزان دیر اموز مشکل مدارس ابتدایی همه چیز درباره تغذیه دانش آموزان

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۲۳۹۹
  • تعداد نظرات : ۳۵۵
  • تعداد حاضران : ۳۰۵
  • آخرین بروزرسانی : ۱۰ دقيقه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها