freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۳۲۹۲۹۸

۷۰  بازدید

وب‌سایت دکتر کرمانی: تا به حال تحقیقات زیادی نشان داده برای کاهش وزن رژیم های کم کربوهیدرات از رژیم های کم چرب تاثیر بیشتری دارند.

وقتی می خواهیم کربوهیدرات را کاهش دهیم دو گزینه داریم، یکی رژیم پر پروتئین و دیگری رژیم پر چربی. 50 تا 60 سال گذشته چربی را برای وزن و سلامت بدن مانند دیوی شیطان صفت می دیدند! پس این بدان معناست که رژیم سرشار از پروتئین بهتر است، درسته؟

اما زیاد عجله نکنید: در 10 سال گذشته یا بیشتر، برنامه غذایی کم کربوهیدرات و سرشار از چربی بارها و بارها نشان داده که می تواند تاثیر گذار باشد. گیج شدید؟ بیایید مزایا و معایب هر کدام از این دو برنامه غذایی را با هم بررسی کنیم.


رژیم غذایی سرشار از پروتئین
کدام برنامه غذایی کم کربوهیدرات بهتر است؟

مزایا

 به کاهش وزن کمک می کند و باعث حفظ بافت عضلانی می شود.

 نرخ سوخت و ساز را افزایش می دهد و اشتها را کم می کند.

 گلوکاگون را تحریک می کند، هورمونی که باعث می شود سلول ها چربی بسوزانند.

 با کاهش فشار خون و تولید انسولین به تسکین بیماری های مزمن کمک می کند.

معایب

 اگر بیش از حد مصرف شود، پروتئین تبدیل به گلوکز می شود، و تاثیر قند خون و انسولین پایین را که از مزایای برنامه غذایی با کربوهیدرات کم است از بین می برد.

 برخی از پزشکان بر این باورند که خوردن بیش از حد پروتئین نیتروژن را افزایش می دهد، که می تواند روی سلامت کلیه ها، کبد و استخوان ها فشار بیارد.

همچنین بدن مرتب تلاش می کند تا به تعادل در pH برسد. خوردن زیاد پروتئین می تواند باعث افزایش اسیدیته بدن شود، که می تواند به سلامت استخوان ها آسیب برساند و به صورت کلی روی بدن فشار بیاورد. اگر مقدار زیادی پروتئین مصرف می کنید، فکر خوبی است که مقداری سبزیجات قلیایی حاوی کربوهیدرات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید، تا تولید اسید پروتئین ها را متعادل کند.




رژیم غذایی سرشار از چربی
کدام برنامه غذایی کم کربوهیدرات بهتر است؟
مزایا

به کاهش وزن کمک می کند، اشتها را پایین می آورد و از بافت عضلانی محافظت می کند.

بدن و مغزمان با گلوکز یا چربی سوخت رسانی می شوند، نه پروتئین.

اگر سعی در کاهش وزن دارید، باید از چربی های اضافی خلاص شوید، یکی از راه های انجام این کار تغییر سوخت و ساز بدن به چربی سوزی است. از آنجا که در این برنامه کربوهیدرات کاهش پیدا می کند و چربی افزایش، بدن وارد شرایط متابولیکی می شود که به آن کتوز می گویند. در حالت کتوز بدن چربی ها را تبدیل به کتون می کند، که برای مغز انرژی تهیه می کنند. بعد از چند روز یا هفته، بدن در چربی سوزی بسیار کارآمد می شود، و به جای کربوهیدرات ها چربی ها را تبدیل به انرژی می کند.

 چربی تولید انسولین را تحریک نمی کند، پس باعث افزایش فشار خون نمی شود.

چربی pH خنثی است. پس باعث تولید اسید های ناسالم در بدن نمی شود.

چربی کمک می کند طعم غذاها خوب شود.

معایب

اگر از برنامه غذایی با چربی بالا استفاده می کنید، هر قندی که می خورید مرکب از تاثیرات منفی می شود. قند انسولین را تحریک می کند، که باعث ذخیره کالری ها به صورت چربی می شود.

اگر نوع نادرست چربی را مصرف کنید ( چربی ترانس و هیدروژنه، و مقدار زیادی روغن های سرشار از امگا 6 مانند روغن دانه سویا یا روغن ذرت ) چنین برنامه ای می تواند باعث التهاب شود.

بر اساس تحقیقات، با کاهش مصرف کربوهیدرات و تمرکز روی برنامه های غذایی سرشار از پروتئین یا چربی می تواند باعث کاهش وزن، تثبیت عضلات و بهبود سلامت قلب شود. با این حال مزایای برنامه غذایی سرشار از چربی و با کربوهیدرات پایین به نظر بیشتر می آید و شواهدی وجود ندارد که بگوید چنین رویکردی مضر است. اما برای هر دوی این برنامه ها – و هر برنامه دیگری – بسیار مهم است که در کنارشان مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات خورده شود.


کدام برنامه غذایی کم کربوهیدرات بهتر است؟
در ادامه توصیه هایی برای شروع یک برنامه غذایی با کربوهیدرات پایین را ارائه می دهیم:

با حذف بیشتر غذاهای قندی و نشاسته ای شروع کنید و مقدار زیادی سبزیجات غیر کربوهیدراتی مانند بروکلی، لوبیا سبز، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، کرفس، و غیره مصرف کنید.

 مقدار متعادلی پروتئین ( گوشت قرمز، ماهی، مرغ، پنیر، تخم مرغ، سویا ) به هر وعده یا میان وعده خود اضافه کنید. انواع گوشت، لبنیات، و تخم مرغ بسیار توصیه می شود چون مواد مغذی بهتری در خود دارند. ماهی های پرچرب از منابع غنی امگا 3 سالم می باشند.

چربی های سالمی مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل، آجیل ها و کره استفاده کنید. چربی های ترانس و هیدروژنه که معمولا در غذاهای فرآوری شده استفاده می شوند نخورید. از روغن هایی مانند ذرت، سویا، آفتاب گردان و گلرنگ که مقدار زیادی امگا 6 دارند کمتر استفاده کنید.

در پایان، تعادل کلید کار است. در هر برنامه ای باید مقدار مناسبی پروتئین و چربی به همراه مقدار زیادی سبزیجات اضافه شود. فقط باید مقدار کافی برای سبک زندگی و هدفی که به دنبالش هستید را بدست بیاورید.

منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : پنجشنبه ۲۲ مهر ۱۳۹۵ - ۷:۵۶:۹ دیده شده : ۱۷بار نویسنده : admin

از رژیم خسته شدم از رژیم گرفتن خسته شدم دیگه از رژیم خسته شدم گذر از رژیم رژیم از روی گروه خونی رژیم غذایی از روی گروه خونی رژیم لاغری از روی گروه خونی رژيم غذايي از روي گروه خوني رژيم لاغري از روي گروه خوني رژیم غذایی از روی گروه خون بعد از رژیم کانادایی چه رژیمی بگیریم بعد از رژیم کانادایی بعد از رژیم کانادایی چه باید کرد رژیم مناسب بعد از رژیم کانادایی بعد از رژیم لاغری رژیم لاغری بعد از سقط تثبیت وزن بعد از رژیم لاغری قبل و بعد از رژیم لاغری لاغری صورت بعد از رژیم عکس های قبل و بعد از رژیم لاغری رژیم لاغری بعد از زایمان رژیم لاغری بعد از سزارین رژیم لاغری بعد از بارداری رژیم لاغری بعد از شیردهی تجربیات از رژیم لاغری تجربیات رژیم لاغری بعد از رژیم رژیم بعد از پلیکاسیون چگونه بعد از رژیم لاغر بمانیم افسردگی بعد از رژیم عکس بعد از رژیم بهاره رهنما چاقی بعد از رژیم از فردا رژیم میگیرم تبعیت از رژیم دارویی غذاهای کربوهیدرات دار غذاهای کربوهیدرات دار بدنسازی غذاهاي كربوهيدرات دار غذاهاي كربوهيدرات دار كدامند غذاهای کربوهیدرات دار کدامند معرفی غذاهای کربوهیدرات دار غذای کربوهیدرات دار غذاهای دارای کربوهیدرات غذاهای دارای کربوهیدرات بالا غذاهاي داراي كربوهيدرات غذاهای کربوهیدرات غذاهای کربوهیدراتی غذاهای کربوهیدرات چیست غذاهای کربوهیدراتها غذاهای کربوهیدرات کدامند غذای دارای کربوهیدرات انواع غذاهای کربوهیدراتی غذای کربوهیدراتی غذاهای کربوهیدراتی کدامند مواد غذایی کربوهیدرات دار کدامند غذای کربوهیدرات غذا کربوهیدرات غذاهای کربوهیدراتها کدامند غذاهای حاوی کربوهیدراتها غذاهای شامل کربوهیدراتها غذاهای دارای کربوهیدراتها غذا های کربوهیدرات غذا بدون کربوهیدرات غذا با کربوهیدرات بالا غذا های حاوی کربوهیدرات غذاهایی که کربوهیدرات دارند غذاهای کربوهیدرات دار برای بدنسازی سی سی کم چهار لاین خرید اکانت سی سی کم چهار لاین خرید سی سی کم چهار لاین چه کم از لاله قرمز دارد چه کم از لاله ی قرمز دارد چه کم از کرکس چه کم از گل شبدر چه کم از گل شبدر چه کم از لاله قرمزدارد گل شبدر چه كم از گل شب بو چه کم از کم خونی چه عوارضی دارد کم خونی شدید چه عوارضی دارد کم خونی مینور چه عوارضی دارد کم خونی در بارداری چه عوارضی دارد کم خونی در دوران بارداری چه عوارضی دارد کم خونی چه علائمی دارد کم خوابی چه عوارضی دارد بی خوابی چه عوارضی دارد کم خونی چه بخوریم برا کم خونی چه بخوریم واسه کم خونی چه بخوریم برای درمان کم خونی چه بخوریم برای رفع کم خونی چه بخوریم برای جبران کم خونی چه بخوریم کم خونی چی بخوریم براي كم خوني چه بخورم برای کم خونی چه چیزی بخوریم برای کم خونی چه قرصی بخوریم کم خونها چه بخورند کم خونها چی بخورند با سرمایه کم چه کنیم با سرمایه اندک چه کنیم؟ با سرمایه کم چه شغلی ایجاد کنیم با سرمایه کم چگونه کار کنیم با سرمایه اندک چکار کنیم با سرمایه کم چه کار کنیم با سرمایه کم چه کاری کنیم با سرمایه کم چکار کنیم با سرمایه کم چیکار کنیم با سرمایه کم کسب کار کنیم تو چه کم داری هیچ تو چه كم داري هيچ حمید مصدق تو چه کم داری هیچ کم خونی یعنی چه کم خونی مینور یعنی چه از رژیم غذایی کربوهیدرات کم چه می‌دانید؟

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۱۹۰۸۶
  • تعداد نظرات : ۳۰۵
  • تعداد حاضران : ۳۰۹
  • آخرین بروزرسانی : ۳۳ ثانيه قبل
تبلیغات
دیگران می خوانند
تبلیغات
آخرین جستجوها