freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۴۰۲۹۶۲

۱۱  بازدید

وب‌سایت تناسب اندام: اگر سعی دارید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، باید مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مصرف کنید. B12 ویتامینی است که برای کمک به عملکرد سلول‌های قرمز خون در بدن ضروری است. اغلب اوقات ویتامین B12 به پروتئینی که هنگام خوردن انواع خاصی از مواد غذایی دریافت می‌کنید متصل می‌شود.


با اینحال، این ویتامین می‌تواند بصورت مصنوعی نیز به مواد غذایی افزوده شود تا به شما کمک کند دوز توصیه شده‌ی روزانه تان از ویتامینB12 را دریافت کنید. علاوه بر این، برای کسانی که ویتامینB12 کافی از رژیم غذایی‌شان دریافت نمی‌کنند، این ویتامین بصورت مکمل نیز موجود است.

 8 مورد از بهترین منابع ویتامین B12


اگر بدانید که ویتامین B12 در کدام مواد غذایی وجود دارد، دریافت مقدار مناسبی از این ویتامین، کار آسانی خواهد شد. هرچند ویتامین B12 می‌تواند بصورت مکمل غذایی مصرف شود، اما این ویتامین در غذاهای متداول بسیاری وجود دارد، که بهترین منبع هم به حساب می‌آیند. در اینجا چند ماده غذایی را معرفی می‌کنیم که اگر کمبود ویتامینB12 دارید، باید امتحان کنید:


۱. تخم مرغ

بخش زرد خام تخم مرغ، حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 است. تخم غاز و اردک نیز دارای مقادیر قابل توجهی از ویتامینB12 می‌باشند.


۲. پنیر

اگرچه تمام انواع پنیرها سرشار از ویتامینB12 نیستند، اما پنیر سوئیسی، پارمسان، موزارلا و فتا همگی حاوی ویتامینB12 هستند.

 8 مورد از بهترین منابع ویتامین B12

۳. گوشت گاو

گوشت کمر، دنده و راسته، همگی حاوی ویتامینB12 هستند. اما شقه گوشت گاو، بیشترین مقدار ویتامینB12 را دارد.


۴. گوشت بره

یک برش از شانه بره می‌تواند بیشتر از ۶۰ درصد دوز توصیه شده‌ی روزانه شما از ویتامینB12 را تامین کند.

 8 مورد از بهترین منابع ویتامین B12
 
۵. سخت پوستان

چه بصورت خام خورده شوند چه بخار پز یا کبابی، انواع مختلف سخت پوستان مانند حلزون یا صدف، سرشار از ویتامینB12 هستند. توجه داشته باشید که از نظر دین اسلام، برخی از سخت پوستان حرام شمرده می‌شوند.


۶. خاویار

هر چند معمولا فقط بعنوان یک چاشنی برای غذای بزرگتر خورده می‌شود، اما تخم ماهی می‌تواند بیش از ده برابر مقدار ویتامینB12 موجود در تخم مرغ، این ویتامین را فراهم کند.


۷. غذاهای دریایی

ماهی، خرچنگ، لابستر و هشت پا، تنها تعداد معدودی از مواد غذایی هستند که حاوی ویتامینB12 می‌باشند. شاید آنها غذاهای روزمره نباشند، اما شما کمبود ویتامینB12 دارید، باید سعی کنید راه‌های خلاقانه‌ای برای گنجاندن آنها در رژیم غذایی تان پیدا کنید.


۸. شیر

شاید شیر، ساده‌ترین راه برای اضافه کردن ویتامین B12 به رژیم غذایی‌تان باشد. شما می‌توانید با پیدا کردن یک غلات صبحانه غنی شده با ویتامین B12، با یک تیر دو نشان بزنید. این کار، ویتامینB12 بدن شما را تکمیل می‌کند و به شما کمک می‌کند دوز روزانه مناسب از ویتامینB12 را دریافت کنید.

 8 مورد از بهترین منابع ویتامین B12
 
چرا مواد غذایی حاوی ویتامین B12 اینقدر مهم هستند؟

کمبود ویتامین B12، یک مشکل جدی در کشور است. اگر از خستگی، تمرکز ضعیف، حافظه بد، تحریک پذیری و افسردگی رنج می‌برید، یا نمی‌توانید در موقع کارتان درست فکر کنید، ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 باشید. مشکل خواب و دوره‌های هیجان شدید و روان پریشی نیز ممکن است بعلت کمبود ویتامین B12 اتفاق بیفتد.

اگر فکر می‌کنید که ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 باشید، فورا به پزشکتان مراجعه کنید یا سعی کنید به رژیم غذایی‌تان، ویتامین B12 بیشتری اضافه کنید. رژیم‌های گیاهخواری نیز معمولا منجر به کمبود ویتامینB12 می‌شوند. بنابراین اگر گیاهخوار هستید، از طریق مکمل‌ها، ویتامینB12 بیشتری وارد رژیم غذایی‌تان کنید. خوردن یکی از این ۸ ماده غذایی به شما کمک خواهد کرد که ویتامینB12 مورد نیازتان را دریافت کنید.

منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : جمعه ۲۳ مهر ۱۳۹۵ - ۷:۶:۷ دیده شده : ۳۷بار نویسنده : admin

بهترین منابع آیلتس بهترین منابع آیلتس آکادمیک بهترین منابع آیلتس جنرال بهترين منابع ايلتس بهترین منابع Ielts بهترین منابع آزمون آیلتس بهترین منابع برای آیلتس دانلود بهترین منابع آیلتس معرفی بهترین منابع آزمون آیلتس بهترين منابع Ielts بهترین منابع کنکور تجربی 96 بهترین منابع کنکور بهترین منابع کنکور 96 بهترین منابع کنکور تجربی 95 بهترین منابع کنکور ریاضی 95 بهترین منابع کنکور 94 بهترین منابع کنکور ریاضی بهترین منابع کنکور ارشد برق بهترین منابع کنکور تجربی94 بهترین منابع کنکور ارشد عمران بهترین منابع تافل بهترین منابع آزمون تافل بهترین منابع آزمون تافل Ibt بهترين منابع براي تافل بهترین منابع برای آزمون تافل بهترین منابع لیسنینگ تافل دانلود بهترین منابع تافل معرفی بهترین منابع تافل بهترین منابع برای آزمون تافل Ibt بهترین منابع کنکور 96 تجربی بهترین منابع زیست کنکور بهترین منابع زیست کنکور 94 بهترین منابع زیست کنکور تجربی بهترین منابع زیست کنکور 95 بهترین منابع شیمی کنکور بهترین منابع زیست شناسی کنکور بهترین منابع برای زیست کنکور بهترین منابع زیست شناسی کنکور 94 بهترین منبع کنکور زیست شناسی بهترین منبع برای زیست کنکور بهترین منابع Gre بهترین منابع آزمون Gre بهترین منابع برای Gre بهترین منابع برای آزمون Gre بهترین منابع برای امتحان Gre بهترین منابع برای کنکور تجربی 95 بهترین منابع کمک درسی کنکور تجربی 95 بهترین منابع پروتئین بهترین منابع پروتئین گیاهی بهترین منابع پروتئینی بهترین منابع پروتئین برای بدنسازان بهترین منابع پروتئین برای زنان باردار بهترین منابع غذایی پروتئین ویتامین B12 ویتامین B12 جینسینگ ویتامین B12 در چه غذاهایی است؟ ویتامین B12 چیست؟ ویتامین B12 در چیست ویتامین B12 در بارداری ویتامین B12 خوراکی ویتامین B12 B Complex ویتامین B12در چه چیزهایی است ویتامین B12 در گیاهان ویتامین B12 در چه غذاهایی وجود دارد ویتامین B12 در چه مواد غذایی است ويتامين B12 چيست نام دیگر ویتامین B12 چیست؟ کمبود ویتامین B12 در بارداری ویتامین B12 بارداری ویتامین B12 در دوران بارداری آمپول ویتامین B12 در بارداری خوردن ویتامین B12 در بارداری آمپول ویتامین B12 خوراکی ویتامین C در چه چیزهایی است ویتامین B12در چه موادی است ویتامین B12 در چه چیزهایی هست ویتامین C در چه غذاهایی است؟ ویتامین C در چه موادی است ويتامين C در چه موادي است ویتامین E در چه غذاهایی است؟ ویتامین B12در چه موادی موجود است ویتامین Eدر چه چیزهایی است ویتامین B12 گیاهان کتاب نجیب را بشناسید انواع کلاه را بشناسید شمر زمانه را بشناسید مردان را بشناسید مردان خیانتکار را بشناسید ذهن مردان را بشناسید مردان را بهتر بشناسید دلایل خیانت مردان را بشناسید کشنده های اسپرم مردان را بشناسید نجیب را بشناسید شخصیت خود را بشناسید چگونه شخصیت خود را بشناسید تیپ شخصیتی خود را بشناسید چگونه شخصیت خود را بشناسیم چطور شخصیت خود را بشناسیم چگونه شخصيت خود را بشناسيم شخصیت خود را بهتر بشناسید شخصیت پنهانی خود را بشناسید کتاب تیپ شخصیتی خود را بشناسید مزاج خود را بشناسید مزاج خود را بشناسیم چگونه مزاج خود را بشناسیم چگونه مزاج خود را بشناسيم کتاب مزاج خود را بشناسیم جكونه مزاج خود را بشناسيم چطوری مزاج خود را بشناسیم جگونه مزاج خود را بشناسیم چگونه مردان خیانتکار را بشناسیم پولدارترین ایرانی را بشناسید بهترین منابع ویتامین B12 را بشناسید

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۱۷۶۱۰
  • تعداد نظرات : ۳۰۱
  • تعداد حاضران : ۲۲۲
  • آخرین بروزرسانی : ۲۱ دقيقه قبل
تبلیغات
دیگران می خوانند
تبلیغات
آخرین جستجوها