freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


نکاتی وجود دارند که می‌توان با کمک آنها دویدن طولانی مدت را در برنامه ورزشی گنجاند. برخی از این نکات به شرح ذیل هستند:

1. آرام بدن را آماده کنید

نمی‌توان در عرض یک هفته‌ میزان دویدن را دو برابر کرد برای انجام دوی استقامت باید آرام آرام میزان دویدن را افزایش دهید.

2. با سرعت آرام بدوید

هنگامی که مسافت را افزایش می دهید کمی سرعت را کاهش دهید. به ‌این‌ ترتیب بدن راحت‌تر به افزایش سلامت عادت می‌کند. سعی کنید سرعت را مرتبا اندازه‌گیری نکنید و با سرعتی که راحت هستید بدوید.

3. ضربان قلب را اندازه‌گیری کنید

ضربان قلبی که باید برای دویدن داشته باشید 180 ضربه در ‌دقیقه منهای سن شماست. اگر آمادگی جسمانی خوبی دارید می توانید پنج عدد به آن اضافه کنید. در صورتی که آمادگی جسمانی خوبی ندارید نیز از این عدد پنج را کم کنید.

4. شدت را فراموش نکنید

هر چقدر با شدت بیشتری ورزش کنید، مدت ورزش کمتر می‌شود. سعی کنید میزان شدت دویدن را با میزان آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید تا از مدت زمان دویدن شما کاسته نشود.

5. پیاده‌روی را به دویدن اضافه کنید

بهترین راه برای آماده سازی بدن برای دویدن، پیاده روی است. برای گرم کردن بدن کمی پیاده روی کنید و در پایان دویدن نیز با پیاده روی  بدن را سرد کنید.

6. سرد کردن بدن را فراموش نکنید

بعد از دویدن حتما برای چند ‌دقیقه بدن را سرد کنید. پیاده روی یا انجام حرکات کششی برای این کار مناسب هستند. ماساژ نیز حرکتی موثر برای کاهش فشار روی عضلات است.

منبع : کانون فرهنگی آموزش قلم چی ارسال به :
انتشار : یکشنبه ۲۵ مهر ۱۳۹۵ - ۱۰:۴۶:۵۶ دیده شده : ۱۳بار نویسنده : admin

راهکارهایی برای جذب مردان راهکارهایی برای جذب پسران راه های جذب مردان راهكارهايي براي جذب مردان راهکاری برای جذب مردان راهکارهایی برای فروش بیشتر راهکارهای برای فروش بیشتر راهکاری برای فروش بیشتر راهکارهای فروش بیشتر راهکارهای فروش بیشتر در سوپرمارکت راهکارهای فروش بیشتر بیمه عمر راهکارهایی برای چاق شدن صورت راهکاری برای چاق شدن صورت راهکارهای برای چاق شدن صورت راهکارهایی برای چاق شدن سریع صورت راهکارهای طبیعی برای چاق شدن صورت راه های چاق شدن صورت راهكارهاي چاق شدن صورت راهکارهایی جهت چاق شدن صورت راهکارهایی چاق شدن صورت راهکاری سریع برای چاق شدن صورت راهکارهایی برای دوست داشتن خود راهکارهای دوست داشتن خود راهکارهایی برای چاق شدن راهکارهایی برای چاق شدن سریع راهکارهایی برای چاق شدن ران راهکارهایی برای چاق شدن کودکان راهکارهایی برای چاق شدن نوزاد راهکارهایی برای چاق شدن بدن راهکارهایی برای چاق شدن مچ دست راهکارهایی برای چاق شدن بازو راهکارهایی برای افزایش قد راهکارهایی برای افزایش قد در کودکان راهکارهایی برای افزایش قد کودکان راهکارهایی برای افزایش قدرت بدنی راهکارهایی برای افزایش قدرت بیان راهکارهایی برای افزایش قد نوجوانان راهکارهایی برای افزایش قدرت تمرکز راهکارهایی برای افزایش قد نوزادان راهکارهایی برای افزایش قدرت باروری راهکارهایی برای افزایش قدرت راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس دانش آموزان راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس در کودکان راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس کودک راهکاری برای افزایش اعتماد به نفس راهکارهایی برای بالا بردن اعتماد به نفس راهکارهایی برای تقویت اعتماد به نفس راهکاری برای بالا بردن اعتماد به نفس راهکارهای عملی برای افزایش اعتماد به نفس راهکارهایی برای کاهش استرس راهکارهایی برای کاهش استرس کنکور راهکارهایی برای کاهش استرس در دانش آموزان راهکارهایی برای کاهش استرس دانش آموزان راهکاری برای کاهش استرس راهکارهای کاهش استرس راهكارهاي كاهش استرس راهکارهای کاهش استرس شغلی راهکارهای کاهش استرس در دانش آموزان راهکارهای کاهش استرس و اضطراب راهکارهایی برای چاقی صورت راهکاری برای چاقی صورت راهکارهای برای چاقی صورت راهکارهای چاقی صورت راهکارها برای چاقی صورت راهکارهایی برای افزایش چاقی صورت راهکارهای طبیعی برای چاقی صورت راهکارهای مناسب برای چاقی صورت راهکارهای موثر برای چاقی صورت راهکارهایی برای لاغری راهکارهایی برای لاغری شکم راهکارهایی برای لاغری سریع راهکارهایی برای لاغری صورت راهکارهایی برای لاغری پاها راهکارهایی برای لاغری ران راهکاری برای لاغری راهکارهای برای لاغری راهکاری برای لاغری سریع راهکاری برای لاغری شکم مدت خدمت سربازی مدت خدمت سربازی 95 مدت خدمت سربازی در سال 95 مدت خدمت سربازی در سال 92 مدت خدمت سربازی 93 مدت خدمت سربازی 92 مدت خدمت سربازی در سال 94 مدت خدمت سربازی در سال 91 مدت خدمت سربازی لیسانس مدت خدمت سربازی سال 92 مدت زمان بیهوشی با اتر مدت زمان بیهوشی با اثر مدت زمان صدور گذرنامه مدت زمان صدور گذرنامه المثنی مدت زمان صدور گذرنامه در سال 94 مدت زمان صدور گذرنامه فوری مدت زمان صدور گذرنامه جدید مدت زمان صدور گذرنامه مفقودی مدت زمان صدور گذرنامه در سال 92 مدت زمان صدور گذرنامه در سال 93 مدت زمان صدور گذرنامه در تهران مدت زمان صدور گذرنامه برای مشمولین مدت معلوم در مدت معلوم فیلم در مدت معلوم فيلم در مدت معلوم مدت زمان معلوم شدن حاملگی مدت اعتبار حکم جلب مدت اعتبار حکم جلب سیار مدت زمان اعتبار حکم جلب مدت سربازی مدت سربازی در سال 95 مدت سربازی در سال 92 مدت سربازی در سال 94 مدت سربازی سال 93 مدت سربازی 93 مدت سربازی در سال 91 مدت سربازی برای لیسانس مدت سربازی متاهلین مدت سربازی سال 92 مدت زمان طلاق توافقی مدت زمان طلاق توافقي مدت زمان انجام طلاق توافقی مدت زمان گرفتن طلاق توافقی مدت زمان مراحل طلاق توافقی مدت زمان صدور حکم طلاق توافقی مدت زمان لازم برای طلاق توافقی مراحل و مدت زمان طلاق توافقی مدت زمان برای طلاق توافقی مدت زمان اجرای طلاق توافقی مدت بارداری سگ مدت بارداري سگ مدت بارداری سگها مدت بارداری سگ تریر مدت بارداری سگ ماده مدت بارداری سگ هاسکی مدت بارداری سگ دوبرمن مدت بارداری سگ اشپیتز مدت بارداری گربه مدت بارداري گربه مدت زمان فیلم فروشنده مدت زمان بارداری مدت زمان بارداری فیل مدت زمان بارداری انسان مدت زمان بارداری سگ مدت زمان بارداری گربه مدت زمان بارداری ماهی گوپی مدت زمان بارداری اسب مدت زمان بارداری خرگوش مدت زمان بارداری حیوانات مدت زمان بارداری چند هفته است راهکارهایی برای دویدن‌های طولانی مدت

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۱۱۲۱
  • تعداد نظرات : ۲۹۹
  • تعداد حاضران : ۲۷۵
  • آخرین بروزرسانی : ۴ ثانيه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها