freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، بزرگترین منبع ویتامین D نور خورشید است. این ویتامین خورشیدی برای سلامت استخوان‌ها، پوست و سلامت روحی روانی لازم و ضروری است.

حدود 80 تا 90 درصد ویتامین D از طریق خورشید جذب بدن می‌شود و برای مقابله با برخی از بیماری‌های قلبی عروقی، افسردگی فصلی و پیشگیری از بروز دیابت نوع 1 مفید است. کمبود ویتامین D مشکلاتی برای بدن به همراه دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود.

محققان چه می‌گویند؟

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. نیاز روزانه‌ی بدن ما نسبت به این ویتامین بر حسب جنسیت و سن و سال متفاوت است اما به طور معمول همه‌ی ما روزانه به 400 الی 600 واحد بین المللی ویتامین D نیاز داریم. البته افراد سالمند و کودکان و خانم‌ها نیاز بیشتری به این ویتامین دارند.

به عقیده‌ی محققان آمریکایی کودکانی که از دریافت نور خورشید و در نتیجه جذب کافی این ویتامین محروم هستند بیشتر در معرض راشیتیسم قرار می‌گیرند. افراد بزرگسالی نیز که با این کمبود روبه رو می‌شوند در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. کمبود ویتامین D همچنین باعث تشدید خطر ابتلا به پرفشاری خون و دیابت نوع 2 می‌شود.

به عقیده‌ی محققان افرادی که دچار بیماری‌های مزمن هستند نیاز بیشتری به این ویتامین دارند که این نیاز به حدود 1000 تا 2000 واحد بین المللی نیز می‌رسد. به عقیده‌ی محققان انجمن مقابله با سرطان آمریکا، در سنین بالاتر (بعد از 50 سالگی) پوست به اندازه‌ی کافی ویتامین D سنتز نمی‌کند و کلیه‌ها کارایی لازم در تبدیل آن به نوع قابل استفاده‌ی بدن را از دست می‌دهند. علاوه بر این افراد سالمند بنا به شرایط بدنی‌شان کمتر بیرون از منزل رفته و در معرض آفتاب قرار می‌گیرند. بنابراین بیشتر با کمبود این ویتامین مواجه می‌شوند. علاوه بر این افرادی که دچار بیماری‌های التهابی، بیماری سلیاک و کرون هستند بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار می‌گیرند؛ چون این قبیل بیماری‌ها روی جذب چربی‌ها تأثیر منفی دارند.

علائم کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D: دل و دماغ ندارید

اگر احساس می ‌نید که بی‌حوصله و افسرده شده‌اید و کوچک‌ترین مسئله‌ای اسباب ناراحتی‌تان را فراهم می‌سازد به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدن‌تان را بررسی کنید. به عقیده‌ی محققان آمریکایی ویتامین D میزان سروتونین بدن را افزایش می‌دهد. در نتیجه کمبود آن باعث تغییر در خلق و خوی شده و افسردگی می‌آورد. نتایج پژوهشی که در سال 1998 انجام شده است نشان می‌دهد افراد سالمی که در فصل زمستان مکمل ویتامین D دریافت می‌کنند وضعیت روحی بهتری نسبت به افرادی که از این مکمل‌ها محروم هستند دارند. برخی مواد غذایی مانند شیر گاو، ماهی آزاد، بادام و غیره حاوی این ویتامین هستند که در کنار قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید در برنامه‌ی غذایی گنجانده شوند.

کمبود ویتامین D: وزن اضافه می‌کنید

اگر هیچ تغییری در برنامه و عادات غذایی خود نداده‌اید اما با سرعت در حال افزایش وزن هستید کمی گوش به زنگ باشید. یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D افزایش وزن بی‌دلیل است. این ویتامین محلول در چربی به تثبیت وزن و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند. این مشکل با مشکلات دیگری مانند اختلالات هورمونی، عدم تحمل مواد غذایی، اختلالات تیروئیدی و غیره نیز همراه است.

کمبود ویتامین D: نفس کم می‌آورید

اگر اهل ورزش هستید باید در طول جلسات ورزشی استقامت بدن را حفظ کرده و بالا ببرید. اگر متوجه افت ناگهانی و بی‌دلیل مقاومت بدن خود شده‌اید و به اصطلاح کم می‌آورید به میزان ویتامین D بدن خود شک کنید. این ویتامین برای افزایش و حفظ مقاومت جسمانی بدن لازم است. باید بدانید که ورزشکاران حرفه‌ای روزانه از مکمل‌های این ویتامین و مواد غذایی حاوی آن استفاده کرده و به طور مرتب در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند تا کم نیاورند.

کمبود ویتامین D: سرتان عرق می‌کند

تعریق منطقه‌ای در ناحیه‌ی سر یکی از علائم احتمالی کمبود ویتامین D است. حدود یک قرن هست که متخصصان به مادرهای جوان نیز تأکید می‌کنند اگر نوزادشان از ناحیه ی سر دچار تعریق می‌شود به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدن نوزاد را بررسی کنند. تعریق در کل بدن و به طور همزمان ارتباطی با کمبود ویتامین ندارد و می‌تواند در نتیجه‌ی گرما باشد. اما تعریق ناحیه‌ی جمجمه و سر نیاز به بررسی‌های پزشکی دارد.

کمبود ویتامین D: پوستتان مات تر شده است

نتایج پژوهش‌هایی متخصصین پوست نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D روی رنگ پوست تأثیر دارد. پوست همه‌ی ما یک کرم ضدآفتاب طبیعی است. استفاده‌ از کرم ضدآفتاب با SPF90 قدرت جذب این ویتامین توسط پوست را حدود 97 درصد کاهش می‌دهد.

افرادی که دارای پوست تیره و ماتی هستند باید 10 برابر بیشتر از افرادی که پوستی روشن و رنگ پریده دارند در معرض نور آفتاب باشند. البته منظور این نیست که کرم ضدآفتاب استفاده نکنید. می‌توانید روزانه دست ها و پاها را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین از این طریق جذب شود.

کمبود ویتامین D: استخوان درد دارید

افرادی که دچار میزان ناکافی ویتامین D هستند و یا کمبود دارند بخصوص در فصل زمستان با مشکل درد در استخوان‌ها و عضلات مواجه می‌شوند. اگر متوجه شده‌اید که مفاصل‌تان در هنگام بیدار شدن خشک می‌شوند و درد می‌کنند آزمایش بدهید.

چگونه جذب ویتامین D را افزایش دهیم؟

قرار گرفتن در معرض نور خورشید بسیار مهم است اما به شرطی که پوست توسط کرم‌های ضدآفتاب حفاظت نشده باشد. اگر جزو آن دسته افراد هستید که با نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید (بدون استفاده از کرم ضدآفتاب) دچار سوختگی پوست می‌شوید، صرفاً 10 تا 15 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید و سپس کرم ضدآفتاب بزنید. حتماً دست‌ها، بازوها، پاها و اگر برایتان ممکن است شکم و پشت‌تان را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین D بهتر جذب بدن‌تان شود.

منبع : کانون فرهنگی آموزش قلم چی ارسال به :
انتشار : یکشنبه ۲۵ مهر ۱۳۹۵ - ۱۲:۵۷:۲ دیده شده : ۲۴بار نویسنده : admin

علائم کمبود ویتامین D علائم کمبود ویتامین D3 علائم کمبود ویتامین D در بدن علائم كمبود ويتامين D3 علائم کمبود ویتامین D در نوزادان علائم کمبود ویتامین D3 در بدن درمان کمبود ویتامین D عوارض كمبود ويتامين D3 علايم كمبود ويتامين D3 درمان کمبود ویتامین D در کودکان علائم کمبود ویتامین ب علائم کمبود ویتامین ب 12 علائم كمبود ويتامين ب علائم کمبود ویتامین ب 1 علائم کمبود ویتامین ب کمپلکس علائم کمبود ویتامین ب 6 علائم کمبود ویتامین ب۱۲ علائم کمبود ویتامین بی علائم کمبود ویتامین ب 2 علائم کمبود ویتامین ب 3 علائم كمبود ويتامين ب 12 درمان کمبود ویتامین ب 12 علايم كمبود ويتامين ب 12 علایم کمبود ویتامین B 12 علایم کمبود ویتامین ب 12 در بدن عوارض کمبود ویتامین ب 12 در بدن علائم کمبود روی علائم کمبود روی در بدن علائم کمبود روی در کودکان علائم کمبود روی در گیاهان علائم کمبود روی در انسان علائم کمبود روی در مرکبات علائم کمبود روی در خیار علائم کمبود روی بدن علائم کمبود روی در گیاه علائم کمبود روی در درختان میوه علائم کمبود منیزیم علائم کمبود منیزیم در بدن علائم کمبود منیزیم در انسان علائم کمبود منیزیم در خیار علائم کمبود منیزیم در گیاهان علائم کمبود منیزیم در گیاه علائم کمبود منیزیم خون علائم کمبود منیزیم در مرکبات علائم كمبود منيزيم در بدن علائم كمبود منيزيم علائم کمبود آهن در کودکان علائم کمبود آهن علائم کمبود آهن در مردان علائم كمبود آهن علائم كمبود آهن در بدن علائم کمبود آهن در گیاهان علائم کمبود آهن در نوزادان علائم کمبود آهن بدن علائم کمبود آهن در خانمها علائم كمبود آهن در كودكان علائم کمبود پتاسیم علائم کمبود پتاسیم در بدن علائم کمبود پتاسیم در گیاهان علائم کمبود پتاسیم در گیاه علائم کمبود پتاسیم در گوجه فرنگی علائم کمبود پتاسیم در خون علائم کمبود پتاسیم در خیار علائم کمبود پتاسیم در انگور علائم کمبود پتاسیم در گندم علائم کمبود پتاسیم در پسته علائم کمبود ویتامین علائم کمبود ویتامین د علائم کمبود ویتامین ای علائم کمبود ویتامین E علائم کمبود ویتامین C علائم کمبود ویتامین B12 علائم کمبود ویتامین دی علائم کمبود ویتامین در بدن علائم كمبود ويتامين د علائم کمبود ویتامین دی 3 علائم کمبود ویتامین دی و کلسیم علائم كمبود ويتامين در بدن علائم کمبود ویتامین د۳ علائم کمبود ویتامین دی چیست علائم کمبود ویتامینها در بدن علائم كمبود ويتامينها در بدن علائم کمبود پروتئین علائم کمبود پروتئین در بدن علایم کمبود پروتئین علایم کمبود پروتئین در بدن ویتامین D ویتامین D3 ویتامین D چیست ویتامین D 50000 ویتامین D منابع ویتامین D در بارداری ویتامین D برای نوزادان ویتامین D3 در چه غذاهایی است؟ ویتامین D3 و بارداری ویتامین D3 در بارداری ویتامین D3 در کودکان ویتامین D3 برای کودکان ویتامین D3 در چه موادی است ویتامین D3 در مواد غذایی ویتامین D3 خون ویتامین D3 برای چیست ويتامين D چيست ویتامین D در چیست ویتامین D برای چیست ویتامین دی 3 چیست؟ ویتامین دی در چیست منابع ویتامین دی چیست ویتامین دی برای چیست منبع ویتامین دی چیست قرص ویتامین دی چیست ويتامين D 50000 ویتامین دی 50000 ویتامین د 50000 قرص ویتامین D 50000 قرص ويتامين D 50000 قرص ویتامین دی 50000 قرص ویتامین د 50000 کپسول ویتامین دی 50000 قرص ويتامين د 50000 منابع ویتامین D در بارداری منابع ویتامین D و کلسیم ویتامین دی در بارداری ويتامين D در بارداري ویتامین D در دوران بارداری نقش ویتامین D در بارداری قرص ویتامین D در بارداری خوردن ویتامین D در بارداری مکمل ویتامین D در بارداری مصرف ویتامین دی در بارداری ویتامین دی برای نوزاد ویتامین دی نوزادان ویتامین D در نوزادان ویتامین A+d برای نوزاد ویتامین دی برای نوزادان در بدنسازی چه بخوریم در حین بدنسازی چه بخوریم در حین تمرین بدنسازی چه بخوریم در هنگام تمرین بدنسازی چه بخوریم؟ در ورزش بدنسازی چه بخوریم در بدنسازی چی بخوریم چه غذاهایی در بدنسازی بخوریم در بدن انسان در بدن انسان چند استخوان است جن در بدن انسان در مورد بدن انسان کرم در بدن انسان آب در بدن انسان قلب در بدن انسان الکتریسیته در بدن انسان شش در بدن انسان رباط در بدن انسان در بدن عاشق چه میگذرد؟ بدنسازی در خانه بدنسازی در خانه بدون وسیله بدنسازی در خانه با دمبل تصویری بدنسازی در خانه با دمبل بدنسازي در خانه بدنسازی در خانه بدون وزنه بدنسازی در خانه بدون وسیله با تصویر بدنسازی بدون وسیله در خانه بدنسازی در خانه برای بانوان بدنسازی در خانه با دمبل و هالتر بدنسازی در منزل بدنسازی در منزل با دمبل بدنسازي در منزل بدنسازی در منزل بدون دستگاه بدنسازی در منزل اندروید بدنسازی در منزل با دمبل و هالتر بدنسازی در منزل با تصویر بدنسازی در منزل برای بانوان آموزش بدنسازی در منزل حرکات بدنسازی در منزل بدنسازی در خانه بدون دستگاه حرکات بدنسازی در خانه بدون وسیله برنامه بدنسازی در خانه بدون وسیله تمرین بدنسازی در خانه بدون وسیله آموزش بدنسازی در خانه بدون وسیله بدنسازی در منزل بدون هیچ وسیله ای اموزش بدنسازي در خانه بدون وسيله تمرینات بدنسازی در خانه بدون وسیله بدنسازی در ماه رمضان بدنسازي در ماه رمضان بدنسازان در ماه رمضان برنامه بدنسازی در ماه رمضان بدنسازی در ماه مبارک رمضان تمرین بدنسازی در ماه رمضان تغذیه بدنسازی در ماه رمضان تمرینات بدنسازی در ماه رمضان باشگاه بدنسازی در ماه رمضان رژیم بدنسازی در ماه رمضان بدنسازی در فوتبال بدنسازی در فوتبال چیست بدنسازي در فوتبال بدنسازی فوتبال در خانه تمرینات بدنسازی در فوتبال آموزش بدنسازی در فوتبال روش بدنسازی در فوتبال نقش بدنسازی در فوتبال تمرین بدنسازی در فوتبال تاثیر بدنسازی در فوتبال کتاب نجیب را بشناسید انواع کلاه را بشناسید شمر زمانه را بشناسید مردان را بشناسید مردان خیانتکار را بشناسید ذهن مردان را بشناسید مردان را بهتر بشناسید دلایل خیانت مردان را بشناسید کشنده های اسپرم مردان را بشناسید نجیب را بشناسید شخصیت خود را بشناسید چگونه شخصیت خود را بشناسید تیپ شخصیتی خود را بشناسید چگونه شخصیت خود را بشناسیم چطور شخصیت خود را بشناسیم چگونه شخصيت خود را بشناسيم شخصیت خود را بهتر بشناسید شخصیت پنهانی خود را بشناسید کتاب تیپ شخصیتی خود را بشناسید مزاج خود را بشناسید مزاج خود را بشناسیم چگونه مزاج خود را بشناسیم چگونه مزاج خود را بشناسيم کتاب مزاج خود را بشناسیم جكونه مزاج خود را بشناسيم چطوری مزاج خود را بشناسیم جگونه مزاج خود را بشناسیم چگونه مردان خیانتکار را بشناسیم پولدارترین ایرانی را بشناسید علائم کمبود ویتامین D در بدن را بشناسید

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۱۹۱۶۹
  • تعداد نظرات : ۳۰۸
  • تعداد حاضران : ۱۳۱
  • آخرین بروزرسانی : ۷ ساعت قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها