freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۴۰۵۱۴۸

۱۱۴  بازدید

وب‌سایت تناسب اندام: هرگز آنقدر پیر نیستید که نتوانید اهداف تناسب اندام خودتان را داشته باشید. حتی ۵۰ سالگی، برای کشف لذت آهسته دویدن و بهره مندی از مزایای آن، خیلی دیر نیست.

البته دویدن در دهه ۲۰ زندگی تان با آهسته دویدن در دهه ۵۰، متفاوت است. قبل از در پیش گرفتن اهدافی برای دویدن تان، باید بعضی چیزها را در نظر بگیرید. در پست امروز، ما نکاتی در مورد آهسته دویدن که مخصوص افراد ۵۰ سال و بالاتر از آن است را بیان می کنیم:

 نکات دویدن برای افراد مسن
در نظر گرفتن یک هدف واقع بینانه

ممکن است در دهه ۲۰ زندگی تان بتوانید چند کیلومتر بدوید اما هنگامی که ۵۰ ساله شدید، قدرت و استقامت شما دیگر در همان سطح نیست. این، حقیقت زندگی است: ما پیر می شویم و قدرت عضلانی مان را از دست می دهیم و این امر منجر می شود که توانایی ما برای طی مسافت بیشتر، کاهش یابد.

اما این بدان معنا نیست که شما نباید اهدافی برای تناسب اندام یا دویدن در نظر بگیرید. بلکه فقط باید اهداف واقع بینانه ای تعیین کنید تا بتوانید به خودتان انگیزه دهید و یک دونده فعال، باقی بمانید.


اجازه پزشکی دریافت کنید

بدون دریافت اجازه از پزشکتان، ندوید. پزشک شما از سابقه پزشکی تان از جمله بیماری های خاصی که ممکن است با فشار آوردن به خودتان بدتر شوند، آگاه است. اگر قادر به دریافت اجازه پزشکی نیستید، احتمالا بهترین کار این است که به فعالیت های کم شدت روی بیاورید. اما اگر اجازه پزشکتان را دارید، می توانید برنامه های تناسب اندام خودتان را دنبال کنید.


استراحت بین دویدن ها

با بالا رفتن سن، ما بعد از فشار فیزیکی، به سرعت قبل به حالت اولمان بر نمی گردیم و این ایرادی ندارد. فقط به این معناست که باید برای ریکاوری بعد از تمرین، به خودتان زمان کافی بدهید. چندین روز طول خواهد کشید تا عضلات شما بعد از آهسته دویدن، ترمیم شوند زیرا بدن، هنوز در حال وفق دادن خودش با تمرین است.

اگر هنوز بعد از دویدن روز قبل، ۱۰۰٪ بهبود نیافته اید، به خودتان فشار نیاورید، ما توصیه می کنیم که بجای هر روز، یک روز در میان بدوید، این کار به بدن، زمان بیشتری می دهد تا بعد از تمرین، بهبود یابد.


تمرین قدرتی

فراموش نکنید که مجموعه تمرینات تناسب اندامتان را گسترش دهید. برای ساخت و تقویت عضلات، چند تمرین قدرتی انجام دهید. این تمرینات، روند پیری عضلات و مفاصل را کند خواهد کرد. هنگامی که وزنه بلند می کنید، استخوان ها، مفاصل، رباط ها و عضلاتتان قوی تر شده و در مقابل تجزیه، مقاوم تر می شوند.

تمرین قدرتی همچنین از بدنتان در برابر آسیب دیدگی محافظت می کند. بنابارین بجز آهسته دویدن، برای انجام پلانک، لانژ و اسکات نیز وقت بگذارید.

تعادل و هماهنگی تان را بهتر کنید

فرم و سرعت مناسب در هنگام دویدن، بسیار مهم است. مطمئن شوید که تکنیک تان را کامل می کنید. برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی یا افتادن، همیشه روی تعادل و هماهنگی تان کار کنید.

به مدت ۳۰ ثانیه روی یک پا بایستید و سپس پاها را عوض کنید. همچنین می توانید وضعیت های پایه یوگا، مانند:  وضعیت عقاب یا پادشاه رقصنده را برای افزایش تعادل، انعطاف پذیری و هماهنگی انجام دهید. کشش نیز یک راه عالی برای نرم کردن مفاصل و عضلات سفت است.

 نکات دویدن برای افراد مسن
 
گرم کردن را فراموش نکنید

تمرینات گرم کردن، بدن شما را برای رویداد اصلی که در این مورد، آهسته دویدن است، آماده می کند. ما توصیه می کنیم که برای کشیدن و فعال کردن عضلات و مفاصل، حداقل ۱۰ دقیقه گرم کردن انجام دهید. کشش ایستا و پویا مانند بلند کردن پاشنه، لانژ و چرخش بازوها را انجام دهید. به این ترتیب، در روز بعد، کمتر احساس درد می کنید.

منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : دوشنبه ۲۶ مهر ۱۳۹۵ - ۹:۴۳:۴۰ دیده شده : ۲۹بار نویسنده : admin

فواید دویدن فواید دویدن در شب فواید دویدن در صبح فواید دویدن صبحگاهی فواید دویدن روی تردمیل فواید دویدن برای بدن فواید دویدن برای لاغری فواید دویدن سریع فواید دویدن آرام فواید دویدن اهسته فواید دویدن در صبح زود خواص دویدن در صبح خواص دویدن روی تردمیل فواید دویدن در بدنسازی فواید دویدن در لاغری برای افراد چاق مدل لباس مدل لباس براي افراد چاق مدل لباس برای افراد چاق و قد کوتاه مدل لباس برای افراد چاق مجلسی مدل لباس برای افراد چاق 2014 مدل لباس برای افراد چاق 2012 مدل لباس برای افراد چاق مردانه مدل لباس برای افراد چاق با پارچه ریون مدل لباس عروس برای افراد چاق مدل لباس شب برای افراد چاق مانتو برای افراد چاق مانتو برای افراد چاق و کوتاه مانتو برای افراد چاق و قد کوتاه مانتو برای افراد چاق جدید مانتو برای افراد چاق 92 مانتو برای افراد چاق 93 مدل مانتو برای افراد چاق مانتو مناسب برای افراد چاق مانتو مجلسی برای افراد چاق عکس مانتو برای افراد چاق لباس برای افراد چاق لباس برای افراد چاق و کوتاه قد لباس برای افراد چاق مرد لباس برای افراد چاق مجلسی لباس برای مردان چاق مدل لباس برای افراد چاق لباس عروس برای افراد چاق لباس مناسب برای افراد چاق لباس شب برای افراد چاق لباس نامزدی برای افراد چاق بدنسازی برای افراد لاغر برنامه مناسب بدنسازی برای افراد لاغر برنامه بدنسازی برای افراد لاغر آموزش بدنسازی برای افراد لاغر تمرینات بدنسازی برای افراد لاغر مکمل بدنسازی برای افراد لاغر رژیم بدنسازی برای افراد لاغر بدنسازی برای افراد خیلی لاغر دوره بدنسازی برای افراد لاغر تمرین بدنسازی برای افراد لاغر غذا برای افراد دیابتی غذا برای بیماران دیابتی بهترین غذا برای افراد دیابتی انواع غذا برای افراد دیابتی تهیه غذا برای افراد دیابتی دستور غذا برای افراد دیابتی آموزش غذا برای افراد دیابتی رژیم غذایی برای افراد دیابتی برنامه غذایی برای افراد دیابتی غذای رژیمی برای افراد دیابتی لباس برای افراد لاغر لباس برای افراد لاغر مرد لباس برای مردان لاغر لباس مجلسی برای افراد لاغر مدل لباس برای افراد لاغر لباس عروس برای افراد لاغر لباس مناسب برای افراد لاغر و قد بلند لباس نامزدی برای افراد لاغر لباس شب برای افراد لاغر لباس عروس برای افراد لاغر اندام روزه برای افراد دیابتی روزه برای افراد دیابتی نوع 2 روزه برای بیماران دیابتی روزه گرفتن برای افراد دیابتی عوارض روزه برای افراد دیابتی مضرات روزه برای افراد دیابتی آیا روزه برای افراد دیابتی مضر است روزه گرفتن افراد دیابتی روزه داری افراد دیابتی روزه در افراد دیابتی مانتو برای افراد لاغر مدل مانتو برای افراد لاغر مدل مانتو برای افراد لاغر و قد بلند مدل مانتو برای افراد لاغر اندام مدل مانتو برای افراد لاغر و قد کوتاه مانتو مناسب برای افراد لاغر مدلهای مانتو برای افراد لاغر رنگ مانتو برای افراد لاغر مانتوهای مناسب برای افراد لاغر مدل مانتو مجلسی برای افراد لاغر گوشی برای افراد مسن گوشی مناسب برای افراد مسن گوشی موبایل برای افراد مسن بهترین گوشی برای افراد مسن گوشی سامسونگ برای افراد مسن خرید گوشی برای افراد مسن گوشی هوشمند برای افراد مسن گوشی افراد مسن گوشی موبایل مناسب برای افراد مسن گوشی لمسی مناسب برای افراد مسن لباس برای افراد قد کوتاه انتخاب لباس برای مردان قد کوتاه لباس برای مردان قد کوتاه لباس عروس برای افراد قد کوتاه مدل لباس برای افراد قد کوتاه لباس مناسب برای افراد قد کوتاه لباس عروس برای افراد قد کوتاه و چاق بهترین لباس برای افراد قد کوتاه لباس شب برای افراد قد کوتاه لباس نامزدی برای افراد کوتاه قد مسن ترین انسان تاریخ پیر ترین انسان تاریخ مسن به انگلیسی معنی زن مسن به انگلیسی خانم مسن به انگلیسی زن مسن به انگلیسی چی میشه مسن ترین ورزشکار المپیک مسن ترین ورزشکار المپیک لندن مسن ترین انسان جهان مسن ترين انسان جهان پیر ترین انسان جهان مسن ترین زن جهان مسن ترين فرد جهان مسن ترين مرد جهان مسن ترین انسان دنیا مسن ترین انسان زنده جهان پیر ترین انسان دنیا مسن ترین انسان در دنیا مسن ترین انسان زنده مسن ترین فرد زنده پیر ترین انسان زنده پیر ترین انسان زنده جهان مسن ترین فرد زنده دنیا مسن ترین مرد ایران مسن ترین مرد ایرانی پیر ترین مرد ایران مسن ترین انسان ایران مسن ترين مرد ايران مسن ترين مرد ايراني مسن ترین مرد جهان پیر ترین مرد جهان پیر ترین مرد ایرانی مسن ترین انسان در جهان مسن ترین فرد در جهان مسن ترین مرد وزن جهان پیر ترین زن جهان مسن ترین زن دنیا پیر ترین زن دنیا مسن ترین گلزن جام جهانی عکس پیر ترین زن جهان پیر ترین زن ومرد جهان مسن عربية مسن عربي تسجيل الدخول مسن عربي مسن عربي اخبار مسن عربي تحميل مسن عربي للايفون مسن عربي 2012 مسن عربي للتحميل مسن عربي تسجيل تسجيل في مسن عربي مسن ترین انسان مسن ترین انسان روی زمین مسن ترین انسانها فواید دویدن برای افراد مسن

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۱۸۲۲۴
  • تعداد نظرات : ۳۰۴
  • تعداد حاضران : ۲۷۴
  • آخرین بروزرسانی : ۸ ثانيه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها