freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۴۰۵۴۲۸

۳۶  بازدید

وب‌سایت دکتر کرمانی: اگر می خواهید یک وعده غذایی با کالری متوسط خوب سیرتان کند و به شما انرژی دهد دستور غذایی امروز را خوب به ذهن بسپارید. مواد به کار رفته در این دستور پخت ساده هستند و می توانید خیلی سریع آماده شان کنید. لوبیا و پروتئین مقدار زیادی پروتئین به غذا اضافه می کنند و سبزیجات حاوی فیبر هستند.

ترکیب و فیبر و پروتئین در یک غذا یعنی می توانی تا مدت طولانی سیر باشی. با نگاهی به مواد مغذی نیز می بینید که چقدر این غذا سالم است! پس امروز بدن خود را تحویل بگیرید و یک وعده غذای سالم و انرژی بخش مهمانش کنید.

مواد لازم:
  • 4 قاشق چای خوری روغن زیتون
  • سه چهارم فنجان پیاز خرد شده
  • دو قاشق غذا خوری سیر برش خورده
  • 226 گرم قارچ، هر کدام به چهار قسمت تقسیم شده باشند
  • 3 فنجان گوجه فرنگی خرد شده ( دو عدد بزرگ )
  • یک فنجان آب سبزیجات بدون نمک
  • سه چهارم قاشق چای خوری نمک
  • 425 گرم لوبیا سفید کنسروی یا پخته، آب کشیده شده و خشک
  • 141 گرم اسفناج
  • 4 عدد تخم مرغ بزرگ
  • یک قاشق غذا خوری سرکه سیب
  • فلفل سیاه به اندازه دلخواه
 خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات به همراه تخم مرغ

روش پخت:

1. یک قاشق غذا خوری روغن زیتون را در ماهی تابه و روی شعله متوسط رو به بالا گرم کنید.

2. پیاز و سیر را به ماهی تابه اضافه کنید. به مدت 2 دقیقه بپزید و در طول پخت دائم محتویات را بهم بزنید.

3. به ماهی تابه قارچ اضافه کنید به مدت 5 تا 6 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای شوند به پختشنان ادامه دهید.

4. به ماهی تابه گوجه فرنگی، آب، سبزیجات، نمک و لوبیا ها را اضافه کنید و محتویات درون آن را به جوش بیاورید.

5. به مدت پنج دقیقه و تا جایی که محتویات نرم شوند و نیمی از مایع تبخیر شود به پختن ادامه دهید. فراموش نکنید محتویات را مرتب بهم بزنید.

6. اسفناج را اضافه کنید، به مدت 2 دقیقه بپزیدش. ماهی تابه را از روی شعله بردارید درپوشش را بگذارید و گرم نگهش دارید.

7. یک قاشق چای خوری روغن زیتون باقی مانده را در یک ماهی تابه بزرگ نچسب روی شعله متوسط گرم کنید، تخم مرغ ها را در ماهی تابه بشکنید، حدود سه دقیقه یا تا زمانی که سفیده تخم مرغ ها پخته شود و زرده هنوز شل باشد بپزید.

8. میکس لوبیایی که پختید را بین 4 کاسه تقسیم کنید. روی هر وعده یک تخم مرغ قرار دهید، سپس رویش سرکه و فلفل سیاه بریزید.

منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : دوشنبه ۲۶ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۲:۵۷ دیده شده : ۲۲بار نویسنده : admin

خوراک لوبیا خوراک لوبیا سبز خوراک لوبیا قرمز خوراک لوبیا سفید خوراک لوبیا سبز با مرغ خوراک لوبیا چیتی با قارچ خوراک لوبیا سبز با ماست خوراک لوبیا با گوشت خوراک لوبیا چیتی با سیب زمینی خوراک لوبیا سبز با گوشت خوراک لوبیا سبز و هویج خوراک لوبیا سبز با گوشت چرخ کرده خوراک لوبیا سبز با قارچ خوراک لوبیا سبز بدون گوشت خوراک لوبیا سبز و سیب زمینی خوراك لوبيا سبز با هويج خوراک لوبیا قرمز با قارچ خوراک لوبیا قرمز و قارچ خوراک لوبيا قرمز خوراک لوبیا قرمز با گوشت خوراک لوبیا قرمز با مرغ خوراک لوبیا قرمز با گوشت چرخ کرده خوراک لوبیا قرمز خوشمزه خوراک لوبیای قرمز تهیه خوراک لوبیا قرمز خوراک لوبیا سفید ترکیه خوراک لوبیا سفید با قارچ خوراک لوبیا سفید و گوشت خوراک لوبیا سفید و سیب زمینی خوراک لوبیا سفید با سس کاری خوراک لوبیا سفید اسپانیایی خوراک لوبیا سفید خوشمزه خوراک لوبیا سفید و قارچ خوراك لوبيا سفيد خوراک لوبيا سبز با مرغ آموزش خوراک لوبیا سبز با مرغ طرز پخت خوراک لوبیا سبز با مرغ خوراک لوبیا چیتی با قارچ و گوشت خوراک لوبیا چیتی با قارچ مامی سایت کالری خوراک لوبیا چیتی با قارچ طرز تهيه خوراك لوبيا چيتي با قارچ طرز تهیه ی خوراک لوبیا چیتی با قارچ طرزتهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ تهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ خواص خوراک لوبیا چیتی با قارچ خوراک لوبیا با گوشت چرخ کرده خوراك لوبيا با گوشت خوراک لوبیا با گوشت قرمز خوراک لوبیا با گوشت مرغ خوراک لوبیا چیتی با گوشت چرخ کرده خوراک لوبیا چیتی با گوشت قلقلی خوراك لوبيا چيتي با گوشت طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با سیب زمینی خوراک لوبیا سبز با گوشت قلقلی خوراک لوبیا سبز با گوشت و هویج خوراک لوبیا سبز با گوشت وقارچ طرز تهیه خوراک لوبیا سبز با گوشت طرز تهیه خوراک لوبیا سبز با گوشت چرخ کرده طرز پخت خوراک لوبیا سبز با گوشت طرز تهيه خوراك لوبيا سبز با گوشت تهیه خوراک لوبیا سبز با گوشت سفید و سیاه سفید و سیاه داریوش سفید و سیاه محمد اصفهانی عکس سفید و سیاه سفید و قرمز سفید و قرمز شدن کف دست گلبول سفید و قرمز گلبولهای سفید و قرمز پرچم سفید و قرمز کابینت سفید و قرمز گلبول سفید و قرمز خون گلبول سفید و قرمز در ادرار عضلات سفید و قرمز پیاز سفید و قرمز سفید و روشن شدن پوست سفید و روشن شدن پوست دست برای سفید و روشن شدن پوست برای روشن و سفید شدن پوست صورت ماسک گیاهی برای روشن و سفید شدن پوست روش سفید و روشن شدن پوست صورت راههای سفید و روشن شدن پوست روش سفید و روشن شدن پوست ماسک برای سفید و روشن شدن پوست ماسک صورت برای سفید و روشن شدن پوست سفید و محکم شدن ناخن دانلود آهنگ سپید و سیاه داریوش عکسهای سیاه و سفید داریوش اقبالی دانلود سیاه و سفید داریوش سفید و براق شدن پوست سفید و براق شدن پوست صورت ماسک برای سفید و براق شدن پوست سفید و بور شدن جنین سفید و بور شدن نوزاد برای سفید و بور شدن جنین سفید و صاف شدن پوست سفید و صاف شدن پوست صورت بهترین ماسک برای سفید و صاف شدن پوست برای صاف و سفید شدن پوست صورت راه های سفید و صاف شدن پوست ماسک برای سفید و صاف شدن پوست سفید و نرم شدن دست سفید و نرم شدن دستها سفید و نرم شدن پوست دست برای سفید و نرم شدن دستها برای سفید و نرم شدن پوست دست سفید ومشکی کابینت سفید ومشکی لباس سفید و مشکی مانتو سفید و مشکی دکوراسیون سفید ومشکی لاک سفید ومشکی کفش سفید و مشکی مجلسی مدل مانتو سفید و مشکی مدل لباس سفید و مشکی ست لباس سفید ومشکی بشقاب سبزیجات بشقاب سبزیجات پخته بشقاب سبزیجات گریل بشقاب سبزیجات خانه کوچک بشقاب سبزیجات خام بشقاب سبزیجات بخارپز بشقاب سبزیجات رژیمی بشقاب سبزیجات در فر بشقاب سبزیجات خوشمزه بشقاب سبزیجات برای شام کالری یک بشقاب سبزیجات پخته بشقاب سبزيجات طرز تهيه بشقاب سبزيجات طرز تهیه بشقاب سبزیجات بخارپز طرز تهیه بشقاب سبزیجات رژیمی بشقاب سبزیجات فرانسوی غذاهای سیرکننده کم کالری غذاهای سیرکننده غذاهای سیرکننده و کم کالری خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجاتِ سیرکننده

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۱۱۲۱
  • تعداد نظرات : ۲۹۹
  • تعداد حاضران : ۲۷۵
  • آخرین بروزرسانی : ۴ ثانيه قبل
تبلیغات
دیگران می خوانند
تبلیغات
آخرین جستجوها