freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


گیاهان سبز و برگ دار منابع عالی از مواد معدنی لازم برای سلامت و قدرت استخوان هستند. غیر از کلسیم، منزیم، فسفر، پتاسیم و آهن را هم تأمین می کنند، تمامی موادی که باعث تقویت استخوان ها می شوند.

سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم سبز، خردل سبز، آب تره و … را تا می توانید مصرف کنید. درست است که اسفناج و برگ چغندر سوییسی از مواد معدنی مانند کلسیم برخوردار هستند؛ اما آن ها دارای اگزالات نیز هستند که ممکن است در بعضی مواقع جلوی جذب کلسیم لازم را بگیرد، مخصوصا" آن هایی که رژیمی غنی از کلسیم مصرف می کنند.

غذاهای سرشار از پروتئین

داشتن استخوان های سفت و سنگ مانند کافی نیست. داشتن استخوان های انعطاف پذیر برای دوری از آسیب دیدگی نیز ضروری است. برای همین است که مصرف پروتئین زیاد برای نگه داشتن سیستم اسکلتی در وضعیت مطلوب حیاتی است. منابع غنی پروتئین با کیفیت شامل غاز، سینه مرغ، ماهی، پنیر، تخم مرغ، توفو، شیر، شیر سویا، گوشت گاو، حبوبات، آجیل و دانه هاست.

غلات کامل

این مهم است که مقدار مناسبی از کربوهیدارت های پیچیده را در رژیم غذایی خود داشته باشید. هدف این است که بدن برای تأمین انرژی به پروتئین نیاورد. با حضور همیشگی کربوهیدرات انرژی دهنده، پروتئین می تواند اکثر اوقات برای ساخت عضله و استحکام استخوان ها استفاده شود. ایده خوبیست که روی منابع سالم کربوهیدارت پیچیده مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، آرد ذرت،گندم سیاه و کلا" محصولاتی که از آرد کردن غلات کامل بدست می آیند، تمرکز کنید. همه این ها منزیم دارند، ماده معدنی که که جذب کلسیم لازم، ضروری است.

غذای غنی از مواد معدنی مصرف کنید

داشتن یک تعادل از مواد معدنی لازم در بدن یک امر ضروری برای استخوان های محکم و سالم تر است. دلیلی ندارد فقط از غذا هایی استفاده کنید که دارای کلسیم بسیار هستند در حالی که دارای کمبود از مواد معدنی دیگر هستید.

میوه های تازه و سبزیجات بهترین منابع برای جذب مواد معدنی هستند. مطمئن شوید که به اندازه کافی از آجیل و دانه ها استفاده می کنید.

استخوان هایی که ممکن است مصرف کنید

یکی از بهترین منابع کلسیم، بخش هایی از حیوانات است که کلسیم بسیاری در آن ذخیره شده: خودِ استخوان. ایده خوبیست که تا بخش های مشخصی از استخوان حیوانات مانند گردن شترمرغ، بال اردک، ماهی، بال مرغ و … را مصرف کنید.

چربی مفید

چربی های مفید برای استخوان های قوی و سالم ضروری هستند. روغن های ماهی مانند EPA و DHA (دو نوع از اسید چرب های امگا ۳) باید در رژیم روزانه شما گنجانده شوند. منابع عالی از چربی های مفید و مناسب برای استخوان ها شامل ماهی هالیبوت، شاه ماهی، سالمون، ساردین، تن و قزل آلا هستند.

منبع : کانون فرهنگی آموزش قلم چی ارسال به :
انتشار : دوشنبه ۲۶ مهر ۱۳۹۵ - ۱۴:۹:۵ دیده شده : ۱۰بار نویسنده : admin

۷ ماده غذایی طلایی رژیم غذایی ۷ روزه رژیم غذایی 7 روزه رژيم غذايي 7 روزه رژیم غذایی رنگی ۷ روزه رژیم غذای 7 روزه مناسب برای کبد مناسب برای کبد چرب غذاهای مناسب برای کبد چرب تغذیه مناسب برای کبد غذاهای مناسب برای کبد رژیم مناسب برای کبد چرب ورزش مناسب برای کبد چرب داروی مناسب برای کبد چرب صبحانه مناسب برای کبد چرب عرقیات مناسب برای کبد مناسب برای ریه تغذیه مناسب برای ریه غذای مناسب برای ریه غذاهای مناسب برای ریه ورزش مناسب برای ریه بخور مناسب برای ریه مواد غذایی مناسب برای ریه آنتی بیوتیک مناسب برای ریه گیاهان دارویی مناسب برای ریه غذاهای مناسب برای عفونت ریه مناسب برای اسهال غذای مناسب برای اسهال غذاهای مناسب برای اسهال غذای مناسب برای اسهال کودکان غذای مناسب برای اسهال بزرگسالان غذای مناسب برای اسهال و استفراغ غذاهای مناسب برای اسهال و استفراغ غذای مناسب برای اسهال و استفراغ کودکان داروی مناسب برای اسهال میوه مناسب برای اسهال زمان مناسب برای بارداری زمان مناسب برای بارداری از نظر اسلام زمان مناسب برای بارداری دوم زمان مناسب برای بارداری در اسلام زمان مناسب برای بارداری بعد از سقط زمان مناسب برای بارداری زنان زمان مناسب برای بارداری بعد از قاعدگی زمان مناسب برای بارداری بعد از سقط جنین زمان مناسب برای بارداری پسر زمان مناسب برای بارداری بعد از کورتاژ هدیه مناسب برای آقایان هدیه مناسب برای آقایان چیست؟ هدیه مناسب برای آقایان مسن هدیه مناسب برای تولد آقایان هدیه مناسب ولنتاین برای آقایان هدیه ای مناسب برای آقایان یک هدیه مناسب برای آقایان هدیه های مناسب برای آقایان خرید هدیه مناسب برای آقایان هدیه ی مناسب برای آقایان رنگ مناسب برای اتاق خواب رنگ مناسب برای اتاق خواب عروس رنگ مناسب برای اتاق خواب کودک رنگ مناسب برای اتاق خواب عروس و داماد رنگ مناسب برای اتاق خواب زن و شوهر رنگ مناسب برای اتاق خواب کوچک رنگ مناسب برای اتاق خواب نوجوان رنگ مناسب برای اتاق خواب نوزاد پسر رنگ مناسب برای اتاق خواب دختر رنگ مناسب برای اتاق خواب دخترانه سن مناسب برای ازدواج سن مناسب برای ازدواج پسران سن مناسب برای ازدواج دختر سن مناسب برای ازدواج پسر سن مناسب برای ازدواج در ایران سن مناسب برای ازدواج پسرها سن مناسب برای ازدواج مردان سن مناسب برای ازدواج خانم ها سن مناسب برای ازدواج اقایان اختلاف سن مناسب برای ازدواج ورزش مناسب برای دیسک کمر ورزشهای مناسب برای دیسک کمر ورزش مفید برای دیسک کمر ورزشهای مفید برای دیسک کمر ورزش مناسب دیسک کمر حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر حرکتهای ورزشی مناسب برای دیسک کمر ورزشهای مناسب برای بهبود دیسک کمر ورزشهای مناسب دیسک کمر ورزش مناسب برای بیرون زدگی دیسک کمر سن مناسب برای بارداری سن مناسب برای بارداری دوم سن مناسب برای بارداری زنان سن مناسب برای بارداری اول سن مناسب برای بارداری خانمها سن مناسب برای بارداری زن سن مناسب بارداری برای خانم ها سن مناسب برای باردار شدن سن مناسب برای اولین بارداری سن مناسب بارداری زنان وزن مناسب برای خانم ها محاسبه وزن مناسب برای خانم ها وزن مناسب خانم ها قد و وزن مناسب برای خانم ها وزن مناسب براي خانم ها وزن مناسب نسبت به قد برای خانم ها محاسبه وزن مناسب خانم ها قد و وزن مناسب برای مدل شدن خانم ها قد وزن مناسب برای خانم ها تقویت استخوان و مفاصل تقویت استخوان تقویت استخوان ساق پا تقویت استخوانها تقویت استخوان شکسته تقويت استخوان تقویت استخوان بندی تقویت استخوانهای بدن تقویت استخوان کودک تقویت استخوان بندی کودکان روش تقویت استخوان ساق پا راه های تقویت استخوان ساق پا تقويت استخوانها تقویت استخوانهای کمر تقویت استخوانها در طب سنتی داروی تقویت استخوانها تقویت مفاصل و استخوانها برای تقویت استخوانها راههای تقویت استخوانها تقویت استخوان ها تقویت استخوان بندی جنین تقویت استخوان بندی کودک تقویت استخوان بندی بدن تقویت استخوان کودکان راههای تقویت استخوان کودکان برای تقویت استخوان کودکان ها حبيبي ها حبيبي كلمات ها حبيبي Mp3 ها حبيبي كاظم الساهر Mp3 ها حبيبي يوسي شوعا ها حبيبي كلمات Mp3 ها حبيبي كلمات كاظم الساهر ها حبيبي كلمات اغنية ها حبيبي كلمات نزار قباني ها حبيبي كلمات الاغنيه ها يا حبيبي كلمات الو ها حبيبي كلمات كاظم الساهر ها حبيبي كلمات الاغنية كاظم ساهر ها حبيبي كلمات ها يمه ها يمه كلمات ها يمة Mp3 ها يمه زوجتيني ها يمه هايوم ها يمه وها يوم ها يمه حسين الطيب Mp3 ها يمه تحميل ها يمه حسين ها يمه الولد ها خوتي ها ها خوتي ها هوسات ها خوتي ها حسام الرسام ها خوتي ها تحشيش ها خوتي هاه معني ها خوتي ها ها خوتي ها اعراس ها خوتي ها حسام ها خوتي ها Mp3 ها خوتي ها حسام الرسام Mp3 ها ها ها ها ها هاريز ها ها هاريز العاب خالي هاها ها ها ها خالي Mp3 ها ها ها يمه ها ها ها يم الولد ها ها ها نستشهد لو لا عمي هاها چكمه ها ها ها أنا ذا ها أنا ذا خلصت من الهوى ها انا ذا بدون موسيقى ها انا ذا حمود الخضر ها انا ذا بسام شمص ها انا ذا ارسلني ها انا ذا صانع امرا جديدا ها انا ذا لحمود الخضر ها أنا ذا Mp3 ها انت ذا ها صوت الملائكة ها صوت الملائكة كلمات ترنيمة قدوس ها صوت الملائكة ترنيمة هالصوت الملائكة Mp3 ها Translate ها يمه Mp3 تحميل ها يمه Mp3 Download اغنية ها يمة Mp3 حسين الطيب ها يمه Mp3 تحميل اغنية ها يمة Mp3 ها يمه ها يوم Mp3 حسن الطيب ها يمة Mp3 ها يمه ولج يمه Mp3 اغنية حسين الطيب ها يمه Mp3 ها وفي ها وفي سلطان العماني ها قد رحلت وفي فؤادي ۷ غذای مناسب برای تقویت استخوان ها

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۲۳۱۵
  • تعداد نظرات : ۳۵۵
  • تعداد حاضران : ۲۴۷
  • آخرین بروزرسانی : ۳ دقيقه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها