freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۴۰۲۴۴۱

۵۲  بازدید

وب‌سایت تناسب اندام: در مقابل بسیاری از تمرینات وزنه برداری که فقط روی گروه‌های عضلانی خاصی کار می‌کنند، تمرینات وزن بدن معمولا شامل عضلات بیشتری هستند، و به شدت روی ساختمان عضلانی مرکز بدن شما کار می‌کنند. آنها از حرکاتی استفاده می‌کنند که در فعالیت‌های شما در زندگی روزانه تان (مانند بلند کردن یا هل دادن) کاربردی و قابل استفاده هستند.

بجای شلوغ کردن خانه‌تان با تجهیزات مختلف، می‌توانید برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوهایتان، با چند صندلی و یک میله بارفیکس، تمرینات وزن بدن انجام دهید. شما می‌توانید با تغییر دادن فرم و به خرج دادن خلاقیت، به آسانی بر میزان سختی تمرینات وزن بدنتان بیفزایید.

 چگونه با استفاده از وزن بدن، جلوبازو و پشت بازوی بزرگی بدست آوریم؟
مبتدی

گام ۱

برای کار کردن روی عضله‌ی سه سر، دیپ با صندلی انجام دهید. روی لبه یک صندلی یا نیمکت محکم بنشینید. دست‌هایتان را روی لبه صندلی در کنار باسنتان قرار دهید، کف دست‌ها به سمت پایین و انگشتان به سمت جلو باشند. پاهایتان را کنار هم و زانوها را خم نگه دارید. باسنتان را به آرامی به سمت جلو ببرید و از صندلی جدا کنید. آرنج‌هایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت زمین، پایین بیاورید و سپس بدنتان را به سمت بالا فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تا ۱۵ تکرار را برای یک یا دو ست انجام دهید.

 
گام ۲

برای تقویت عضلات دوسر و سه سرتان، شنای سوئدی را در ارتفاع کوتاه‌تری انجام دهید. در مقابل یک سکوی بلند، میز، نیمکت یا صندلی که هم سطح ران تان هست بایستید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کرده و با بازوهای کشیده روی سکو قرار دهید. برای تقلید از وضعیت شنای سوئدی، یک قدم به عقب بروید، در حالیکه پاهایتان کاملا کشیده هستند، بدنتان در یک خط مستقیم و وزنتان روی انگشتان پاهایتان قرار دارد. آرنج‌هایتان را خم کنید، قفسه سینه‌تان را به سمت سکو پایین بیاورید و سپس بدنتان را به سمت بالا هل دهید، تا به وضعیت شروع برگردید. دو ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید.

گام ۳

برای تقویت عضله دو سرتان، بارفیکس دست عکس اصلاح شده را امتحان کنید. میله بارفیکس را در سطح قفسه سینه تان قرار دهید و میله را با از زیر بگیرید و دست‌ها را کمی نزدیکتر از عرض شانه‌هایتان قرار دهید. در حالیکه ساق‌هایتان کنار هم قرار دارند و پاهایتان روی زمین هستند، از میله آویزان شوید (این کار باعث می‌شود بار کاهش یابد). بدنتان را بالا بکشید، تا زمانیکه چانه‌تان درست بالای میله باشد، و سپس پایین بیایید تا به وضعیت شروع برگردید. سعی کنید دو ست شامل ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.


متوسط

گام ۱

درحالیکه به سمت راست تان دراز کشیده اید و پای چپ را روی پای راست قرار داده اید، یک پشت بازو با یک دست انجام دهید. دست راست‌تان را روی شانه چپ‌تان و دست چپ‌تان را روی زمین در مقابل قفسه سینه‌تان قرار دهید. با فشار آوردن به عضله سه سر بازوی چپ، بالاتنه تان را از زمین بلند کنید، ران‌ها و پاهایتان را بی حرکت نگه دارید. بدنتان را پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای یک یا دو ست انجام دهید.

گام ۲

برای تقویت عضله دو سرتان، بارفیکس دست عکس اصلاح شده را به یک بارفیکس دست عکس معمولی ارتقا دهید. میله را در ارتفاعی قرار دهید که پاهایتان در هنگامیکه بطور مستقیم از میله آویزان می‌شوید، از زمین جدا شوند. از همان فرم بارفیکس دست عکس اصلاح شده استفاده کنید اما قبل از پایین آوردن بدنتان، وضعیت بالا را برای ۱ یا ۲ ثانیه حفظ کنید. ۸ تا ۱۰ تکرار برای ۲ یا ۳ ست انجام دهید.

گام ۳

با افزایش دادن اندازه اهرمتان، شنای سوئدی اصلاح شده را به شنای سوئدی استاندارد ارتقا دهید. از همان فرم شنای سوئدی اصلاح شده استفاده کنید اما دست‌هایتان را روی زمین قرار دهید. سعی کنید ۲ یا ۳ ست شامل ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.

پیشرفته

گام ۱

برای انجام دادن یک تمرین فوق العاده سخت برای عضله سه سر، ارتفاع و بی ثباتی را به یک دیپ صندلی اضافه کنید. از همان وضعیت بازو و بدن دیپ صندلی معمولی استفاده نمایید اما پاهایتان را روی یک توپ یوگا قرار دهید. ران‌هایتان را کاملا کشیده و مچ پاهایتان را خم شده، نگه دارید. سعی کنید ۸ تا ۱۰ تکرار برای ۲ یا ۳ ست انجام دهید.

گام ۲

با استفاده کردن از تنها یک بازو، یک شکل سخت از بارفیکس دست عکس را انجام دهید. میله را در همان ارتفاعی که برای بارفیکس دست عکس معمولی گذاشته بودید قرار دهید. میله را با دست راستتان بگیرید. مچ دست راستتان را با دست چپتان نگه دارید. از فرم بارفیکس دست عکس استاندارد استفاده نمایید. ۶ تا ۱۰ تکرار برای ۲ یا ۳ ست انجام دهید. دست‌ها را عوض کنید و تمرین را با دست چپ تکرار کنید.

گام ۳

وضعیت دست و بازو در یک شنای سوئدی استاندارد را برای انجام دادن یک شنای سوئدی مثلثی (سه گوش) تغییر دهید. این نوع شنای سوئدی، فشار بیشتری روی عضله سه سر شما وارد می‌کند. با وضعیت شنای سوئدی استاندارد شروع کنید، اما دست‌هایتان را نزدیک بهم قرار دهید. با انگشتان شست و اشاره‌تان، یک مثلث تشکیل دهید.

آرنج‌هایتان را خم کنید، بطوریکه آنها به سمت بیرون باز شوند، و با بدنتان یک زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهند. بالاتنه‌تان را تا جایی که ممکن است به دست‌هایتان نزدیک کنید، و سپس بدنتان را به سمت بالا هل دهید، تا به وضعیت شروع برگردید. ۲ یا ۳ ست شامل ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.

منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : سه شنبه ۲۷ مهر ۱۳۹۵ - ۸:۵۰:۲۸ دیده شده : ۱۴بار نویسنده : admin

چگونه بازوهایمان را لاغر کنیم چگونه بازوها را لاغر کنیم چگونه بازوهایم را لاغر کنیم چگونه بازوهایمان را کوچک کنیم چگونه بازوها را کوچک کنیم چگونه بازوها را لاغر كنيم چطور بازوها را لاغر کنیم چگونه بازوهايم را كوچك كنم چطور بازوهایم را لاغر کنم چگونه بازوهای عضلانی داشته باشیم چگونه بازوهای عضلانی داشته باشیم با عکس چگونه بازوهایی عضلانی داشته باشیم چگونه بازوهای بزرگ داشته باشیم چگونه بازوی بزرگ داشته باشیم چگونه بازوهای بزرگی داشته باشیم چگونه بازو بزرگ داشته باشیم چگونه بازوی بزرگی داشته باشیم چگونه بازوهایی بزرگ داشته باشیم چگونه بازوهاي بزرگ داشته باشيم چگونه بازو را لاغر کنیم چگونه بازو را لاغر كنيم چگونه بازوهای خود را لاغر کنیم چگونه بازو هایمان را لاغر کنیم چگونه بازو خود را لاغر کنیم چگونه دور بازو را لاغر کنیم چگونه بازو لاغر کنیم چگونه بازو خود را کوچک کنیم چگونه بازوهاي خود را لاغر كنيم چگونه بازویی بزرگ داشته باشیم چگونه بازوی قوی داشته باشیم چگونه بازوهای قوی داشته باشیم چگونه بازویی قوی داشته باشیم چگونه بازوهایمان را بزرگ کنیم چگونه بازوها را بزرگ کنیم چگونه بازوهایمان را حجیم کنیم چگونه بازوها را حجیم کنیم چگونه بازوی لاغری داشته باشیم چگونه بازوهای لاغری داشته باشیم چگونه بازوهای لاغر داشته باشیم چگونه بازوی لاغر داشته باشیم خانه های رویایی خانه های رویایی در تهران خانه های رویایی در ایران خانه های رویایی ایران خانه های رویایی دنیا خانه های رویایی در امریکا خانه های رویایی و زیبا خانه های رویایی جهان خانه های رویایی اروپا خانه های رویایی در جهان عکس های رویایی عکس های رویایی و عاشقانه عکس های رویایی و زیبا عکس های رویایی و فانتزی عکس های رویایی زیبا عکس های رویایی دخترانه عکس های رویایی عاشقانه عکس های رویایی از طبیعت عکس های رویایی متحرک عکس های رویایی عروس و داماد خانه هاي رويايي در تهران خانه های رویای در تهران تصاویر خانه های رویایی در تهران خانه هاي رويايي تهران خانه های رویایی شمال تهران عکس خانه های رویایی در شمال تهران عکس خانه های رویایی تهران خانه های رویایی در شمال تهران عکسهای خانه های رویایی در تهران منظره های رویایی منظره های رویایی طبیعت منظره هاي رويايي عکس منظره های رویایی عکسهای منظره های رویایی دانلود منظره های رویایی منظره های زیبا و رویایی منظره های رویای تصاویر منظره های رویایی نقاشی منظره های رویایی جمعه های رویایی همراه اول جمعه هاي رويايي همراه اول جمعه های رویای همراه اول طرح جمعه های رویایی همراه اول جشنواره جمعه های رویایی همراه اول تمدید جمعه های رویایی همراه اول رمز جمعه های رویایی همراه اول فعالسازی جمعه های رویایی همراه اول نحوه فعال سازی جمعه های رویایی همراه اول نحوه ی فعال سازی جمعه های رویایی همراه اول عکس های رویای و عاشقانه عکس های رویای عاشقانه بسته های رویایی همراه اول بسته هاي رويايي همراه اول بسته های رویای همراه اول بسته های رویایی اینترنت همراه اول خرید بسته های رویایی همراه اول بسته های رویایی Gprs همراه اول کد بسته های رویایی همراه اول بسته هاي رويايي اينترنت همراه اول دریافت بسته های رویایی همراه اول فعال سازی بسته های رویایی همراه اول عکس های رویایی و فانتزی دخترانه عکس های رویایی فانتزی عکس خانه های رویایی در ایران خانه های رویای در ایران خانه های رویایی در شمال ایران خانه های رویایی ایرانی خانه های رویای ایران خانه های رویایی هنرمندان ایرانی متن های رویایی متن های رویایی و زیبا متن های رویایی عاشقانه متن های رویایی و عاشقانه متن های ادبی رویایی متن چشم های رویایی متن زانیار چشمهای رویایی متن آهنگ چشمهای رویایی زانیار متن آهنگ شب های رویایی متن آهنگ چشم های رویایی خود راه بگویدت که چون باید رفت خود راه بگويدت كه چون بايد رفت خود راه بگویدت که چون باید کرد خود رابه خدا بسپار وقتی که دلت تنگ است خود را به خدا بسپار شعر خود را به خدا بسپار چگونه خود را به خدا بسپاریم خود را بیازمایید شیمی 3 خود را بیازمایید شیمی 3 چاپ 92 خود را بیازمایید شیمی 3 صفحه 62 جواب خود را بیازمایید شیمی 3 حل خود را بیازمایید شیمی 3 جواب خود را بيازماييد شيمي 3 پاسخ خود را بیازمایید شیمی 3 چاپ 92 جواب خود را بیازمایید شیمی 3 چاپ 92 جواب خود را بیازمایید شیمی 3 سال 92 جواب خود را بیازمایید شیمی 3 چاپ 93 خود را دوست داشتن چگونه خود را دوست داشتنی کنیم خود دوست داشتن چگونه شخصیت خود را دوست داشتنی کنیم دوست داشتن خود را چگونه ثابت کنیم خود را چگونه بشناسیم مزاج خود را چگونه بشناسیم همسر خود را چگونه بشناسیم طبع خود را چگونه بشناسیم شخصیت خود را چگونه بشناسیم نامزد خود را چگونه بشناسیم دوست خود را چگونه بشناسیم خواستگار خود را چگونه بشناسیم دوستان خود را چگونه بشناسیم زن خود را چگونه بشناسیم خود را چگونه ارضا کنیم؟ زن خود را چگونه ارضا کنیم همسر خود را چگونه ارضا کنیم مرد خود را چگونه ارضا کنیم شوهر خود را چگونه ارضا کنیم شوهر خود را چگونه تحریک کنیم مرد خود را چگونه تحریک کنیم زن خود را چگونه ارضا كنيم چگونه خود را ارضا کنیم دختر چگونه نامزد خود را ارضا کنیم راههای خود ارضايي راههاي خود ارضايي در زنان راههاي خودارضايي دختر راههاي خود ارضايي زنان راههای خود ارضايي دختر راههاي خود ارضايي خانمها روش خود ارضايي در زنان روش خود ارضايي خانم ها روش خود ارضايي زن روشهای خود ارضايي در زنان روشهاي خود ارضايي در زنان چگونگی خود ارضايي در زنان چگونگي خود ارضايي در زنان بهترين روش خود ارضايي در زنان روش انجام خود ارضايي در زنان انواع روشهاي خود ارضايي در زنان راههای خودکشی راههای خودکشی اسان راههای خودکشی راحت راههای خودکشی در ایران راههای خودکشی با قرص راههای خودکشی سریع راههای خودکشی با دارو راههای خودکشی بی درد راههای خودکشی طنز راههای خودکشی طبیعی روشهای خودارضايي دختر بسازیم Gmail چگونه بسازیم Id چگونه خود راه بگویدت که چون چگونه بازو های رویایی خود را بسازیم!؟

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۱۹۱۶۹
  • تعداد نظرات : ۴۱۲
  • تعداد حاضران : ۳۰۰
  • آخرین بروزرسانی : ۲ روز قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها