freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۴۲۴۴۰۴

۸۹۱  بازدید

وب‌سایت تناسب اندام: دلایل شما برای ورزش کردن ممکن است شامل سلامتی و ظاهر بدنی تان باشد. وقتی ورزش می کنید، اگر به طور مداوم احساس می کنید که یک طرف بدن تان نسبت به طرف دیگر، تمرین بیشتری دریافت می کند، زمان آن است که برنامه ی تمرین خود را تنظیم نمایید.

این عدم تقارن ممکن است به دلیل قوی تر بودن یک طرف بدنتان نسبت به طرف دیگر؛ استفاده از دستگاه های بدنسازی؛ یا تمرکز بر تمرین های فشاری و عدم تعادل تمرینات شما با تمرینات کششی باشد.

چرا وقتی ورزش می کنیم، احساس می کنیم یک طرف بدن بیشتر کار کرده است؟ 

برتری جانبی یک طرف بدن

وقتی در فعالیت های روزانه شرکت می کنید، احتمالاً از یک طرف بدنتان، بیشتر از طرف دیگر استفاده می کنید. شاید متوجه نشوید که همیشه درها را با دست راست خود باز می کنید یا با پای چپ بر روی جدول های خیابان قدم می گذارید. این عادت ها در طول سال ها، به دلایلی مثل آسودگی یا اجتناب از درد، گسترش پیدا کرده اند.

به عنوان مثال، اگر همیشه وسایل خود را با دست راست حمل می کنید، دستتان، تمرین قدرتی بیشتری دریافت می کند. اگر زانوی راستتان درد دارد، ممکن است از پای راستتان برای بالا رفتن از پله استفاده نکنید.

این الگوهای به ظاهر بی ضرر، می توانند موجب غالب شدن قدرت یک طرف از بدن گردند. همین موضوع به برنامه ی ورزشی شما نیز بر می گردد، که ممکن است به استفاده از سمت قوی تر بدن خود، نسبت به طرف دیگر، ادامه دهید.


وزنه های آزاد

یک راه برای غلبه بر تمرین یک طرف بدن استفاده از وزنه های آزاد به جای دستگاه های بدنسازی است. هنگامی که از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنید، بخش قوی تر شما می تواند به تحمل قسمت اعظم وزنه ادامه دهد. هنگام تمرین با وزنه های آزاد، به ویژه زمانی که از دمبل استفاده می کنید، هر طرف از بدنتان مجبور است وزن یکسانی را تحمل کند.

به عنوان مثال، هنگامی که با یک دستگاه بدنسازی، حرکت جلو بازو را انجام می دهید، بازوی راستتان می تواند قسمت اعظم وزنه را بکشد. اگر همان حرکت جلو بازو را با استفاده از یک دمبل ۷ کیلوگرمی در هر دست انجام دهید، هر دو بازو، وزن برابری را بلند می کنند.


دستگاه های بدنسازی

اگر قادر به استفاده از وزنه های آزاد نیستید، باید تلاش آگاهانه ای برای استفاده ی برابر از هر دو طرف بدن خود انجام دهید. تا زمانی که بدنتان قدرت یکسانی را به سمت راست و چپ بدنتان می رساند، هنگام انجام ورزش ها بر استفاده از طرف ضعیف تر خود تمرکز کنید.

همچنین می توانید استفاده از دستگاه بدنسازی را انتخاب کنید، اما در آنِ واحد، تنها از یک دست یا یک پا برای حرکت استفاده نمایید. برای تطبیق طرف ضعیف تر، مقدار وزنه را کاهش دهید و از همان مقدار وزنه و همان تعداد تکرار، برای طرف قوی تر استفاده نمایید.

فشار-کشش (Push-Pull)

اگر احساس می کنید طرف جلوی بدنتان، بیشتر از طرف پشتی کار می کند، ممکن است لازم باشد ورزش هایی را که در برنامه ی تمرینی خود گنجانده اید، تنظیم نمایید.

تمرینات فشاری شامل پرس بالای سر، پرس سینه، و کشش بازو است. تمرینات کششی شامل کشش رو به پایین عضلات پشت (back pulldowns)، جلو بازو، و حرکت پارویی نشسته است.

شما می توانید تمرینات مورد علاقه ی خود، مثل شنا، پرس شانه و دیپ سه سر بازو را که جزء تمرینات فشاری هستند، به تمرینات خود اضافه کنید، و تمرینات کششی را، که موجب می شوند احساس افزایش خستگی در ماهیچه های جلویی بدنتان داشته باشید، نادیده بگیرید.

منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : جمعه ۲۸ آبان ۱۳۹۵ - ۱۲:۵:۲۵ دیده شده : ۱۰بار نویسنده : admin

نکات پرس نکات پرستاری وارفارین نکات پرستاری نکات پرستاری در اورژانس نکات پرستاری تزریق خون نكات پرستاري نکات پرس فیلتر شد نکات پرس نیوز نکات پرستاری داروها نکات پرستاری ویژه نکات پرستاری Icu نکات پرستاری مهم نکات پرستاری کودکان نکات پرستاری داخلی جراحی نکات پرورش قارچ نکات پرورش قارچ دکمه ای نکات پرورش قارچ صدفی نکات کلیدی پرورش قارچ دکمه ای نکات کلیدی پرورش قارچ نکات ریز پرورش قارچ نکاتی درباره پرورش قارچ نکات مهم در پرورش قارچ دکمه ای نکات مهم در پرورش قارچ نکات مهم در مورد پرورش قارچ نکات پرورش بلدرچین نکات پرورش بلدرچین در خانه نکات مهم پرورش بلدرچین نکات مهم در پرورش بلدرچین نکات مهم در مورد پرورش بلدرچین نکات بهداشتی پرورش بلدرچین نکات کلیدی پرورش بلدرچین نکات آموزشی پرورش بلدرچین نکاتی درباره پرورش بلدرچین نکات پریودی نکات پریود نکات بهداشتی پریود نکات دوران پریودی نکات زمان پریود نکات بهداشتی دوران پریودی نکات مهم دوران پریودی نکات مهم دوران پریود نکات مهم پریودی نکات مهم پریود نکات پرورشی برای دانش آموزان مراقبت پرستاری در اورژانس مراقبت های پرستاری در اورژانس نکات پرستاری اورژانس مراقبت پرستاری اورژانس مراقبت پرستاری در تزریق خون مراقبت پرستاری انتقال خون نکات پرستاری در تزریق خون مراقبت های پرستاری تزریق خون مراقبت پرستاری حین تزریق خون نکات پراید نکات فنی پراید نکات خرید پراید دست دوم نکات نگهداری پراید نکات خرید پراید نکات فنی خودرو پراید نکات مهم درباره پراید نکات نگهداری از پراید نکات فنی خرید پراید نکات مهم خرید پراید اهمیت وزن هنگام تولد ورزش و سلامتی ورزش و سلامتی بدن ورزش و سلامتی کودکان ورزش و سلامتی شبکه 3 ورزش و سلامتی قلب ورزش و سلامتی روان ورزش و سلامتی Pdf ورزش و سلامتی روح ورزش و سلامتی بانوان ورزش و سلامتی اکبر مالکی ورزش والیبال ورزش والیبال چیست ورزش والیبال تحقیق ورزش والیبال تاریخچه ورزش والیبال و فواید آن ورزش والیبال 3 ورزش والیبال زنان ورزش والیبال بانوان ورزش والیبال با پا ورزش والیبال ایران ورزش ووشو ورزش ووشو بانوان ورزش ووشو ساندا ورزش ووشو تالو ورزش ووشو چگونه است ورزش ووشو چيست ورزش ووشو در ایران ورزش ووشو آپارات ورزش ووشو در افغانستان ورزش ووشو هدیه تهرانی ورزش ویکی پدیا ورزش تنیس ویکی پدیا شبکه ورزش ویکی پدیا ورزش شنا ویکی پدیا ورزش فوتبال ویکی پدیا ورزش کشتی ویکی پدیا ورزش والیبال ویکی پدیا فواید ورزش ویکی پدیا ورزش ایران ویکی پدیا ورزش یوگا ویکی پدیا ورزش و مردم ورزش و مردم 21 شهریور 93 ورزش و مردم سياسي ورزش و مردم سایت ورزش و مردم شبکه 1 ورزش و مردم امروز ورزش و مردم شبکه یک ورزش و مردم دانلود ورزش و مردم 21 شهریور ورزش و مردم علی کریمی ورزش و جوانان فارس اداره ورزش و جوانان فارس سازمان ورزش و جوانان فارس سایت ورزش و جوانان فارس وزارت ورزش و جوانان فارس ورزش جوانان فارس اداره كل ورزش و جوانان فارس سایت اداره کل ورزش و جوانان فارس وزارت ورزش و جوانان استان فارس اداره كل ورزش و جوانان استان فارس ورزش و دیابت ورزش و دیابت+مقاله ورزش و دیابت نوع 2 ورزش و دیابت نوع 1 ورزش و دیابت+pdf ورزش و دیابت Ppt ورزش و دیابت بارداری ورزش و دیابت حاملگی ورزش و دیابت کودکان ورزش و ديابت ورزش ویلیامز ورزش ویلیامز با تصویر ورزش ویلیامز برای دیسک کمر ورزش ویلیامز برای کمر درد ورزش ویلیامز+عکس ورزش ویلیامز و مکنزی ورزش ویلیامز تصویری ورزش ویلیامز چیست ورزش ویلیامز برای کمر ورزش ويليامز ورزش وزنه برداری ورزش وزنه برداری چیست ورزش وزنه برداری بانوان ورزش وزنه برداری زنان ورزش وزنه برداری معلولین ورزش وزنه برداری در ایران ورزش وزنه برداري فواید ورزش وزنه برداری درباره ورزش وزنه برداری اخبار ورزش وزنه برداری ورزش واژن ورزش برای واژن ورزش عضلات واژن ورزش تنگی واژن ورزش های واژن ورزش تنگ كردن واژن ورزش تنگ شدن واژن ورزش تنگ کننده واژن ورزش براي تنگي واژن ورزش برای تنگی واژن بدنسازی زنان بدنسازی زنان ایرانی بدنسازی زنان در خانه بدنسازی زنان خارجی بدنسازی زنان روسی بدنسازی زنان امریکایی بدنسازی زنان اپارات بدنسازی زنان در ایران بدنسازی زنان یوتیوب بدنسازی زنان با دستگاه بدنسازي زنان ايراني بدنسازان زن ایرانی بدنساز زن ایرانی بدنسازی بانوان ایرانی زنان بدنساز ایرانی زنان بدنساز ایرانی فیسبوک عکسهای بدنسازی زنان ایرانی عکس بدنسازی زنان ایرانی باشگاه بدنسازی زنان ایرانی بدنسازی ایرانی بدنسازی ایرانیان بدنسازان ایرانی فیس بوک بدنساز ایرانی بدنسازان ایرانی عکس بدنسازان ایرانی در لباس بدنسازان ایرانی اپارات بدنساز ایرانی بیت الله بدنساز ایرانی بیت بدنساز ایرانی قهرمان جهان بدنسازی بانوان ایران بانوان بدنساز ایرانی باشگاه بدنسازی بانوان ایرانی بانوان بدنساز ایران عکس باشگاه بدنسازی بانوان ایرانی عکس بدنسازی بانوان ایرانی باشگاه بدنسازی بانوان اریکه ایرانیان بدنسازی طبیعی بدنسازی طبیعی بدون مکمل بدنسازی طبیعی در خانه بدنسازی طبیعی Pbt بدنسازی طبیعی بدون وزنه بدنسازي طبيعي بدنسازان طبیعی بدنساز طبیعی برنامه بدنسازی طبیعی تغذیه بدنسازی طبیعی بدنسازی فیزیک بدنسازی فیزیک چیست بدنسازی فیزیکی بدنسازي فيزيك باشگاه بدنسازی فیزیک مسابقات بدنسازی فیزیک باشگاه بدنسازی فیزیک اقدسیه برنامه بدنسازی فیزیک باشگاه بدنسازی فیزیک برتر باشگاه بدنسازی فیزیک تبریز بدنسازی در منزل بدنسازی در منزل با دمبل بدنسازي در منزل بدنسازی در منزل بدون دستگاه بدنسازی در منزل اندروید بدنسازی در منزل با دمبل و هالتر بدنسازی در منزل با تصویر بدنسازی در منزل برای بانوان آموزش بدنسازی در منزل حرکات بدنسازی در منزل بدنسازی بانوان در خانه آموزش بدنسازی بانوان در خانه برنامه بدنسازی بانوان در خانه حرکات بدنسازی بانوان در خانه تمرینات بدنسازی بانوان در خانه دانلود بدنسازی بانوان در خانه بدنسازی در خانه برای زنان تمرینات بدنسازی زنان در خانه ورزش بدنسازی بانوان در خانه بدنسازی فوتبال بدنسازی فوتبال با وزنه بدنسازی فوتبالی بدنسازي فوتبال بدنسازی فوتبالیست ها بدنسازی فوتبال برای نوجوانان بدنسازی فوتبال در خانه بدنسازي فوتبال با وزنه بدنسازی فوتبال بدون وزنه بدنسازی فوتبال حرفه ای بدنسازی بدون وزنه بدنسازی بدون وزنه در خانه بدنسازي بدون وزنه بدنسازی بدون وزنه با تصویر بدنسازی بدون وزنه فوتبال بدنسازی بدون وزنه برای رزمی کاران تمرینات بدنسازی بدون وزنه برنامه بدنسازی بدون وزنه آموزش بدنسازی بدون وزنه بدنسازی رزمی بدون وزنه نکات پر اهمیت هنگام ورزش و بدنسازی

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۲۳۱۵
  • تعداد نظرات : ۳۵۵
  • تعداد حاضران : ۲۴۷
  • آخرین بروزرسانی : ۳ دقيقه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها