freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۴۲۳۶۶۸

۱۱۴۹  بازدید

وب‌سایت تناسب اندام: اعتراف کنید شما وسوسه شده اید که بعنوان یک پاداش برای یک جلسه تمرین سخت، در خوردن یک بشقاب فتوچینی آلفردو یا یک کاسه بستنی کرمدار دوبل، زیاده روی کنید. ورزش کردن می تواند کاری کند که شما گرسنه شوید و تحقیقات نشان می دهند که می تواند به پرخوری نیز منجر شود.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، با پیروی از چند تاکتیک برای کمک به فرونشاندن اشتها پس از بازگشت از باشگاه، به نتایج بهتری دست خواهید یافت. در اینجا ۵ استراتژی هوشمندانه بیان می کنیم که مانع می شود به پرخوری پس از تمرین، تن دهید.

5 راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین 
ترفند شماره ۱: قبل از تمرین کار ذهنی انجام دهید

قبل از تمرین تان، صورتحسابها را پرداخت کنید، کمی کار اداری انجام دهید یا برای خواندن روزنامه وقت بگذارید. با توجه به یک مطالعه جدید که در Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، انجام کمی کار ذهنی قبل از آنکه ورزش کنید، باعث خواهد شد که در وعده بعدی تان حداقل ۱۰۰ کالری کمتر غذا بخورید. جالب آن است که محققان همچنین دریافتند که انجام این نوع کارهای ذهنی و سپس لم دادن روی مبل، باعث خواهد شد که بیشتر غذا بخورید.


ترفند شماره ۲: هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار، چیزی بخورید

فراهم کردن یک منبع ثابت از کالری برای بدن تان، سطوح قند خون را در طول ورزش و پس از آن، طبیعی نگه می دارد که به نوبه خود، هوس های غذایی را کنترل کرده و می تواند از پاسخ انسولین به شدت بالا که باعث افزایش چربی بدن می شود در دفعه بعدی که غذا می خورید، جلوگیری نماید. مت تانبرگ، کایروپراکتر ورزشی و کارشناس قدرت و آمادگی جسمانی در فونیکس می گوید: بدن شما بعد از تمرین کردن، ضعیف شده است.

این بدان معناست که اگر گرسنه هستید، مهم است که غذا بخورید. فقط اگر چند بار در روز غذا می خورید، مطمئن شوید که اندازه سهم های غذایی تان را تحت کنترل نگه می دارید. برای اجتناب از مصرف کالریهای اضافه به دلیل آنکه به دفعات بیشتری غذا می خورید، وعده های غذایی را تا ۵۰۰ کالری یا کمتر و میان وعده ها را زیر ۲۰۰ کالری نگه دارید و کالری کل را به حدود ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز محدود کنید.


ترفند شماره ۳: در هر وعده غذایی، مقداری پروتئین بخورید

تانبرگ می گوید که پروتئین نه تنها سوخت عضلات شما را پس از تمرین، تامین می کند بلکه با تحریک هورمون های روده که به شما کمک می کنند احساس سیری کنید، حس سیری را نیز افزایش داده و به تحت کنترل نگه داشتن اشتها ی شما کمک می کند. گزینه های عالی برای پروتئین پس از تمرین عبارتند از تخم مرغ، شیر، پنیر کاتیج، ماست و بلغور جو دوسر برای صبحانه. آجیل ، لوبیا، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ و بوقلمون، گزینه های مناسب برای سایر وعده ها و میان وعده ها هستند.


ترفند شماره ۴: اشتها را با فیبر را مهار کنید

غذاهای حجیم می توانند با تعداد کالریهای کمتر، شما را سیر کنند و تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشان می دهد که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر محلول ممکن است سلامت روده را بهبود بخشیده و به شما کمک کند وزن کم کنید.

سعی کنید در هر روز ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر محلول مصرف کنید و در هر وعده غذایی و میان وعده حداقل ۵ گرم فیبر جای دهید. در وعده های غذایی، نصف فنجان لوبیای سیاه، یک فنجان سوپ لپه یا یک فنجان اسفناج بخار پز با نصف فنجان هویج خام مصرف کنید. برای میان وعده ها، یک سیب بعلاوه یک مشت آجیل یا یک نان ترد چاودار و یک گلابی را امتحان کنید.


ترفند شماره ۵: بخوبی هیدراته بمانید

ورزش احتمالا تشنگی شما را افزایش می دهد و بسیاری از افراد، تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. دفعه بعدی که می خواهید یک میان وعده پس از تمرین بخورید، اول سعی کنید اشتها یتان را با آب فرو بنشانید. تانبرگ می گوید: در حالیکه شما در هنگام تعریق، قطعاً الکترولیت از دست می دهید اما نباید از نوشیدنی های ورزشی شیرین که اغلب سرشار از کالری هستند، استفاده کنید.

در عوض، مقدار کمی نمک دریا به آب تان اضافه کنید و نصف یک موز را بخورید. و آب را فقط پس از تمرین تان ننوشید. او می گوید: در تمام روز یک بطری آب همراهتان داشته باشید، تا بتوانید هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، مقداری از آن را بنوشید. این، یک راه عالی برای جلوگیری از خوردن هله هوله است.

منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : جمعه ۲۸ آبان ۱۳۹۵ - ۱۳:۴۵:۲۶ دیده شده : ۱۰بار نویسنده : admin

5 راه دانلود از یوتیوب 5 روش دانلود از یوتیوب 5 راه دانلود از Youtube 5 راه برای دانلود از یوتیوب 5 روش برای دانلود از یوتیوب 5 راه ساده برای دانلود از Youtube 5 راه برای جذب اقایان 5 راه برای چاقی صورت 5 راه عاشق ماندن تا ابد فرزانگان 5 راهنمایی فرزانگان 5 راهنمایی تهران راهنمایی فرزانگان 5 منطقه 2 نگارش 5 راهنمایی نگارش 5/7 راهنمایی دانلود نگارش 5 راهنمایی دریافت نگارش 5 راهنمایی نگارش 6/5 راهنمایی رتبه 5 راه رتبه 5 راه و ساختمان رتبه 5 راه و ابنیه رتبه 5 راه و ترابری رتبه 5 راه و باند خرید رتبه 5 راه قیمت شرکت رتبه 5 راه فروش شرکت با رتبه 5 راه فروش رتبه 5 راه و ساختمان قیمت رتبه 5 راه فصل 5 راه رفتن مردگان دانلود فصل 5 راه رفتن مردگان فصل 5 سریال راه رفتن مردگان فصل پنجم سریال راه رفتن مردگان زمان پخش فصل 5 راه رفتن مردگان دانلود فصل 5 سریال راه رفتن مردگان دانلود قسمت 9 فصل 5 راه رفتن مردگان سریال راه رفتن مردگان فصل 5 قسمت 9 دانلود فیلم راه رفتن مردگان فصل 5 دانلود سریال راه رفتن مردگان فصل 5 قسمت 9 مدرسه راهنمایی فرزانگان 5 تهران سایت راهنمایی فرزانگان 5 تهران مدرسه راهنمایی دخترانه فرزانگان 5 تهران آدرس مدرسه راهنمایی فرزانگان 5 تهران راهنمایی فرزانگان 5 منطقه 2 تهران وب سایت راهنمایی فرزانگان 5 تهران منطقه 5 راهنمایی و رانندگی راهنمایی و رانندگی منطقه 5 تهران شماره تلفن راهنمایی و رانندگی منطقه 5 آدرس راهنمایی و رانندگی منطقه 5 اداره راهنمایی و رانندگی منطقه 5 اداره راهنمایی و رانندگی منطقه 5 تهران پارکینگ راهنمایی و رانندگی منطقه 5 غلبه بر ترس غلبه بر ترس از دعوا غلبه بر ترس از رانندگی غلبه بر ترس از شنا غلبه بر ترس و استرس غلبه بر ترس در رانندگی غلبه بر ترس از هواپیما غلبه بر ترس کودکان غلبه بر ترس رانندگی غلبه بر ترس از ارتفاع غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی درس خواندن غلبه بر تنبلی برایان تریسی غلبه بر تنبلي راههای غلبه بر تنبلی راه غلبه بر تنبلی روشهای غلبه بر تنبلی روش غلبه بر تنبلی راهکارهای غلبه بر تنبلی راهای غلبه بر تنبلی غلبه بر ترس در دعوا غلبه بر ترس هنگام دعوا غلبه بر ترس دعوا چگونه بر ترس از دعوا غلبه کنیم غلبه بر استرس غلبه بر استرس هنگام سخنرانی غلبه بر استرس امتحان غلبه بر استرس و اضطراب غلبه بر استرس سخنرانی غلبه بر استرس در سخنرانی غلبه بر استرس شدید غلبه بر استرس رانندگی غلبه بر استرس در دوران بارداری غلبه بر استرس و ترس غلبه بر افسردگی غلبه بر افسردگی و اضطراب غلبه بر افسردگی شدید غلبه بر افسردگی شکست عشقی غلبه بر افسردگی پس از زایمان غلبه بر افسردگی بعد از طلاق راهکار غلبه بر افسردگی غلبه بر افسردگي راه غلبه بر افسردگی راهای غلبه بر افسردگی غلبه بر اضطراب غلبه بر اضطراب و استرس غلبه بر اضطراب اجتماعی غلبه بر اضطراب هنگام سخنرانی غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی غلبه بر اضطراب کنکور غلبه بر اضطراب و افسردگی غلبه بر اضطراب شدید غلبه بر اضطراب مدرسه غلبه بر اضطراب امتحان غلبه بر سودا غلبه سودا بر بدن غلبه سودا بر بلغم راههای غلبه بر سودا غلبه سودا بر صفرا راه غلبه بر سودا برای غلبه بر سودا چه کنیم غلبه بر مزاج سودا درمان غلبه بر سودا غلبه بر خلط سودا غلبه بر نفس غلبه بر نفس اماره غلبه بر نفس عماره راههای غلبه بر نفس غلبه بر هوای نفس دعای غلبه بر نفس راههای غلبه بر نفس اماره ذکر غلبه بر نفس چگونگی غلبه بر نفس راه غلبه بر نفس اماره راههای غلبه بر ترس از رانندگی چگونگی غلبه بر ترس از رانندگی غلبه بر ترس هنگام رانندگی راههاي غلبه بر ترس از رانندگي چگونه بر ترس از رانندگی غلبه کنم راه غلبه بر ترس از رانندگی روشهای غلبه بر ترس از رانندگی پسرم اشتها نداره دخترم اشتها نداره قبل از تمرین چه باید خورد بعد از تمرین بدنسازی چه باید خورد قبل از تمرین بدنسازی چه باید خورد تمرین از اعداد مختلط تمرین اعداد مختلط تمرینات اعداد مختلط تمرین برای اعداد مختلط تمرین اعداد مختلط با جواب تمرین های اعداد مختلط تمرین از بین بردن لهجه تمرین برای از بین بردن لهجه تمرین برای از بین بردن لهجه ترکی تمرین هایی برای از بین بردن لهجه تمرین فن بیان برای از بین بردن لهجه تمرین از بین بردن غبغب قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم قبل تمرین بدنسازی چه بخوریم قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم قبل و بعد تمرین بدنسازی چه بخوریم بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم قبل از تمرین بدنسازی چه چیزی بخوریم قبل از تمرین بدنسازی چه باید بخوریم قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم بعد از تمرین بدنسازی چی بخورم قبل وبعد تمرین بدنسازی چی بخوریم قبل از تمرین چه بخوریم قبل تمرین چه بخوریم قبل و بعد از تمرین چه بخوریم قبل از تمرین چی بخوریم قبل از تمرین چه چیزی بخوریم قبل از تمرین کشتی چه بخوریم عکس از تمرین امروز استقلال عکس تمرین امروز استقلال عکس های تمرین امروز استقلال تصاویری از تمرین امروز استقلال عکس هایی از تمرین امروز استقلال عکس تمرینات امروز استقلال بعد از تمرین چه بخوریم بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم بعد تمرین چه بخوریم بعد از تمرین چی بخوریم بعد از تمرین چه چیزی بخوریم بعد تمرین بدنسازی چی بخوریم قبل و بعد تمرین بدنسازی چی بخوریم 5 راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۰۸۶۱
  • تعداد نظرات : ۲۹۹
  • تعداد حاضران : ۲۴۳
  • آخرین بروزرسانی : ۳ ثانيه قبل
تبلیغات
دیگران می خوانند
تبلیغات
آخرین جستجوها