freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


استرس گاهی اوقات اجتناب‌ناپذیر است. اما شما می‌توانید آن را به بهترین دوست خود تبدیل کنید. همه‌ی ما می‌دانیم که استرس بد است و از مشکلات سلامتی گرفته تا از دست دادن بهره‌وری به دنبال دارد. با این حال، گرچه راه‌هایی اثبات‌شده برای کاهش آن وجود دارد؛ اما در زندگی، استرس اجتناب‌ناپذیر است. در حقیقت، اگر کارهایی بزرگ می‌کنید،  داشتن استرس امری ناگزیر است. اما جدیدترین پژوهش‌ها نشان می‌دهند که این استرس زیاد می‌تواند در راه‌های مثبت مهار شده و به بهره‌وری تبدیل شود.

برخی از کارشناسان روانشناسی در هاروارد بیزینس ریویو (Harvard Business Review) ما را به چالشی جدید فراخوانده‌اند. به زمانی فکر کنید که موفق بودید و در بالاترین حالت بهره‌وری قرار داشتید. آیا در آن زمان، استرس به شما انگیزه می‌داد؟

پاسخ شما به‌احتمال قوی، «بله» است و نشان می‌دهد که استرس اگر در راهی صحیح مدیریت شود، امری منفی نخواهد بود. کارشناسان هاروارد می‌گویند که رعایت نکات زیر، سودآوری استرس را بیشتر کرده و تأثیرات مخرب آن بر بدن، روابط و مشاغل ما را کاهش خواهد داد.

زیبایی از نظر شخص مضطرب تعریف می‌شود

استرس اجتناب‌ناپذیر است. اگر استرس ندارید، گونه‌ای نادر هستید و به‌احتمال زیاد زندگی‌ بی‌هدف و بدون سودی دارید. اولین قدم در مقابله با استرس، شناخت آن است. آنگاه باید تصمیم بگیرید با آن چه کنید. باید تصمیمی بسیار مهم بگیرید. بله! یک انتخاب: شما نیاز دارید که تصمیم بگیرید استرس را عاملی تقویت‌کننده ببینید یا ناتوان‌کننده.

ساده است: استرس را به عنوان اثر جانبی گشودن بال‌های خود و به چالش کشاندن خود ببینید. بر طبق گفته‌ی شاون اکور (Shawn Achor)، کارشناس روان‌شناسی مثبت، عملکرد مغز ما وقتی چالش‌ها را مثبت بنگرد، بهبود می‌یابد. اگر ما مثبت و با دقت (نه نگران) باشیم، مغز ما قادر خواهد بود منبسط شود و پردازش‌های سریع‌تر و بهره‌وری بیشتر داشته باشد.

وقتی به مغز خود آموزش دهید استرس را به عنوان محصول جانبی موفقیت بشناسد و نه چیزی وحشت‌آور، آنگاه امر بالا محقق خواهد شد. این کار مثل ورزش کردن می‌ماند؛ هیچ‌کس دوست ندارد عرق کند یا درد بکشد، اما برای ماهرشدن، این‌ها را باید تحمل کرد. وقتی در چالش فکری بعدی خود قرار گرفتید، به استرس به‌عنوان «عرق مغز» نگاه کنید.

از استرس استفاده کنید

استرس برای کشتن ما طراحی نشده است. در حقیقت، در دوران غارنشینی، ابزاری بسیار قدرتمند بود که از مرگ جلوگیری می‌کرد. پژوهش‌ها پیشنهاد می‌کنند که گرچه ممکن است از استرس لذت نبریم، اما بسیاری از اثرات آن -که ما را هزاران سال قبل از چنگال ببرهای گرسنه نجات داد- در دنیای مدرن امروز نیز می‌تواند به کار آید.

آلیشیا و توماس کرام کشف کردند که: «هورمون‌های استرس درواقع رشد را القا می‌کنند و موادی را در بدن آزاد می‌کنند که به بازسازی سلول‌ها، سنتز پروتئین‌ها و بهبود سیستم ایمنی بدن منجر می‌شود. درواقع بدن سالم‌تر و قوی‌تر از قبل می‌شود. پژوهشگران این اثر را پیشرفت فیزیولوژیکی می‌نامند و همه‌ی ورزشکاران نتایج خوب آن را می‌شناسند».

صرفا با ارزیابی استرس به‌عنوان عامل بهبود عملکرد (تا عاملی برای تنفر) این تفاوت را می‌توانید ایجاد کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که وقتی داوطلبان آزمایش، نگرش خود را تغییر دادند، بهره‌وری بیشتری داشتند. این تغیر نگرش می‌تواند به وحشت صحبت کردن در جمع نیز کمک کند. درواقع همه‌ی ما به کسی نیاز داریم تا به او تکیه کنیم.

امی گالو (Amy Gallo) در مقاله‌ای در هاروارد بیزینس ریویو با عنوان «تبدیل استرس به یک دارایی» ذکر می‌کند که واقعا مهم است در طی دورانی که استرس نداریم، روی روابط خود کار کنیم تا زمانی که تحت فشار هستیم و فکر می‌کنیم هر آن ممکن است از کنترل خارج شویم، دوستانی داشته باشیم که به ما گوش دهند.

این که با چه کسی وقت می‌گذرانید و این رابطه‌ها را می‌سازید نیز مهم است. از افرادی که مدام شکایت می‌کنند و کسانی که خود را با چیزهایی که نمی‌توانند تغییر دهند اسیر ساخته‌اند، دوری کنید؛ زیرا درست مانند فکرها و نگرش‌های منفی، شکایت و استرس نیز مسری است. باید بر روی چیزی که می‌توانید تغییر دهید، تمرکز کنید.

استفان هاوکینگ (Stephen Hawking) زمانی گفته بود: «یکی از اساسی‌ترین قانون‌های جهان این است که هیچ چیز کامل نیست. کمال وجود ندارد». اگر طبیعت هنوز به کمال دست نیافته است، پس شما نیز نمی‌توانید. چیزهای بسیار زیادی وجود دارد که فارغ از تلاشی که انجام می‌دهید، از کنترل شما خارج است؛ بنابراین آنچه خارج از محدوده‌ی اثر شما است را رها کنید.

اکور در کتاب خود، مزایای شادی، تمرینی دارد به نام «آزمایش جزیره». او پیشنهاد می‌کند که لیستی از استرس‌ها تهیه کنید و آن‌ها را به دو دسته تقسیم کنید و هر یک را در یک جزیره بگذارید. یک جزیره متعلق به چیزهایی است که می‌توانید کنترل کنید و جزیره‌ی دیگر متعلق به چیزهایی است که نمی‌توانید کنترل کنید. جزیره‌ی دوم را نادیده بگیرید و اولی را با تحکم مدیریت کنید. به تدریج استرس‌های غیرضروری حذف می‌شود و شما به سمت هدف‌هایتان حرکت می‌کنید.

نتیجه‌ی نهایی: تمرین همه چیز را بهتر می‌کند

بله، بهتر! و نه کامل! حتی وقتی در مورد استرس صحبت می‌کنیم؛ تمرین، کلیدی برای یادگرفتن چگونگی مقابله با آن است. به‌محض آن‌که احساس کردید، حتی کمی استرس دارید، شروع به تمرین تکنیک‌هایی کنید که در بالا گفتیم.

فکر کنید که در حال آموزش برای ماراتن هستید. نمی‌توانید انتظار داشته باشید که در روز مسابقه ۴۰ کیلومتر بدون ماه‌ها آمادگی قبلی بدوید. به هر شکل، زندگی یک ماراتن است، نه یک مسابقه‌ی دو سرعت.

منبع : Zoomit ارسال به :
انتشار : جمعه ۲۸ آبان ۱۳۹۵ - ۱۵:۵:۳۸ دیده شده : ۱۰بار نویسنده : admin

چگونه از یوتیوب دانلود کنیم چگونه از یوتیوب دانلود کنیم با فایرفاکس چگونه از یوتیوب دانلود کنیم اندروید چگونه از یوتیوب دانلود کنیم در اندروید چگونه از یوتیوب دانلود کنیم Ss چگونه از یوتیوب دانلود کنیم برای اندروید چگونه از یوتیوب دانلود کنیم با دانلود منیجر چگونه از یوتیوب دانلود کنیم اموزش تصویری چگونه از یوتیوب دانلود کنیم با کروم چگونه از یوتیوب دانلود کنیم با اندروید چگونه از یوتیوب ویدیو دانلود کنیم چگونه از Youtube ویدئو دانلود کنیم چگونه از يوتيوب ويدئو دانلود كنيم چگونه با دانلود منیجر از یوتیوب فیلم دانلود کنیم چگونه از یوتیوب فیلم دانلود کنیم چگونه از یوتیوب فیلم دانلود کنیم اندروید چگونه از یوتیوب فیلم دانلود کنیم با Idm چگونه از یوتیوب فیلم دانلود کنیم با گوشی چگونه از یوتیوب ویدئو دانلود کنم چگونه از یوتیوب موزیک ویدیو دانلود کنیم چگونه از صفر شروع کنیم چگونه از صفر شروع کنیم و پولدار شویم چگونه زندگی را از صفر شروع کنیم چگونه زبان را از صفر شروع کنیم چگونه دوباره از صفر شروع کنیم چگونه زندگی خود را از صفر شروع کنیم چگونه از توییتر دانلود کنیم چگونه از توییتر فیلم دانلود کنیم چگونه از آپارات دانلود کنیم چگونه از آپارات دانلود كنيم چگونه از سایت آپارات دانلود کنیم چگونه از اپارات ویدیو دانلود کنیم چگونه از اپارات کلیپ دانلود کنیم چگونه با موبایل از آپارات دانلود کنیم چگونه در آپارات دانلود کنیم چگونه از یوتیوب دانلود کنیم آپارات چگونه از Aparat دانلود کنیم چگونه اپارات دانلود کنیم چگونه از عقب بکنیم چگونه از عقب بکنیم بدون درد چگونه از عقب بکنیم که درد نداشته باشد چگونه از عقب بكنيم چگونه از پشت بکنیم چگونه از پشت بکنیم بدون درد چگونه زن را از عقب بکنیم چگونه دختر را از عقب کنیم چگونه از پشت زن بکنیم چگونه یک دختر را از عقب بکنیم چگونه از یوتیوب دانلود کنم؟ چگونه از يوتيوب دانلود کنیم چگونه می توانم از یوتیوب دانلود کنم چگونه از Youtube دانلود کنیم چگونه از يوتيوب دانلود كنم چگونه از یوتیوب دانلود کنی چگونه از یوتیوب کلیپ دانلود کنیم چگونه یوتیوب دانلود کنم چگونه با موبایل از یوتیوب دانلود کنم چگونه با گوشی از یوتیوب دانلود کنم چگونه از تلگرام خارج شویم چگونه از گروه تلگرام خارج شویم چگونه از یک گروه در تلگرام خارج شویم چگونه از برنامه تلگرام خارج شویم چگونه از بلاک تلگرام خارج شویم چگونه از گروه در تلگرام خارج شویم چگونه از Icloud استفاده کنیم چگونه از بارداری جلوگیری کنیم چگونه از بارداري جلوگيري كنيم چگونه از بارداری ناخواسته جلوگیری کنیم چگونه از دیابت بارداری جلوگیری کنیم چگونه از ورم بارداری جلوگیری کنیم چگونه از تهوع بارداری جلوگیری کنیم چگونه از ترکهای بارداری جلوگیری کنیم چگونه از بارداری پوچ جلوگیری کنیم چگونه از حاملگي جلوگيري كنيم چگونه از ورم دوران بارداری جلوگیری کنیم استرس خود را بسنجیم میزان استرس خود را بسنجیم میزان استرس خود را بسنجید میزان استرس خود را بسنجید بی بی سی ميزان استرس خود را بسنجيد استرس بار خودرو استرس بار در خودرو استرس بار خودرو چیست استرس و خودکشی بر استرس خود غلبه کنید دانلود کتاب صوتی بر استرس خود غلبه کنید چگونه از استرس خود بکاهیم چگونه استرس خود را بکاهیم خوددرمانی استرس برای بهبود سرماخوردگی برای بهبود سرماخوردگی چه کنیم برای بهبود سرماخوردگی چه باید کرد برای بهبود سرماخوردگی کودکان براي بهبود سرماخوردگي برای بهبود سریع سرماخوردگی بهترین روش برای بهبود سرماخوردگی مواد غذایی برای بهبود سرماخوردگی بهترین راه برای بهبود سرماخوردگی راههایی برای بهبود سرماخوردگی برای بهبود سریع زخم جراحی برای بهبود سریع زخم برای بهبود سریع زخم صورت برای بهبود سریع زخم سزارین برای بهبود سریع زخم چه باید کرد پماد برای بهبود سریع زخم کرم برای بهبود سریع زخم مواد غذایی برای بهبود سریع زخم برای درمان سریع زخم راهی برای بهبود سریع زخم برای بهبود زخم چه باید کرد برای بهبود زخم سزارین چه باید کرد برای درمان زخم معده چه باید کرد برای درمان زخم بستر چه باید کرد برای درمان زخم رحم چه باید کرد؟ برای درمان زخم دهان چه باید کرد برای درمان زخم دهانه رحم چه باید کرد برای ترمیم زخم چه باید کرد برای بهبود زخم رحم چه باید کرد برای بهبود بخیه برای بهبود بخیه زایمان طبیعی برای بهبود بخیه چه باید کرد برای بهبود بخیه زایمان برای بهبود سریع بخیه برای بهبود جای بخیه غذا برای بهبود بخیه برای بهبود زخم بخیه تغذیه مناسب برای بهبود بخیه مواد غذایی برای بهبود بخیه برای بهبود زخم برای بهبود زخم سزارین برای بهبود زخم سوراخ گوش برای بهبود زخم صورت برای بهبود زخم تاتو برای بهبود زخم چکار کنیم برای بهبود زخم سوختگی برای بهبود زخم چه کنیم برای بهبود زخم چی بخوریم برای بهبود اسهال برای بهبود اسهال نوزاد برای درمان اسهال برای درمان اسهال چه بخوریم برای درمان اسهال چه باید کرد برای درمان اسهال و استفراغ براي درمان اسهال برای درمان اسهال چه کنیم برای درمان اسهال و دل پیچه برای درمان اسهال چی بخوریم برای بهبود جوش صورت برای بهبود جوش صورت چه کنیم برای رفع جوش صورت برای درمان جوش صورت برای درمان جوش صورت چه کنیم برای رفع جوش صورت چه کنیم برای درمان جوش صورت چه باید کرد برای رفع جوش صورت چه باید کرد؟ براي رفع جوش صورت براي درمان جوش صورت برای درمان سرماخوردگی چه کنیم برای درمان سرماخوردگی چه کار کنیم برای درمان سرماخوردگی در بارداری چه کنیم برای درمان سرماخوردگی چکار کنیم برای بهبود سریع سرماخوردگی چه کنیم برای بهبود زخم جراحی مواد غذایی برای بهبود زخم جراحی کنیم به انگلیسی ببینیم و تعریف کنیم به انگلیسی چگونه از استرس خود برای بهبود عملکردمان استفاده کنیم

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۱۴۴۲
  • تعداد نظرات : ۳۰۰
  • تعداد حاضران : ۳۰۶
  • آخرین بروزرسانی : ۲ ثانيه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها