freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۴۲۸۲۵۰

۳۸۴  بازدید

وب‌سایت دکتر کرمانی: حرکت پلنک را می توان تست واقعی هسته بدن دانست. این تمرین ایزومتریک عضلات شکمی، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند.

عجیب نیست که بسیاری از ورزش ها با انواع مختلف حرکت پلنک شروع شده و پایان می یابند. اما آیا مدتی بعد از نگه داشتن این حرکت، حس می کنید ران هایتان به زمین نزدیک شده یا کمرتان قوس برداشته است؟ ما نیز این حس را درک می کنیم.

 سه اشتباه رایج در حرکت پلنک ( همراه با نحوه اصلاح )

به همین دلیل از جرج کوک که یکی از مربیان ورزشی حرفه ای است خواستیم نکات تخصصی خود را در مورد چگونگی انجام درست حرکت پلنک با ما درمیان بگذارد. بعلاوه در این مقاله یاد می گیرید که چگونه یک حرکت پلنک را برای خود چالش برانگیز تر بکنید.

اگر با حرکت پلنک آشنا نیستید می توانید کار خود را با انجام حرکت شنا به کمک صندلی شروع کنید. این نوع اصلاح حرکتی در واقع بیشتر از رفتن روی زانو برای مبتدیان توصیه می شود.

همچنین می توانید حرکت پلنک را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید و به مرور آنقدر قوی شوید که به ۶۰ ثانیه برسید. برخی افراد قبل از اینکه پلنک را روی کف دست ها انجام دهند ابتدا با ساعد اجرا می کنند. اگر شما هم می خواهید این کار را بکنید مهم است دست ها را به عرض شانه ها باز کنید. همچنین شانه ها باید با دست ها در یک راستا باشد و نه جلوی آنها.

در ادامه مشکلات شایعی که افراد هنگام انجام حرکت پلنک انجام می دهند را مورد بررسی قرار می دهیم.


مشکل شماره یک: قوس دادن به کمر
سه اشتباه رایج در حرکت پلنک ( همراه با نحوه اصلاح )

اگر عضلات شکمی درگیر نشوند، دست ها از تحمل بیشتر وزن بدن خسته می شوند. وقتی چنین اتفاقی می افتد اولین واکنش، قوس دادن به کمر است که فشار بی موردی را به ستون فقراتتان وارد می کند.

چگونه اصلاحش کنیم:
سه اشتباه رایج در حرکت پلنک ( همراه با نحوه اصلاح )

وقتی حرکت پلنک را نگه می دارید ممکن است فشارهای بی مورد زیادی اتفاق بیفتد. مطمئن شوید شانه ها باز و کف دست ها نیز کاملا روی زمین هستند. با باز کردن شانه ها، وزن را از بالا تنه بر می دارید و عضلات هسته ای بدن را که نیاز به کار کردن دارند درگیر می کنید.

مشکل شماره دو: پایین آوردن ران ها

وقتی عضلات شکمی و بازوها شروع به خسته شدن می کنند، ران ها شروع به پایین رفتن می کنند ( علتش نیروی جاذبه است ). در این حالت عضلات هسته ای بدن کمتر به چالش کشیده می شوند و روی پایین کمرتان فشار می آورید. در حرکت پلنک هدف تحمل چنین فشاری نیست.


چگونه اصلاحش کنیم:
سه اشتباه رایج در حرکت پلنک ( همراه با نحوه اصلاح )

با کمی به داخل کشیدن باسن و منقبض کردن آن، ران خود را بالا نگه دارید. حتی می توانید پاهای خود را کمی از یکدیگر فاصله دهید تا بدن حالتی با ثبات تر به خود بگیرد. همینطور که عضلات شکمی را درگیر می کنید نفس عمیق بکشید.

مشکل شماره سه: مستقیم به جلو یا بالا نگاه کردن
سه اشتباه رایج در حرکت پلنک ( همراه با نحوه اصلاح )

یکی دیگر از مشکلات شایع این است که سر خود را زیادی عقب ببرید و جلو یا بالای سرتان را نگاه کنید. این کار ممکن است روی گردنتان فشار وارد کند و در نتیجه فرم کلی بدنتان در این حرکت بهم می خورد.

چگونه اصلاحش کنیم:
سه اشتباه رایج در حرکت پلنک ( همراه با نحوه اصلاح )

چشم ها را پایین و رو به زمین نگه دارید، طوری که سر و گردنتان با قسمت های دیگر بدن هم تراز باشند. همچنین توصیه می شود چانه را به طرف خود بکشید مخصوصا اگر خواستید ۶۰ ثانیه حرکت را نگه دارید.
منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : چهارشنبه ۳ آذر ۱۳۹۵ - ۹:۴۰:۲۹ دیده شده : ۴۹۱بار نویسنده : admin

را بهتر بشناسیم خمینی را بهتر بشناسیم لاجوردی را بهتر بشناسیم را بهتر بشناسيم مردان را بهتر بشناسیم خلخالی را بهتر بشناسیم زنان را بهتر بشناسیم خدا را بهتر بشناسیم داعش را بهتر بشناسیم مردها را بهتر بشناسیم را به انگلیسی بهار را توصیف کنید فصل بهار را توصیف کنید انشا بهار را توصیف کنید انشاء فصل بهار را توصیف کنید انشا فصل بهار را توصیف کنید زیبایی های بهار را توصیف کنید فصل بهار را توصيف كنيد موضوع انشا فصل بهار را توصیف کنید طبیعت بهار را توصیف کنید طبیعت زیبای بهار را توصیف کنید بهار را باور کن بهار را باور کن مشیری بهار را باور کن از مشیری بهار را باور کن فرجام بهار را باور كن شعر بهار را باور کن شعر بهار را باور کن مشیری کتاب بهار را باور کن دانلود رمان بهار را باور کن شعر نو بهار را باور کن بهاران را باور کن رمان بهاران را باور کن بهاران را باور کن نودهشتیا بهاران را باور كن بهاران را باور كن رمان شعر بهاران را باور کن تایپ رمان بهاران را باور کن دانلودرمان بهاران را باور کن نقد رمان بهاران را باور کن خواندن رمان بهاران را باور کن بهشت را بهشته ام بهشت را بهشته ام بهشت من علی بود شعر بهشت را بهشته ام به راه به راه بادیه رفتن به روز به راه خرابات خاکم کنید به راستی صلت کدام بهار را صدا بزن بهار را صدا بزن مهدی سپهر بهار را صدا بزن با صدای مهدی سپهر دانلود بهار را صدا بزن مهدی سپهر دانلود آهنگ بهار را صدا بزن مهدی سپهر دانلود آهنگ بهار را صدا بزن دانلود ترانه بهار را صدا بزن مهدی سپهر دانلود بهار را صدا بزن آهنگ بهار را صدا بزن دانلود ترانه بهار را صدا بزن بهداشت را چگونه رعایت کنیم بهداشت فردی را چگونه رعایت کنیم بهداشت عمومی را چگونه رعایت کنیم چگونه بهداشت خود را رعایت کنیم چگونه بهداشت محیط زیست را رعایت کنیم چگونه باید بهداشت را رعایت کنیم چگونه بهداشت روان را رعایت کنیم چگونه بهداشت محیط را رعایت کنیم چگونه بهداشت واژن را رعایت کنیم چگونه بهداشت دهان را رعایت کنیم دانلود رمان بهاران را باور کن رمان بهاران را باور كن *تاراج زمان* دهید راتاسیون نظر دهید نظر دهید متحرک نظر دهید وبلاگ نظر دهید متحرک برای وبلاگ لطفا نظر بدهید متحرک کد نظر دهید برای وبلاگ کد نظر دهید کد نظر دهید وبلاگ کد نظر دهید برای بلاگفا لطفا نظر دهید نانش دهید و از ایمانش مپرسید نانش دهید و از ایمانش نپرسید نانش دهید و از ایمانش نانش دهید نانش دهید واز دینش نپرسید نانش دهید از ایمانش نپرسید نانش دهید و از نامش نپرسید نانش دهید و از نانش دهيد واز ايمانش نپرسيد فشار دهید به داخل فشار دهید درب را فشار دهید در را فشار دهید به را حرکت پلنک را به درستی انجام دهید

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۲۷۶۴
  • تعداد نظرات : ۳۵۵
  • تعداد حاضران : ۱۶۲
  • آخرین بروزرسانی : ۳۴ ثانيه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها