freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


پژوهشگران سطح ویتامین D را در خون بیش از ۱۰۰ ورزشکار بررسی کردند. آن‌ها همچنین سرعت دوندگی، ارتفاع و اندازه پرش، وزن و یک تکرار بیشینه (۱RM) این ورزشکاران را نیز آزمایش کردند.حدودا یک نفر از هر ۳ نفر از این ورزشکاران با کمبود سطح ویتامین D (کمتر از ۷۲ نانومول در هر لیتر خون) مواجه بود.

پژوهش جدید دانشگاه تولسا نشان می‌دهد عدم دریافت کافی ویتامین D به شکلی جدی بر عملکرد قدرتی و ورزشی افراد اثر می‌گذارد.

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نماییم، باید در وهله اول بدانیم حداکثر وزنه‌ای که یک فرد می‌تواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چه مقداری است. که به آن یک تکرار بیشینه یا 1RM اطلاق می‌شود.

ورزشکارانی که از کمبود ویتامین D رنج می‌بردند نسبت به افرادی که مقادیر بالاتری از این ویتامین را داشتند، در یک تکرار بیشینه‌ی حرکت اِسکوات به میزان 77 درصد ضعیف‌تر عمل می‌کردند. علاوه بر این مسئله، دوی درجا به میزان 18 درصد آرام‌تر، پرش عمودی به میزان 15 درصد کوتاه‌تر و همچنین پرش افقی این افراد به میزان 80 درصد کوتاه‌تر از آن‌ها بود.

دکتر ریچل هیلدبراند می‌گوید یکی از تئوری‌های مطرح شده این است که ویتامین D می‌تواند به شکلی موثر به آزاد شدنِ کلسیم از سلول‌های ماهیچه هنگام فرآیند انقباض عضلانی کمک کند.

این عمل می‌تواند منجر به انقباض‌های سریع‌تر و قوی‌تر کمک کند. بدین معنا که شما می‌توانید بیشتر بپرید، سریع‌تر بدوید و یا وزنه سنگین‌تری را بلند کنید.

دکتر براد شوئِنفلد، استادیار رشته علوم تمرینیِ کالج لِمن، نسبت به تاثیر بسزای ویتامین D بر روی قدرت افراد تردید دارد. وی معتقد است که پژوهش مذکور در ابعاد کوچک انجام شده و فقط بر روی ارتباطی بین ویتامین D و قدرت تمرکز کرده است؛ به همین دلیل نمی‌تواند این مسئله را به عنوان علت و معلول پذیرفت.

با این حال، وی می‌گوید که شواهدی وجود دارد که بر اساس آن می‌توان به نقش ویتامین D در قدرت ماهیچه و رشد آن پی برد.

صرفنظر از این مسائل، پژوهش انجام شده در سال 2010 نشان داد که 42 درصد افراد بزرگسال آمریکایی با مشکل کمبود ویتامین D مواجه هستند. بنابراین کاملا توصیه شده تا سطح کافی از این ویتامین را دریافت کنیم.

پژوهشکده علوم غدد درون ریز و متابولیسم آمریکا توصیه کرده که روزانه بین 1500 تا 2000 IU ویتامین د مصرف کنیم. به این منظور شما می‌توانید از مواد غذاییِ سرشار از این ویتامین مانند ماهی‌های پرچرب یا شیر تقویت شده استفاده کنید که حدود 100 IU ویتامین د در هر فنجان آن یافت می‌شود. همچنین در صورت نیاز مصرف مکمل‌ها نیز توصیه می‌شود.

منبع : کانون فرهنگی آموزش قلم چی ارسال به :
انتشار : پنجشنبه ۱۱ آذر ۱۳۹۵ - ۲۱:۶:۲۳ دیده شده : ۶بار نویسنده : admin

افرادی که لاغر شدند عکس افرادی که لاغر شدند خاطرات افرادی که لاغر شدند افراد چاقی که لاغر شدند افراد چاقي كه لاغر شدند افراد چاق که لاغر شدند افراد مشهوری که لاغر شدند تجربیات کسانی که لاغر شدند افرادی که با رژیم لاغر شدند داستان کسانی که لاغر شدند افرادی که یک بیضه دارند مشکلات افرادی که یک بیضه دارند افرادی که چشم برزخی داشتند کسانی که چشم برزخی داشتند افرادی که لاغر کردند عکس افرادی که لاغر کردند افراد چاقی که لاغر کردند عکس کسانی که لاغر کردند افرادی که چشم برزخی دارند کسانی که چشم برزخی دارند اسامی کسانی که چشم برزخی دارند اسامی افرادی که چشم برزخی دارند عکس کسانی که چشم برزخی دارند نام کسانی که چشم برزخی دارند افرادی که مسلمان شدند کسانی که مسلمان شدند افرادی که تازه مسلمان شدند اولین افرادی که مسلمان شدند افراد مشهوری که مسلمان شدند افراد معروفی که مسلمان شدند افراد مهمی که مسلمان شدند افراد سرشناسی که مسلمان شدند اولین کسانی که مسلمان شدند داستان کسانی که مسلمان شدند افرادی که زنده شدند کسانی که زنده شدند افرادی که دوباره زنده شدند کسانی که دوباره زنده شدند افرادی که مردند و زنده شدند خاطرات کسانی که زنده شدند داستان کسانی که زنده شدند افرادی که بعد از مرگ زنده شدند افرادی که پس از مرگ زنده شدند افرادی که مردند و دوباره زنده شدند افرادی که یک کلیه دارند کسانی که یک کلیه دارند افرادی که مادرزادی یک کلیه دارند مشکلات کسانی که یک کلیه دارند کسانی که مادرزادی یک کلیه دارند روزه برای کسانی که یک کلیه دارند تغذیه افرادی که یک کلیه دارند رژیم غذایی افرادی که یک کلیه دارند کسانی که فقط یک کلیه دارند رژیم غذایی برای افرادی که یک کلیه دارند افرادي كه لاغر شده اند کسانی که لاغر شده اند عکس افرادی که لاغر شده اند افراد چاقی که لاغر شده اند افراد چاق که لاغر شده اند افراد چاقي كه لاغر شده اند عکس کسانی که لاغر شده اند تصاویر کسانی که لاغر شده اند تجربه کسانی که لاغر شده اند داستان کسانی که لاغر شده اند افرادی که طبع گرم دارند افرادی که طبع گرم دارند چه بخورند کسانی که طبع گرم دارند کسانی که طبع گرم دارند چه بخورند خصوصیات افرادی که طبع گرم دارند کسانی که طبع گرم دارند چه غذاهایی بخورند خصوصیات کسانی که طبع گرم دارند کمبود ویتامین D3 کمبود ویتامین D3 در بدن كمبود ويتامين D3 کمبود ویتامین D3 در بارداری کمبود ویتامین D3 در کودکان کمبود ویتامین D3 و ریزش مو کمبود ویتامین D3 چه عوارضی دارد کمبود ويتامين D3 کمبود ویتامین D3 در زنان باردار کمبود ویتامین D3 در دوران بارداری کمبود کلسیم کمبود کلسیم و ریزش مو کمبود کلسیم در بدن کمبود کلسیم در کودکان کمبود کلسیم در نوزادان کمبود کلسیم در بارداری کمبود کلسیم در گوجه فرنگی کمبود کلسیم در دوران بارداری کمبود کلسیم در نوزاد کمبود کلسیم در گیاهان کمبود ویتامین B کمبود ویتامین B12 کمبود ویتامین B1 کمبود ویتامین B6 کمبود ویتامین B12 در بدن کمبود ویتامین B12 در بارداری کمبود ویتامین B6 در بدن کمبود ویتامین B Complex كمبود ويتامين B کمبود ویتامین B2 کمبود ویتامین دی کمبود ویتامین دی چه عوارضی دارد کمبود ویتامین دی در بارداری کمبود ویتامین دی در کودکان کمبود ویتامین دی و ریزش مو کمبود ویتامین دی در دوران بارداری کمبود ویتامین دی در زنان باردار کمبود ویتامین دی سه کمبود ویتامین دی و ام اس کمبود ویتامین دی و بارداری کمبود منیزیم کمبود منیزیم در بدن کمبود منیزیم در بارداری کمبود منیزیم در گیاه کمبود منیزیم در گیاهان کمبود منیزیم در گوجه فرنگی کمبود منیزیم در دوران بارداری کمبود منیزیم در کودکان کمبود منیزیم در گاو کمبود منیزیم در دام کمبود آب در ایران کمبود آب در ایران و جهان کمبود آب در ایران+pdf کمبود آب در ایران ویکی پدیا كمبود آب در ايران علت کمبود آب در ایران دلایل کمبود آب در ایران مشکلات کمبود آب در ایران مشکل کمبود آب در ایران علل کمبود آب در ایران کمبود شوهر کمبود شوهر در ایران کمبود شوهر طنز كمبود شوهر جوک کمبود شوهر کاریکاتور کمبود شوهر کمبود محبت شوهر شعر کمبود شوهر جوك كمبود شوهر عکسهای کمبود شوهر کمبود ویتامین E كمبود ويتامين E کمبود ویتامین E در کودکان کمبود ویتامین Eدر بدن کمبود ویتامین ای در بدن کمبود ویتامین ای چه عوارضی دارد کمبود ویتامین ای در مردان عوارض کمبود ویتامین E علائم کمبود ویتامین E در بدن عوارض کمبود ویتامین E در بدن کمبود روی کمبود روی در بدن کمبود روی در کودکان کمبود روی در گیاهان کمبود روی ریزش مو کمبود روی و ریزش مو کمبود روی در مرکبات کمبود روی در بارداری کمبود روی در درختان میوه کمبود روی در درخت سیب کمبود ویتامین کمبود ویتامین ب 12 کمبود ویتامین C کمبود ویتامین دی 3 کمبود ویتامین آ ویتامین D ویتامین D3 ویتامین D 50000 ویتامین D در بارداری ویتامین D منابع ویتامین D3 چیست ویتامین D چیست ویتامین D برای نوزادان ویتامین D3 در چه غذاهایی است؟ ویتامین D3 و بارداری ویتامین D3 در بارداری ویتامین D3 در کودکان ویتامین D3 برای کودکان ویتامین D3 در چه موادی است ویتامین D3 در مواد غذایی ویتامین D3 خون ویتامین D3 برای چیست ويتامين D 50000 ویتامین دی 50000 ویتامین د 50000 قرص ویتامین D 50000 قرص ويتامين D 50000 قرص ویتامین دی 50000 قرص ویتامین د 50000 کپسول ویتامین دی 50000 قرص ويتامين د 50000 ویتامین دی در بارداری ويتامين D در بارداري ویتامین D در دوران بارداری نقش ویتامین D در بارداری منابع ویتامین D در بارداری قرص ویتامین D در بارداری خوردن ویتامین D در بارداری مکمل ویتامین D در بارداری مصرف ویتامین دی در بارداری منابع ویتامین D و کلسیم ويتامين D3 چيست ویتامین D3 در چیست کمبود ویتامین D3 چیست؟ ويتامين D چيست ویتامین D در چیست ویتامین D برای چیست ویتامین دی 3 چیست؟ ویتامین دی در چیست منابع ویتامین دی چیست ویتامین دی برای چیست منبع ویتامین دی چیست قرص ویتامین دی چیست ویتامین دی برای نوزاد ویتامین دی نوزادان ویتامین D در نوزادان ویتامین A+d برای نوزاد ویتامین دی برای نوزادان افرادی که لاغر شده اند افرادی که کمبود ویتامین D دارند، ۷۷% ضعیف‌ترند

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۱۹۱۶۹
  • تعداد نظرات : ۳۰۳
  • تعداد حاضران : ۹۷
  • آخرین بروزرسانی : ۳ ساعت قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها