freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


به گزارش جام جم آنلاین به نقل از العالم ، بیشتر مردم با شنیدن عبارت «خوراکی سالم» برداشت منفی می‌‌کنند و این گونه می‌‌پندارند که خوراکی‌‌های سالم، خوشمزه و دلچسب نیستند. اما این طور نیست. برای لاغر شدن و لاغر ماندن بایستی این ذهنیت را که خوراکی‌‌های سالم به اندازه خوراکی‌‌های مورد علاقه‌تان، رضایت بخش نیستند را تغییر دهید.

در واقع بسیاری افراد پس از آشنایی با این‌گونه خوراکی‌‌ها، طعم، ترکیب و بوی آنها را به خوردنی‌‌های ناسالم ترجیح می‌‌دهند. در ذهن ما این‌گونه جا افتاده است که غذاهای کم چرب، خوشمزه و درست و حسابی نیستند. اما در بسیاری موارد خوراکی‌‌های کم چرب و کم کالری از انواع پرکالری قابل تشخیص نیستند و چه بسا گاهی خوشمزه‌ترند! بنابراین کنار گذاشتن این اندیشه که خوراکی‌‌های کم چرب به خوشمزگی خوراکی‌‌های پرچرب نیستند، اهمیت دارد.

از آنجا که از ابتدا ذائقه ها به خوراکی‌‌های پرکالری عادت کرده است گمان می‌‌ شود که آنها خوشمزه ترند اما 8 راهکار طلایی به شما کمک می‌‌کند تا در این مسیر، موفق تر عمل کنید.

1- نوع کم چرب خوراکی‌‌های مورد علاقه تان را امتحان کنید

انتخاب نوع کم چرب یا بدون چربی خوراکی‌‌ها به کاهش دریافت کالری کمک می‌‌کند. یک فنجان شیر بدون چربی 60 کالری کمتر از یک فنجان شیر پرچرب انرژی دارد. می‌‌توانید مقداری ماست کم چرب با شکر بخورید و با این حال 70 کالری کمتر از زمانی که ماست پرچرب می‌‌خورید، انرژی بگیرید. 100 گرم پنیر کم چرب، در حدود 120 کالری کمتر از همین میزان پنیر پرچرب، انرژی دارد. پس به هنگام خرید، به برچسب خوراکی‌‌ها دقت کنید تا مطمئن شوید که کم چرب، کم شیرین و بطور کلی کم کالری باشند. اگر حذف کامل سیب‌زمینی از رژیم غذایی برای تان دشوار است، نوع کبابی آن را که 40 کالری کمتر از انواع معمولی‌اش دارد، بخرید.

2- یک کاسه سوپ بخورید

بررسی‌‌ها نشان داده‌اند هنگامی که سبزیجات با آب مخلوط می‌‌شوند، رضایت بخش‌تر از زمانی هستند که به تنهایی خورده می‌‌شوند. یک کاسه سوپ، به نسبت کم کالری است و آبی که در آن وجود دارد سبب می‌‌شود که پیام سیری زودتر به مغز برسد. همچنین از آنجا که سوپ به طور معمول داغ سرو می‌‌شود، نمی‌توانید به سرعت آن را میل کنید و ناچارید قاشق قاشق بخورید. بهتر است موادی همچون گوجه فرنگی، غلات سبوس‌دار، لوبیا، سبزیجات و کمی گوشت بدون چربی به سوپ خود اضافه کنید.

3- به جای سرخ کردن کباب، آن را تنوری یا بخارپز کنید

شیوه طبخ خوراک، نقش بزرگی در روند کاهش وزن دارد. برای کاهش مصرف کالری، خوراک‌تان را به گونه‌ای دیگر تهیه نمایید. یکی از دلایل پرکالری شدن خوراک، سرخ کردن آن است که خطر سرطان‌زایی را نیز افزایش می‌‌دهد. یک گرم چربی 9 کالری دارد، حال آن که کربوهیدرات و پروتئین در هر گرم 4 کالری دارند. 150 گرم سینه مرغ تنوری 260 کالری و 5 گرم چربی دارد، اما همین میزان سینه مرغ سرخ شده 400 کالری و 21 گرم چربی دارد. بنابراین بکوشید گوشت، مرغ و ماهی را به جای سرخ کردن، کبابی، تنوری یا بخارپز کنید.

4- بدون استفاده از چربی خوراک‌تان را طعم‌دار نمایید

علت اصلی خوشمزه بودن غذاهای ناسالم، چربی است. هنگامی که چربی را از غذاهای پرکالری حذف می‌‌کنید، بی‌مزه می‌‌شوند. به این ترتیب یا آنقدر می‌‌خورید تا به رضایت برسید یا باز به سراغ نوع پرچرب آن می‌‌روید. برای پیشگیری از این مسأله باید خوراک‌تان را به کمک طعم دهنده‌‌هایی مانند ادویه‌‌های گوناگون مزه‌دار کنید. اگر باز هم جای خالی چربی را احساس کردید، کمی روغن زیتون به خوراک‌تان اضافه کنید تا هم از خوردن لذت ببرید و هم از روغن سالمی استفاده کرده باشید.

5- با کمک ادویه‌‌ها به میل به شیرینی پاسخ دهید

راه‌‌های زیادی وجود دارد که بدون پناه بردن به کیک، شیرینی، شکلات و بستنی به میل به شیرینی‌تان پاسخ دهید. یکی از این شیوه‌‌ها افزودن ادویه به یک سری خوراکی‌‌هاست. می‌‌توان با استفاده از موادی نظیر وانیل، دارچین، میخک، زنجبیل و دیگر چاشنی‌‌های متداولی که به شیرینی‌‌های قنادی می‌‌افزایند، دسرهای خانگی درست کرد.

6- به جای آبمیوه یا میوه خشک، خود میوه را بخورید

خوردن میوه کامل به کاهش وزن کمک می‌‌کند. میوه‌‌ها دارای ویتامین‌‌ها و املاح معدنی هستند و با فیبر و آبی که دارند، حس سیری و رضایت ایجاد می‌‌کنند. آبمیوه‌‌های تجاری اغلب شکر و در نتیجه کالری بیشتری دارند. از طرفی حتی قند آبمیوه طبیعی هم که گوشت و پوست آن گرفته شده، به سرعت جذب خون می‌‌گردد و به همین دلیل چیزی نمی گذرد که باز هم احساس گرسنگی و ضعف می‌‌کنیم. همچنین آبمیوه، آن حجمی که خود میوه دارد و به واسطه آن باعث سیری می‌‌شود را ندارد.

7- غذاهای تند بخورید

خوراکی‌‌های تند به ویژه انواع فلفل‌‌های قرمز به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک می‌‌کنند. این خوراکی‌‌ها کالری سوزی را به دو تا سه ساعت پس از خوردن غذا افزایش می‌‌دهند. گرمایی که از کپسایسین (جزء فعال فلفل قرمز) تولید می‌‌شود، دمای بدن را افزایش می‌‌دهد و سطح متابولیسم را به طور موقت تا 30درصد بالا می‌‌برد. خوردن غذاهای تند از طریق ایجاد حس رضایت نیز باعث کاهش کالری دریافتی نیز می‌‌شوند. در ضمن هنگامی که خوراکی‌‌های تند می‌‌خوریم، تشنه می‌‌شویم و آب می‌‌نوشیم که این امر خود به بروز احساس سیری کمک می‌‌کند.


8- هر روز چای سبز بنوشید

پژوهش‌‌ها نشان داده‌اند که چای سبز به سوختن چربی و افزایش متابولیسم کمک می‌‌کند. چای سبز دارای ترکیبات ویژه‌ای به نام پلی فنول‌‌های کاتچین است. این آنتی اکسیدان‌‌ها با افزایش اکسیداسیون چربی و گرمازایی شده و به روند کاهش وزن کمک می‌‌کنند. چای سبز همچنین به کاهش جذب چربی غذا کمک می‌‌نماید. آنتی اکسیدان دیگری که در این چای وجود دارد، اپی‌گالو کاتچین گالات نامیده می‌‌شود که نقش مؤثری در تنظیم گلوکز خون و در نتیجه کاهش اشتها دارد.

منبع : کانون فرهنگی آموزش قلم چی ارسال به :
انتشار : یکشنبه ۱۱ مهر ۱۳۹۵ - ۱۷:۳۸:۴۲ دیده شده : ۳۸بار نویسنده : admin

نکات طلایی کاهش وزن نکات مهم کاهش وزن نکات مهم در کاهش وزن نکات مهم برای کاهش وزن نکات طلایی برای کاهش وزن رژیم طلایی کاهش وزن نکات طلایی کاهش چربی خون وزن الطفل الطبيعي وزن الطفل الطبيعي في الشهر السابع وزن الطفل الطبيعي عند الولادة وزن الطفل الطبيعي في عمر سنتين وزن الطفل الطبيعي في بعمر شهرين وزن الطفل الطبيعي بعمر 4 شهور وزن الطفل الطبيعي في عمر الشهرين وزن الطفل الطبيعي في الشهر السابع من الحمل وزن الطفل الطبيعي بعمر شهرين وزن الطفل الطبيعي بعمر ثلاث سنوات وزن میلگرد وزن میلگرد آجدار وزن میلگرد 6 وزن میلگرد 22 وزن میلگرد اصفهان وزن میلگرد حرارتی وزن میلگرد نیشابور وزن میلگرد 10 ساده وزن میلگرد نمره 8 وزن میلگرد حرارتی 6 وزن كرة القدم وزن كرة القدم القانوني وزن كرة القدم الدولية وزن كرة القدم 2014 وزن كرة القدم 2013 وزن كرة القدم العالمية وزن كرة القدم للنساء وزن كرة القدم للصالات وزن كرة القدم قبل المباراة وزن كرة القدم ويكيبيديا وزن الجنين في الشهر الثامن وزن الجنين في الشهر السابع وزن الجنين وزن الجنين في الشهر السادس وزن الجنين في الشهر الخامس وزن الجنين في الاسبوع 34 وزن الجنين في الاسبوع 33 وزن الجنين في الاسبوع 32 وزن الجنين في الاسبوع 35 من الحمل وزن الجنين في الاسبوع 30 وزن الطفل في الشهر السادس وزن الطفل وزن الطفل في الشهر السابع وزن الطفل عند الولادة وزن الطفل في عمر السنتين وزن الطفل في الشهر العاشر وزن الطفل في الشهر التاسع من الحمل وزن الطفل عمر خمس سنوات وزن الطفل المنغولي عند الولادة وزن ایده آل وزن ایده آل خود را بیابید وزن ایده آل برای خانم ها وزن ایده آل دکتر کرمانی وزن ایده آل - Bmi وزن ایده آل برای بارداری وزن ایده آل نوزاد 4 ماهه وزن ایده آل من وزن ایده آل نوزاد 6 ماهه وزن ایده آل کودک یک ساله وزن پراید وزن پراید 131 وزن پراید صبا وزن پراید 132 وزن پراید 111 وزن پراید 141 وزن پراید هاچ بک وزن پراید در سرعت بالا وزن پراید وانت وزن پراید در سرعت 120 وزن شعر وزن شعر المولود تقريبا وزن شعر فارسی وزن شعر المولود وزن شعر المولود بن باز وزن شعر چیست وزن شعري وزن شعر نو وزن شعر الطفل المولود وزن شعر الطفل وزن مخصوص آهن وزن مخصوص آهن آلات وزن مخصوص آهن گالوانیزه وزن مخصوص آهن St37 وزن مخصوص آهن اسفنجی وزن مخصوص آهن St52 وزن مخصوص آهن اصفهان وزن مخصوص آهن ساختمانی وزن مخصوص آهن میلگرد وزن مخصوص آهن ناودانی وزن الفيل وزن الفيل البالغ وزن الفيل عند الولادة وزن الفيل الافريقي وزن الفيل الكبير وزن الفيل المولود وزن الفيل عند ولادته وزن الفيل الصغير وزن الفيل الطبيعي وزن الفيل ويكيبيديا ۸ راهکار طلایی کاهش وزن

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۱۷۶۵۲
  • تعداد نظرات : ۳۰۲
  • تعداد حاضران : ۱۲۳
  • آخرین بروزرسانی : ۳ دقيقه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها