freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۳۳۶۷۴۲

۴۱  بازدید

zoomit.ir - حمیده خادم زاده: در مورد مضرات مصرف بالای قند اطلاع‌رسانی‌های گسترده‌ای صورت گرفته است اما با این حال با افزایش آمار روزافزون بیماریهای قندی روبرو هستیم. متاسفانه ذایقه‌ی اکثر ما به طعم این مواد عادت کرده است اما اگر امروز برای کنترل مصرف مواد قندی اقدام نکنیم در آینده با تبعات ناخوشایندی مواجه خواهیم شد.


مصرف قند تا چه اندازه مناسب است؟
مصرف بیش از حد انرژی که از طریق چربی و کربوهیدرات‌ها و مواد قندی دریافت می‌شود، می‌تواند باعث بروز اضافه وزن شود. از این رو چنانچه در رژیم تغذیه‌ی خود مصرف مواد قندی را کنترل نکنیم، ریسک بیماری‌هایی چون دیابت، بیماری‌های قلبی و برخی از سرطان‌ها در ما افزایش پیدا خواهد کرد.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) در به رسمیت شناختن این نتیجه‌گیری به کودکان و بزرگسالان توصیه می‌کند تا مصرف "قند آزاد" را کاهش دهند به طوری که کم‌تر از ۱۰٪ انرژی دریافتی روزانه‌ی آن‌ها باشد. چنانچه این میزان به کم‌تر از ۵٪ برسد تاثیرات بهتری در سلامتی خواهد داشت.

در اینجا منظور از قند آزاد مونوساکاریدها (مانند گلوکز) و دی‌ساکاریدها (ساکاروز) است که به غذاها و نوشیدنی‌ها افزوده می‌شود. ضمن این که قندهای طبیعی موجود در عسل، آبمیوه و کنسانتره‌های آبمیوه را هم در بر می‌گیرد.

البته قند موجود در میوه‌ها و سبزیجات تازه از نوع قند آزاد محسوب نمی‌شود. و هیچ گونه شواهد علمی ‌مبتنی بر مضر بودن قند موجود در این مواد غذایی گزارش نشده است.

چنانچه به عنوان یک فرد بزرگسال رژیم غذایی سالمی داشته باشید برای حفظ وزن بدن خود تقریبا ۸۷۰۰ کیلوژول در روز انرژی دریافت می‌کنید که ۱۰٪ این مقدار معادل ۵۴ گرم یا ۱۲ قاشق چای‌خوری شکر است.

در حالی که بیش از نیمی از مردم استرالیا ۵۲٪ بیشتر از توصیه‌ی WHO قند مصرف می‌کنند.

بیشتر قند مصرفی ما (حدود ۷۵%) از غذاها و نوشیدنی‌های آماده تامین می‌شود. و باقی آن از شکر موجود در چای، قهوه و دیگر مواد غذایی به دست می‌آید.

نوشیدنی‌های شیرین بزرگ‌ترین منبع قندی استرالیایی‌ها محسوب می‌شود. به طوری که یک بطری ۶۰۰ میلی‌لیتری از یک نوشیدنی غیر الکلی ۴۰ تا ۷۰ گرم قند دارد که خود به تنهایی از مقدار مجاز WHO تجاوز می‌کند. هر یک قاشق چای‌خوری شکر سفید ۴.۵ وزن دارد از این رو این نوشیدنی‌ها معادل ۸.۵ تا ۱۵.۵ قاشق چای‌خوری شکر دارند.

مصرف قند تا چه اندازه مناسب است؟
شیرهای طعم دار هم قند آزاد بالایی در خود دارند (۱۱ قاشق چای‌خوری شکر در یک بسته‌ی ۵۰۰ میلی لیتری) اما منبعی غنی از کلسیم محسوب می‌شوند.

غلات صبحانه از دیگر منابع غذایی هستند که میزان قند بالایی دارند. . قند موجود در یک فنجان از غلات صبحانه ۱۲.۵ گرم قند دارد که این میزان در گرانولا به ۲۰.۵ گرم می‌رسد. به طوری که یک فنجان از این نوع مواد غذایی می‌تواند به تنهایی ۳۰ تا ۵۰٪ قند مجاز روزانه را تامین کند.


مصرف قند تا چه اندازه مناسب است؟

برای خیلی از افراد جای تعجب است که در سس‌ها و چاشنی‌های غذایی هم افزودنی‌های قندی وجود دارد. در یک قاشق غذاخوری از سس‌های گوجه‌فرنگی، باربکیو و سس سالاد حدود یک تا دو قاشق چای‌خوری شکر وجود دارد.


مصرف قند تا چه اندازه مناسب است؟

عنوان "بدون قند" که روی بعض مواد غذایی درج شده است مفهوم گمراه کننده‌ای دارد. چرا که این مواد همانند دیگر غذاهای شیرین قند دارند و منظور از بدون قند در اینجا بدون ساکاروز است. در حالی که در این مواد از دیگر مشتقات دارای قند نظیر شربت مالت و شربت افرا استفاده شده است. از این رو مصرف بیش ازحد این نوع مواد غذایی هم تبعاتی مثل افزایش وزن را به دنبال دارد.


مصرف قند تا چه اندازه مناسب است؟

همه‌ی ما می‌دانیم که در خوراکی‌هایی مثل شکلات، شیرینی و بستنی، قند وجود دارد اما ممکن است نسبت به میزان آن اطلاعات دقیقی نداشته باشیم. برای مثال یک بستنی با روکش شکلاتی دارای ۵ قاشق چای‌خوری شکر است که نیمی از قند مجاز روزانه را تامین می‌کند.


مصرف قند تا چه اندازه مناسب است؟

قند موجود در خوراکی‌های مختلف انواع متفاوتی دارد. از جمله‌ی این نام‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • شکر چغندر قند
  • گلوکز
  • شربت ذرت
  • مالتوز
  • دکستروز
  • شکر خام
  •  نیشکر
  •   عصاره مالت
  •  کنسانتره آبمیوه
  • ملاس
مواد اصلی تشکیل دهنده‌ی قند خوراکی‌ها سه ماده‌ی اول لیست هستند.

از این رو به این نکته توجه داشته باشید که عبارت "بدون قند افزودنی" می‌تواند حاوی مقادیر بالایی قند طبیعی و قند آزاد باشد. یک مثال خوب از این نوع مواد غذایی، آبمیوه‌ی به ظاهر بدون قند پرتقال است که در یک بسته‌ی ۲۰۰ میلی لیتری از آن ۲۱ گرم قند وجود دارد که ۷ برابر میزان قند یک آبمیوه‌ی طبیعی است.

چگونه مصرف قند را کاهش دهیم؟

پاسخ به این سوال خیلی ساده است. در وهله‌ی نخست غذاهایی مصرف کنید که قند کم‌تری دارند. مصرف خوراکی‌هایی مانند شکلات، سیب زمینی سرخ کرده، کیک، بیسکوییت، نوشیدنی‌های شیرین، آبمیوه‌های غیر طبیعی و نوشیدنی‌های ورزشی را کاهش دهید.

دوم این که به دنبال جایگزین باشید. برای مثال به جای مصرف غلات صبحانه، صبحانه‌ای مصرف کنید که قند کم‌تری داشته باشد. آب ساده را جایگزین آب‌های ویتامین‌دار کنید. به جای آبمیوه از میوه‌های طبیعی استفاده کنید تا انواع فیبرها و مواد مغذی را از طریق آن‌ها دریافت کنید.

در هنگام خرید مواد غذایی یا نوشیدنی روی آن را به دقت بخوانید. و محصولاتی را انتخاب کنید که میزان قند آن‌ها بیش از ۱۵ گرم در ۱۰۰ گرم نباشد.

منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : چهارشنبه ۱۴ مهر ۱۳۹۵ - ۸:۱۸:۱۰ دیده شده : ۳۱بار نویسنده : admin

مصرف قند مصرف قند و شکر مصرف قند روزانه مصرف قند در بدنسازی مصرف قند در کودکان مصرف قند زیاد مصرف قند با چای مصرف قند در ورزش مصرف قند در بارداری مصرف قند در ایران مصرف قند و شکر در ایران مضرات مصرف قند و شکر سرانه مصرف قند و شکر میزان مصرف قند و شکر در ایران عوارض مصرف قند و شکر سرانه مصرف قند و شکر در ایران موارد مصرف قند و شکر میزان مصرف قند روزانه عوارض مصرف قند زیاد مضرات مصرف زیاد قند مصرف زیاد قند و شیرینی مصرف چای سبز با قند مصرف قند مصنوعی در بارداری میزان مصرف قند در بارداری مصرف چغندر قند در بارداری مصرف قرص قند در دوران بارداری سرانه مصرف قند در ایران میزان مصرف قند در ایران آمار مصرف قند در ایران مصرف قند ایران تا چه بازی رخ نماید تا چه بازی رخ نماید بیدقی خواهیم راند تا چه بازی رخ نماید بیدقی تا چه بازی رخ نماید بیدقی خواهیم تا چه بازي رخ نمايد معنی تا چه بازی رخ نماید بیدقی خواهیم راند شعر تا چه بازی رخ نماید تا چه سنی میتوان باردار شد تا چه سني مي توان باردار شد تا چه سنی میشود باردار شد تا چه سنی میشود حامله شد تا چه سنی قد رشد میکند تا چه سنی قد پسران رشد میکند قد پسرها تا چه سنی رشد میکند؟ قد پسر تا چه سنی رشد میکند تا چ سنی قد رشد میکند قد دختر تا چه سنی رشد میکند قد مردان تا چه سنی رشد میکند؟ قد مردها تا چه سنی رشد میکند قد افراد تا چه سنی رشد میکند تا چه سنی افزایش قد داریم تا چه قبول افتد وچه در نظر تا چه قبول افتد تا چه قبول افتد وچه در نظر آید تا که قبول افتد وچه در نظر آید تا که قبول افتد تا چه قبول افتد و تا چه رتبه ای پزشکی قبول میشم تا چه رتبه ای پزشکی قبول تا چه رتبه ای داروسازی قبول میشم تا چه رتبه ای تا چه رتبه ای پزشکی قبول میشویم تا چه رتبه ای در کنکور قبول میشه تا چه رتبه ای میتوان پزشکی قبول شد تا چه رتبه ای پزشکی ازاد قبول میشم تا چه رتبه ای پزشکی تا چه رتبه ای در تکمیل ظرفیت تا چه سنی قد میکشیم؟ اندازه مناسب كير اندازه مناسب كير چقدر است اندازه مناسب كير مرد اندازه مناسب فولیکول برای بارداری اندازه مناسب فولیکول برای بارداری پسر سایز مناسب فولیکول برای بارداری اندازه مناسب فولیکول برای باردار شدن اندازه مناسب فولیکول برای حاملگی اندازه ی مناسب فولیکول برای بارداری اندازه مناسب فولیکول جهت بارداری اندازه مناسب فوليكول براي بارداري اندازه مناسب فوليکول براي بارداري اندازه مناسب فولیکولها برای بارداری اندازه مناسب سينه زنان اندازه مناسب دور کمر سایز مناسب دور کمر اندازه مناسب دور كمر سایز مناسب دور کمر خانمها مناسب ترین اندازه دور کمر برای خانم ها اندازه مناسب دور كمر در مردان اندازه دور کمر مناسب برای خانم ها اندازه مناسب فولیکول برای تخمک گذاری اندازه مناسب فولیکول برای ای وی اف اندازه مناسب فولیکول برا بارداری اندازه مناسب فولیکول برای Ivf اندازه مناسب فولیکول برای تزریق Hcg اندازه مناسب فولیکول ها اندازه مناسب دور ران سایز مناسب دور ران اندازه مناسب تلویزیون اندازه مناسب تلویزیون برای خانه سایز مناسب تلویزیون محاسبه اندازه مناسب تلویزیون سایز مناسب تلویزیون برای خانه سایز مناسب تلویزیون Led اندازه مناسب قند خون زمان مناسب اندازه گیری قند خون اندازه مناسب فولیکول برای باروری سایز مناسب فولیکول برای باروری سایز مناسب فولیکول برای حاملگی اندازه فولیکول مناسب برای بارداری دوقلو سایز مناسب فولیکول برای باردار شدن Hsj Jobs Hsj Jobs Qatar Hsj Jobs Interim Hsj Jobs Public Health Hsj Jobs Kent Hsj Jobs Finance Hsj Jobs North West Hsj Jobs London Hsj Jobs Nursing Hsj Jobs Bdo Hsj Awards Hsj Awards 2016 Shortlist Hsj Awards 2015 Hsj Awards Manchester Hsj Awards 2015 Winners Hsj Awards 2014 Hsj Awards Twitter Hsj Awards Categories Hsj Awards Deadline Hsj Awards 2014 Winners Hsj Intelligence Hsj Intelligence Emap Hsj Dental Hsj Dental Opening Times Hsj Dental College Chandigarh Hsj Dental Reviews Dr Hsj Dental College Hsj Accountants Hsj Accountants Jobs Hsj Accountants Co Uk Hsj Chartered Accountants Kim Jackson Hsj Accountants Leanne Owen Hsj Accountants Robyn Hughes Hsj Accountants Hsj News Hsj News Twitter Hsj Newsletter Hsj News Desk Hsj News Editor Hsj News Alerts Hsj Rolling News Hsj Latest News Hsj Daily News Hsj Online Hsj Online Login Hsj Online Subscription Hsj Online Access Hsj Online Jobs Hsj Fifa Online 3 Hsj Subscription Hsj Subscription Offers Hsj Subscription Renewal Hsj Subscription Contact Hsj Corporate Subscription Hsj Trial Subscription Hsj Activate Subscription Hsj Summit Hsj Summit 2013 Hsj Summit November 2013 Hsj Summit November Hsj Commissioning Summit Hsj Innovation Summit Hsj Provider Summit Hsj Innovation Summit 2014 Hsj Integration Summit Hsj Provider Summit 2014 Hsj Interim Jobs Hsj Nhs Interim Jobs اندازه مناسب فولیکول مصرف قند تا چه اندازه مناسب است؟

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۱۸۲۳
  • تعداد نظرات : ۳۰۲
  • تعداد حاضران : ۷۲
  • آخرین بروزرسانی : ۶ دقيقه قبل
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها