freepay, Freepay, freepay.ir, فری پی, درگاه پرداخت
تبلیغات
فال, فال های وتار, فال وتار, faal, fal, wtaar, faal wtaar


کد خبر: ۴۰۰۲۹۶

۲۱  بازدید

وب سایت تناسب اندام: پیاده روی و دویدن، احتمالاً ساده ترین راهها برای شروع ورزش هستند. شما می توانید آنها را تقریبا در هر جایی و در هر زمانی انجام دهید و تمام چیزی که به آن نیاز دارید، فقط یک جفت کفش خوب است.

بعلاوه، هیچ منحنی یادگیری وجود ندارد شما از زمانی که یک کودک نوپا بودید، می دانستید که چطور بدوید (البته،به احتمال زیاد).


اما برخلاف اردوی تعلیمات نظامی یا یک کلاس دوچرخه ثابت با یک مربی مشوق و یک آهنگ با ریتم سریع، قرار دادن یک پا در جلوی پای دیگر طی چند کیلومتر می تواند بعد از چند بار دویدن، خسته کننده شود.

راه حل ساده است: تنوع ایجاد کنید! لورا اریکسون، مربی دو و ۳ گانه و وبلاگ نویس در BlondeRunner.com می گوید: من، ۳۰ سال است که میدوم و باید به شما بگویم که اگر همیشه، همان مسیر را با همان سرعت بدوید، می تواند خسته کننده شود.

برای جالب تر کردن روال دویدنتان که به شما کمک خواهد کرد به آن پایبند بمانید، این پیشنهادات از مربیان دو و دوندگانی شبیه خودتان که هر روز می دوند را امتحان کنید. یک مزیت دیگر: بسیاری از این موارد به شما کمک خواهند کرد که سریع تر بدوید.

 دویدن را دوست داشته باشید: ۱۰ راهکار

۱- برعکس بدوید

نه به معنای واقعی کلمه (چون این کار فقط باعث آسیب دیدگی شما می شود). اریکسون پیشنهاد می کند که مسیر معمولتان را در جهت عکس بدوید. این مانند یک مسیر کاملا جدید است. شما متوجه علائم، کسب و کارها و شگفتی های طبیعی جدیدی خواهید شد که هرگز قبلا ندیده بودید فقط به این خاطر که از یک زاویه متفاوت به آنها نگاه می کنید.


۲- سرعت را تغییر دهید

جان هانرکمپ، سرمربی New York Road Runners می گوید که فارتلک انجام دهید.فارتلک، به سوئدی به معنای بازی سرعت است و به این معناست که سرعت تان را در سراسر مسیر دویدنتان تغییر دهید.یک دوی فارتلک نباید چیز فانتزی یا پیچیده ای باشد.

فقط کافی است یک تیر چراغ برق، درخت یا نشانه دیگری را انتخاب کنید و به سمت آن بدوید. با حداکثر سرعت ندوید اما یک سرعت مناسب را حفظ کنید که سریعتر از دوی آهسته معمول شما باشد.

با آهسته دویدن یا راه رفتن در سرعت معمولتان، دوباره نیرو بگیرید. هنگامیکه احساس کردید دوباره آماده هستید، یک نقطه جدید انتخاب کنید و شروع به دویدن نمایید.


۳- فقط ندوید

کیسی شورتسلیو، دونده ساکن بوستون می گوید: یک زمین بازی کوچک، آنطرف رودخانه در حدود یک مایل دورتر از آپارتمان من وجود دارد. من تا آنجا می دوم، توقف می کنم، هندزفری ام را بیرون می آروم و موسیقی را روی بلندگو می گذارم و مقداری تمرین بدنسازی در آنجا انجام می دهم.

سپس با دویدن به خانه بر می گردم. این روش می تواند در مواردی که بسوی یک پارک یا در یک مسیر مخصوص می دوید(یک دور را بدوید، ۱۰ بورپی انجام دهید، یک دور دیگر بدوید، ۱۰ شنای سوئدی انجام دهید و غیره) یا محل توقفی دارید که به شما فضای کافی برای انجام چند حرکت قدرتی را می دهد، نیز موثر باشد.

۴- به سمت یک مقصد جدید بدوید

کیت فاکس، یک دونده در پنسیلوانیا می گوید: خواه این مقصد جدید، یک فروشگاه اسموتی برای خوردن یک پروتئین شیک پس از تمرین باشد یا یک کتابفروشی که قصد دارید از آنجا کتابی به امانت بگیرید یا یک کافه برای ملاقات با یک دوست برای صبحانه دوم، دویدن به سمت یک مکان سرگرم کننده، انگیزه بخش تر است. او توصیه می کند که براساس مسافت مورد نظرتان، به دنبال یک مقصد در google بگردید. اگر می توانید ۲٫۵ مایل را در ۳۰ دقیقه بدوید، محلی با همان فاصله را پیدا کنید و سپس یک مسیر دویدن مطمئن را برنامه ریزی کنید.


۵- کاوش کنید

با این ایده از اریکسون،بدون مقصد بدوید: اول تصمیم بگیرید که برای چه مدت می خواهید بدوید. سپس برای نیمه اول دویدنتان، هر جاده ای که بنظرتان جالب می آید را در پیش بگیرید و به جایی که در آن گردش می کنید، توجه کنید. در وسط زمان دویدنتان، دور بزنید و همان مسیر را به سمت خانه بدوید. یک روش دیگر آن است که گوشی هوشمندتان را همراه داشته باشید و از GPS برای پیدا کردن سریع ترین راه به خانه استفاده کنید. شما محله ها و مکانهای جدیدی را کشف خواهید کرد که هرگز نمی دانستید وجود دارند.


۶- اجازه ندهید چراغهای قرمز، شما را متوقف کنند

فاکس می گوید شما همچنین می توانید از این ترفند اریکسون (با یک تغییر) در شهر استفاده کنید. اول تصمیم بگیرید که چه مدتی می خواهید بدوید، سپس توقف نکنید. هر زمانی که به یک چراغ قرمز رسیدید، بپیچید تا بتوانید به دویدن ادامه دهید. بعد از اینکه وقت تان تمام شد، با وسایل حمل و نقل عمومی به خانه برگردید. فاکس می گوید: جالب است که ببینید دویدنتان به کجا ختم می شود.

 دویدن را دوست داشته باشید: ۱۰ راهکار

۷- دویدن را به یک جلسه تبدیل کنید

بجای نشستن در یک اتاق کنفرانس برای بحث کردن در مورد یک پروژه،این کار را در یک دو یا پیاده روی با همکارتان انجام دهید. هانرکمپ می گوید: این ایده، نه تنها مولد است چون کارهایتان را انجام می دهید، بلکه شما را مسئولیت پذیر نگه خواهد داشت. یا مانند ساری سافر از پنسیلوانیا عمل کنید و با یک دوست بدوید. او می گوید: اگر مدتی است که با هم صحبت نکرده ایم، می توانیم همدیگر را در جریان اتفاقات بگذاریم  این کار باعث می شود که زمان، سریعتر بگذرد.


۸- بر حسب سرعت آهنگ بدوید

یک لیست از آهنگهایی با ریتم های مختلف درست کنید: تند، آهسته تر، تند، آهسته تر. هر زمانیکه یک آهنگ تند پخش می شود، با سرعت بدوید و سپس در طول آهنگ آهسته تر، تجدید نیرو کنید. تمرین اینتروال فوری! اریکسون که این روش را jam run می نامد، می گوید که شما می توانید بر این اساس نیز عمل کنید.بنابراین شاید برای دوی بعدی تان، سرعت تان را برای ۲ آهنگ افزایش دهید و در طول ۳ آهنگ بعدی، ریکاوری شوید. یک مزیت دیگر: مطالعات نشان می دهند که دویدن بر اساس آهنگ می تواند عملکرد شما را بهبود ببخشد و به شما کمک کند سریعتر بدوید، بخصوص در ابتدای دویدنتان.


۹- از یکدیگر به نوبت جلو بزنید

اریکسون می گوید این برای یک گروه ۵ تا ۸ نفره، فوق العاده است. در سرعتی که در مقیاس یک (آسان) تا ده (سخت) در حدود ۵ است، در یک خط یک ردیفی بدوید. به ازای هر ۱۰۰ متر (اگر از یک مسیریاب استفاده می کنید) یا دو تیر چراغ برق، فردی که در عقب قرار دارد، با دوی سریع به سمت جلوی خط می رود.

این روند را ادامه دهید تا تمام گروه در آن شرکت کنند. اریکسون توضیح می دهد: در هنگامیکه دوی سرعت انجام می دهید، واقعا چالش برانگیز است و همچنین برای تیم سازی یا ایجاد دوستی، فوق العاده است چون شما باید کنار هم بمانید.


۱۰- کاری کنید که روی تردمیل، زمان سریع‌تر سپری شود

 دویدن را دوست داشته باشید: ۱۰ راهکار


فاکس می گوید: اگر من روی تردمیل بدوم، هندزفری را در گوشم قرار می دهم و به خودم می گویم: تا زمانیکه ۶ آهنگ پخش نشود، به کنسول نگاه نخواهم کرد. هنگامیکه می خواهم به صفحه نمایش نگاه کنم، هرگز مطمئن نیستم که چه مقدار زمان سپری شده است اما معمولا بیشتر از مقداری است که فکر می کنم. هر تعداد آهنگی که می توانید بدون نگاه کردن به صفحه نمایش به آنها گوش دهید را انتخاب کنید، یک حوله روی کنسول بیندازید و سپس در مقابل وسوسه زیر چشمی نگاه کردن به تایمر، مقاومت کنید.

منبع : برترین ها ارسال به :
انتشار : پنجشنبه ۱۵ مهر ۱۳۹۵ - ۷:۴۸:۷ دیده شده : ۱۴۳بار نویسنده : admin

چگونه دویدن را شروع کنیم Vh Sjj راجل وست ستات چگونه آرامش داشته باشیم چگونه آرامش داشته باشيم چگونه ارامش اعصاب داشته باشیم چگونه آرامش روحی داشته باشیم چگونه ارامش روانی داشته باشیم چگونه ارامش بیشتری داشته باشیم چگونه آرامش درون داشته باشیم چگونه احساس ارامش داشته باشیم چگونه آرامش خاطر داشته باشیم چگونه آرامش قلبی داشته باشیم پوست زیبا داشته باشیم پوستی زیبا داشته باشیم پوست زيبا داشته باشيم پوستي زيبا داشته باشيم چطوری پوست زیبا داشته باشیم چکونه پوست زیبا داشته باشیم چطوری پوستی زیبا داشته باشیم گونه پوستی زیبا داشته باشیم چگونه پوست زيبا داشته باشيم چطور پوست خوبی داشته باشیم چگونه سیاست داشته باشیم چگونه سیاست زنانه داشته باشیم چگونه سیاست کاری داشته باشیم چگونه سیاست مردانه داشته باشیم چگونه در زندگی سیاست داشته باشیم چگونه در رفتارمان سیاست داشته باشیم چگونه در کار سیاست داشته باشیم چگونه در زندگی زناشویی سیاست داشته باشیم چگونه سیاست رفتاری داشته باشیم چگونه باید سیاست داشته باشیم چگونه پشتکار داشته باشیم چگونه پشتكار داشته باشيم چگونه پشتکار قوی داشته باشیم چگونه در کارهایمان پشتکار داشته باشیم چگونه اراده و پشتکار داشته باشیم چگونه ایمیل داشته باشیم چگونه یک ایمیل داشته باشیم چگونه دو ایمیل داشته باشیم چگونه میتوانیم ایمیل داشته باشیم چگونه ایمیل یاهو داشته باشیم چگونه باید ایمیل داشته باشیم چگونه یک ایمیل فارسی داشته باشیم چگونه یک ایمیل فیس بوک داشته باشیم ؟ چگونه ادرس ایمیل داشته باشیم چگونه ایمیل شخصی داشته باشیم زایمان راحت داشته باشیم چگونه زایمان راحت داشته باشیم چکار کنیم زایمان راحت داشته باشیم چطور زایمان راحت داشته باشیم زایمان طبیعی راحت داشته باشیم چطور زایمان راحتی داشته باشیم چگونه زایمان آسان داشته باشیم چه کنیم زایمان راحت داشته باشیم چگونه زايمان راحت داشته باشيم چه کنیم زایمان راحتی داشته باشیم چگونه هدف داشته باشیم چگونه در زندگی هدف داشته باشیم چگونه برای خود هدف داشته باشیم چگونه خواستگار داشته باشیم چگونه خواستگار زیاد داشته باشیم چگونه خواستگار مناسب داشته باشیم چگونه خواستگار خوب داشته باشیم چگونه خواستگار خوب داشته باشيم چگونه خواستگار بیشتری داشته باشیم چگونه خواستگار زیادی داشته باشیم چگونه خواستگار خوبی داشته باشیم چگونه خواستگاری موفقی داشته باشیم چگونه خواستگار های زیادی داشته باشیم چگونه اینستاگرام داشته باشیم چگونه دو اینستاگرام داشته باشیم چگونه دوتا اینستاگرام داشته باشیم چگونه چند اینستاگرام داشته باشیم چگونه دو اکانت اینستاگرام داشته باشیم چگونه چند اکانت اینستاگرام داشته باشیم چگونه همزمان دو اینستاگرام داشته باشیم چگونه اینستاگرام در کامپیوتر داشته باشیم چگونه دو اکانت در اینستاگرام داشته باشیم چگونه دو پیج در اینستاگرام داشته باشیم چگونه موکل داشته باشیم چگونه موكل داشته باشيم چگونه یک موکل داشته باشیم چگونه میتوانیم موکل داشته باشیم دانلود کتاب چگونه موکل داشته باشیم چگونه از طایفه ی جن موکل داشته باشیم؟ چگونه یک موکل جن داشته باشیم چگونه از طایفه جن موکل داشته باشیم چگونه دویدن را دوست داشته باشیم؟

دیدگاه شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سایت نمایش داده خواهد شد
آخرین مطالب
تبلیغات
آمار وتار
  • تعداد مطالب : ۱۲۲۱۱۸
  • تعداد نظرات : ۳۵۴
  • تعداد حاضران : ۲۴۷
  • آخرین بروزرسانی : يک ماه پيش
تبلیغات
تبلیغات
آخرین جستجوها